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内容导航：1、长期熬夜，会给身体带来四大危害！熬夜具体指几点2、长期上夜班算熬夜吗1、长期熬夜，会给身体带来四大危害！熬夜具体指几点
“熬夜” 这件看似较小的事情已经威胁到了很多人的身体健康，即使您各位并没有把它太当回事，即使您觉得熬夜可能只是晚睡了一会。其实说来，长时间熬夜对于身体的危害的确不小，一一列举您肯定会大吃一惊。当然，很多人为了工作可能必须要上夜班，对于这种情况也需要及时弥补；认真对待熬夜这件事情，您将会活得更健康。
熬夜，对于身体的危害的确不小：
熬夜会增加猝死的发生几率：当人体经常处于睡眠不足的情况下，那我们的身体就会长期处于应激状态，这时就会不断分泌肾上腺素等激素物质，这样一来就会造成血管的异常收缩，进而会增加心源性猝死等严重问题的发生风险。
癌症的患病风险同样会增加：睡眠的长时间缺乏会导致人体内分泌激素出现紊乱，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加24%。
如果您本身就有糖尿病遗传家族史，再加上您本身睡眠时间不足，那很容易增加您患糖尿病的几率。
导致身体出现神经衰弱：身体内的交感神经本该是白天兴奋、晚上休息；如果您长时间不靠谱睡觉、睡眠时间不足，那就会影响您体内交感神经的正常工作，长期以往，您在第二天就会出现无精打采、记忆力下降、反应迟钝等状况。
除此之外，经常熬夜还会增加肥胖、高血压、老年痴呆、突发性耳聋以及免疫功能失调等问题，危害的复杂性远比您想的要严重。
几点睡觉算得上熬夜？
2015年的《全球睡眠报告》中指出，我国居民平均上床睡觉的时间是在00：32。
根据一些生物学家和医学家的研究来看，人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。
其实，超过晚间十一点睡觉我们就可以将其称之为“熬夜晚睡”。
如何弥补熬夜对身体带来的伤害？经常上夜班的人群应该怎么做？
确定要熬夜，晚餐质量要相对提高：如果您晚上一定要熬夜，或是上夜班，或是其他事宜，建议您在晚餐中提高食物的摄入质量，保证优质蛋白质的摄入，拒绝暴饮暴食，七八分饱即可，避免夜间由于过度饥饿而导致出现精神注意力下降。
提前可以睡一会：如果您晚上要上班熬夜，请您在中午或者下午的时候适当睡会，建议一小时—二小时左右，养精蓄锐，减少熬夜所带来的疲惫感，提前准备。
准备少量加餐食物：加餐食物应该准备的更加健康，建议您在熬夜的过程中食用水果、生吃的蔬菜、杂粮粥、坚果、乳类食品等食物；饮品推荐选择温白开水。
第二天及时补觉：为了您第二天可以及时回血，建议您可以再第二日适当补觉，或是中午，或是上午，午休30分钟左右，夜晚早点入睡，不可连续熬夜不眠。
熬夜一事，不得不说是现如今很多人难以避免的事情，虽为如此，也要最大限度去减少伤害，不可过分透支身体。健康饮食＋适当活动＋靠谱补觉，希望您减少熬夜时间，靠谱保护身体。
2、长期上夜班算熬夜吗
长期上夜班算熬夜吗
白天睡觉晚上上班，算熬夜吗？
现代经济活动的特点，注定了人类社会难以像农耕时代维持简单的日出而作日入而息的生活习惯。最直观的比如发电厂的工人，由于发电厂需要24小时运转，因此几乎所有的工人都得轮换上夜班。
其他的职业同样也有夜班，这使得人们晚上不能睡觉，而白天来补觉。如果按照传统中医的观点，人最好是白天活动晚上休息，但现代的社会结构已经注定了人类难以适应农耕时代的生活节律了。
如此一来，那么什么行为代表着熬夜，什么行为又不算是熬夜呢？事实上，是否在熬夜，并非单纯的指代晚上有没有睡觉，还要看作息的周期以及其他时段的睡眠是否有保证。
比如程序员，类似这样黑白颠倒工作的人很多，那么晚上工作白天睡觉，只要睡眠时间和质量有充分的保证，并且身体没有任何的不适，这就不是熬夜了，而是他的生物钟适应了这种时间节律。
这方面最大的佐证就是，美国处在西半球，正好和我们隔了一天的时间，咱们去到他们那边，生物钟就会打乱，但是适应一段时间，很快就能调整过来。同样，类似上夜班这种黑白颠倒的生活节律，只要是长期固定的，那就不算是在熬夜。
再比如像中班的公交车司机，他们通常是白天的中午上班，然后一直工作到夜里的11点左右下班，通常回到家里睡觉都半夜一两点钟了，然后他们休息到第二天上午九十点钟，如果长期维持这种生活节律的话，同样也不算熬夜。
