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生完二胎之后，130斤的体重一直困扰着我，在月子期间还觉得没什么，以为出完月子会瘦下来，可是现实让人抓狂体重就是丝毫下降都没有。看着自己一圈一圈的肥肉，有时候真的想拿把剪刀剪掉。相信很多宝妈都有同样的困扰，基于对自己身材的要求，自己给自己制定了运动跟饮食调节的计划，到现在为止虽然没有达到最标准的体重，但也整整减了20斤哦，下面我把我怎么调节饮食方法跟一些运动分享出来，希望能帮到你.
饮食方法：一定是七分饱就可以咯
早上的时候一定要吃好点，可以有
1.水煮鸡蛋+一杯纯牛奶
2.一碗燕麦片+一杯纯牛奶
3.红薯+燕麦粥
中午的时候一定要吃饱，一定要有肉肉哦，可以有
1.牛肉+青瓜
2.鸡胸肉+青瓜
3.虾+绿叶青菜
4.鸭翅+绿叶青菜
晚上的时候一定要清淡，可以有
1.苹果+绿叶表菜
2.炒青瓜
运动方法：(运动时间一定是量力而行哦)
第一个动作：猫式伸展
10-15次/组，2-3组
动作要点：吸气小腹放松，呼气时用力内收
第二个动作：跪姿伸腿
8-12次/组，每侧腿2-3组
动作要点：呼气向后伸腿，吸气回收
第三个动作：仰卧抬腿
8-12次/组，每侧腿2-3组
动作要点：提臀，腹部收紧，腹部与大腿与小腿各成90度
第四个动作：平板支撑或动态平板支撑
根据个人情况，30秒-1分钟，3次
动作要点：躯干成一条直线，不要耸肩
2、产后减肥餐加运动真的会瘦吗
产后减肥餐加运动真的会瘦吗
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产后运动加饮食是可以减肥的，前提是必须要坚持
产后运动饮食减肥方法
一、腰部减肥运动
1 、两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2、 两手往后伸，指甲面朝下。
3 、踮起脚尖，做1的动作。
4 、手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 （重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。）
5 、维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
6 、踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
二、腹部减肥运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
三、除了通过运动瘦身，我们还可以通过美食让身材快速恢复
1、杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
2、鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
3、大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。
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产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后减肥运动来最大程度地减轻。
产后瑜伽
产后瑜伽也是一种减肥运动，专为分娩后减肥的妈妈们量身定做。瑜伽不仅可以增强身体和调节生理平衡，而且还可以帮助分娩后的妈妈们调节情绪。对于分娩后肥胖和肥胖的.妈妈来说，这是一种理想的减肥方法。
步行减肥
散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。
仰卧起坐
仰卧起坐对于减少腹部脂肪非常有效。只要妈妈们坚持不懈，腹部脂肪就会一点一点消失！仰卧起坐的正确方法是先躺下，然后用双手拥抱头后部，弯曲双腿的膝盖，使上下腿成90度，然后将上半身与腰部向上推。腹部，然后放下，重复这种方式。
产后减肥的最佳时间是什么？
首先，您在分娩过程中不能减肥。婴儿出生后，身体非常虚弱。这时，您应该好好休息并多补充一些营养。您在分娩中一定不要犯任何错误。分娩后6周，您的身体快要恢复了就可以开始减肥，但是您应该根据自己的身体状况来判断是否要减肥。
产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。
产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。
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产后减肥容易瘦吗
对许多新妈妈来说，产后减肥是一项艰巨的任务，但是她们不能在分娩后立即加入减肥大军，因为产后妇女仍然脆弱，需要好好培养。如果想让自己的身材迅速恢复优雅，又不伤害自己，一般来说，产后减肥最好的时间是出生后六个月，这是减肥的黄金时间。
因为母亲的身体在这段时间里几乎已经恢复，所以此时身体已经可以开始比较“重量级”减肥方法了。也可以以各种方式同时进行，以加快减肥的进程。
据报道，产后减肥的时间也会对未来的健康维护产生重大影响。如果我们在交货后不及时减肥，我们很可能在未来再次增重，而且增重也不小，交货后的六个月被划分为黄金时期和分界线。
根据调查，如果我们能在分娩后六个月内恢复怀孕前的体重，8到10年后我们的平均体重会增加2.4公斤。如果你不能在分娩后减肥，8到10年后平均体重会增加8.3公斤。
此外，产后六个月内减肥的效果也是显而易见的，所以对于那些希望在产后迅速恢复身材的母亲来说，最好在这个黄金时期减肥。
饮食减肥的方法
1、蛋白质减肥
饮食减肥是很多人都在用的，但用没有用对就不一定了。最常见的饮食减肥就是蛋白质减肥，所谓的蛋白质减肥就是断碳水，只吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋、牛肉等。
同时搭配热量比较低的.水果，一日三餐都这样吃，不吃油腻不吃辛辣，少盐，三天就能看到体重有明显的变化。因为增加蛋白质减少碳水，能够加速新陈代谢，让脂肪转换成能量，从而降低体重。
2、喝水减肥
喝水减肥不仅仅是只喝水而已，也要搭配少量的饮食以及运动。喝水能够加速新陈代谢，而适当的饮食能够补充身体所需要的营养，运动能够加速脂肪的燃烧，多管齐下以后就能够让体重保持在一个稳定的水平，对于懒人来说是非常合适的。
3、产品辅助减肥
在所有的方法里面，产品辅助应该是最简单的，比如说服用白芸豆压片糖果，它里面含有白芸豆的成分，白芸豆能够阻断身体吸收多余的脂肪。
里面的苦瓜元素能够清除垃圾以及减少糖分和脂肪的堆积，同时还能起到一定的调节血脂的效果。而黑蒜又能够分解脂肪，所以这样的产品在辅助减肥上一定是有很明显的作用的。
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