真正的熬夜，是一个人的作息规律被彻底打乱以及睡眠的时间没有保证。比如一个人晚上十点睡觉，第二天晚上突然又变成半夜两点睡觉，睡眠的时长也没有保证，如此反复混乱的'睡眠周期，这才算是熬夜。
周期的混乱再加上睡眠时间没有保证，人体的生物钟就找不到一个正常的频率，时间久了，身体也就垮了。当然，条件允许的话，还是尽量少上夜班，毕竟白天想要得到好的睡眠保证不容易，而熬夜的危害可不小。
长期上夜班算熬夜吗
白天睡觉晚上上班，算熬夜吗？
现代经济活动的特点，注定了人类社会难以像农耕时代维持简单的日出而作日入而息的生活习惯。最直观的比如发电厂的工人，由于发电厂需要24小时运转，因此几乎所有的工人都得轮换上夜班。
其他的职业同样也有夜班，这使得人们晚上不能睡觉，而白天来补觉。如果按照传统中医的观点，人最好是白天活动晚上休息，但现代的社会结构已经注定了人类难以适应农耕时代的生活节律了。
如此一来，那么什么行为代表着熬夜，什么行为又不算是熬夜呢？事实上，是否在熬夜，并非单纯的指代晚上有没有睡觉，还要看作息的周期以及其他时段的睡眠是否有保证。
比如程序员，类似这样黑白颠倒工作的人很多，那么晚上工作白天睡觉，只要睡眠时间和质量有充分的保证，并且身体没有任何的不适，这就不是熬夜了，而是他的生物钟适应了这种时间节律。
这方面最大的佐证就是，美国处在西半球，正好和我们隔了一天的时间，咱们去到他们那边，生物钟就会打乱，但是适应一段时间，很快就能调整过来。同样，类似上夜班这种黑白颠倒的生活节律，只要是长期固定的，那就不算是在熬夜。
再比如像中班的公交车司机，他们通常是白天的中午上班，然后一直工作到夜里的11点左右下班，通常回到家里睡觉都半夜一两点钟了，然后他们休息到第二天上午九十点钟，如果长期维持这种生活节律的话，同样也不算熬夜。
真正的熬夜，是一个人的作息规律被彻底打乱以及睡眠的时间没有保证。比如一个人晚上十点睡觉，第二天晚上突然又变成半夜两点睡觉，睡眠的时长也没有保证，如此反复混乱的'睡眠周期，这才算是熬夜。
周期的混乱再加上睡眠时间没有保证，人体的生物钟就找不到一个正常的频率，时间久了，身体也就垮了。当然，条件允许的话，还是尽量少上夜班，毕竟白天想要得到好的睡眠保证不容易，而熬夜的危害可不小。
长期上夜班算熬夜吗
有研究表明，猝死的人除了有基础疾病
之外，很多都具备一种特点就是过度的透支自己的身体。本来不是有病都会猝死，但是如果对身体，特别是心脏的使用超过了身体的极限。
换句话说，只要感到劳累，及时休息，就不会出现猝死。
除了劳累之外，下面6种习惯是猝死最重要的诱发因素
1、熬夜
如果你是白天睡觉，晚上工作，已经形成了稳定的生物钟，那么对身体的影响是可控的。怕就怕白天工作，晚上还去熬夜、喝酒、打游戏，都是猝死的高危因素。
但是这些人，觉得疲劳了还可以休息。最可怕的是值夜班的人，因为工作职责，即使感到透支也无法休息，引起猝死。急诊医生在抢救别人的同时，自己就是猝死的高发人群！
2、心情郁结
长期处于高压之下，哪怕只完成了日常的工作，也会出现血压、心率升高，承受比平时大很多倍的负荷，心情郁结时间长了，表明上看不出什么，但是心脏功能已经面临崩溃，就会很容易导致猝死。
3、酗酒
过量的酒精会加快心率、升高血压，增加心脏病发作的几率。长期酗酒者，心肌会渐渐地被破坏，最终导致心衰。而每一次大量的饮酒都是对心脏的底线的一次挑战，如果超越了底线，就很有可能猝死！
还有很多人，仗着年轻，喝完酒还去运动，这样风险是极大的！
4、用力排便
很多老人都是在排便的时候倒在厕所里。排便时腹压增大，心脏负荷重，尤其是对于长期便秘的人来说，每一次用力的排便也是对心脏功能的一次负担。这一点，中老年人应该尤为注意！
5、吃得过饱
因为大吃大喝之后，急诊送医的人不在少数。因为过多的食物积聚于胃肠道，体内的血液纷纷跑去支援胃肠，心脑血液相对就减少了。对于供血不足的人来说，饱餐一顿将诱发心梗，引起猝死！
6、房事过度
房事可以导致男女双方极其兴奋，让血管骤然收缩，心率加快，造成心肌缺血，诱发心脏病。所以，有心脏基础疾病的人首先就应该减少房事，并且控制自己的情绪。不要为了自己所为的“一夜多次”，付出了自己的生命！
夜班，有时候难以避免，心情郁结就需要自我疏解，然而酗酒、房事过度、吃得过饱这些问题更要注意，完全可以避免。
记住这句忠告
不要认为自己年纪轻，身体底子好就肆无忌惮，因为猝死大多发生在年轻人。
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