关于【壶铃训练的好处和作用有哪些】，壶铃和哑铃的作用有什么区别，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、壶铃是什么？它能给我们的身体带来哪些益处？2、壶铃训练的好处和作用有哪些1、壶铃是什么？它能给我们的身体带来哪些益处？
很多人会在健身房的私教区域看到一个也许略微陌生的训练工具——壶铃。事实上，壶铃是具有悠久历史的一种高效训练工具。这篇文章系统的给大家介绍一下这种工具，通过实验数据来看一下，壶铃训练能给我们的身体带来哪些收益。
悠久的历史
金属材质的壶铃由球体和手柄两部分组成，它的发明时间可以追溯到16世纪，由俄罗斯人发明，壶铃的发明者使用这种特殊的器械对肌力，平衡能力，柔韧性和肌耐力进行综合性训练。
我们可以看到，壶铃是一种经得起时间考验的训练工具。美国运动委员会（ACE）针对壶铃的训练效果进行了专项研究，研究表明壶铃可以非常有效的增强有氧适能，同时提高核心力量和动态平衡能力。
研究背景及内容
为了验证壶铃的训练效果，ACE资助来自威斯康辛大学的研究团队进行了实验研究。
研究团队的学术带头人是：John Porcari博士。实验过程中，有30个身体健康，相对健壮的受试者，这些受试者是年龄在19-25岁之间的男性和女性。这些受试者对于抗阻训练都有一定经验，然后实验团队将他们随机分配到两个组中。
30人中有18人作为实验组，12人作为对照组，并且每组中的性别比例都是1:1。
在开始实验前，受试者参加了两次壶铃训练课程，保证所有人都可以用正确的技巧进行训练。为了保证实验结果的有效性，每个受试者都进行了完整、充分的体能测试。
首先，所有受试者都参加了一项壶铃抓举测试，进行有氧适能的评估。然后，使用深蹲，站姿划船，肩上推举等动作进行抓握力，核心力量以及综合肌力测试评估。最终，进行柔韧性，以及静态和动态平衡力测试，并通过皮皱测量法记录下受试者的体组成。
在完成了测量数据采集后，18位实验组的受试者进行了为期8周的训练。在训练过程中，受试者每周会在有资质的教练指导下，进行两次，每次一小时的壶铃训练。
这一个小时的训练是由以下几个部分组成的：
第一，5分钟热身；第二，30-45分钟壶铃训练，壶铃训练动作主要包含：单手和双手的壶铃摆举，壶铃抓举，壶铃推举，壶铃负重弓箭步和土耳其起立；第三，10分钟放松阶段。在实验开始阶段，研究团队让受试者选择适合自己，并容易控制的壶铃重量，随着训练的开展，逐渐增加重量。在8周训练完成后，受试者会进行与训练前一样的测评项目。
实验结论
除了显而易见的肌力增长，壶铃训练还可以带来明显的有氧适能、动态平衡、核心力量增强。
通过实验，John Porcari博士表示：“大部分人很难把抗阻训练和有氧适能增强联系在一起，但是通过这项实验，我们发现受试者13.5%的有氧适能增强。”
通过壶铃训练，最明显的肌力增强来自于核心力量区域，平均增长幅度甚至达到70%。同时，动态平衡能力大大增强。
总体来讲，与控制组相比，实验组的各方面能力，包括：最大摄氧量、深蹲、抓握力、动态平衡能力和核心肌力都有非常明显的增强。
但是在体组成方面，并没有明显的变化，包括体重、体脂率、皮皱总和数量都基本维持不变。类似的，在最大心率、腘绳肌柔韧性等方面也没有出现明显变化。
壶铃训练可以增强肌力，但同时你也会收获到其他的好处，通常仅仅做抗阻训练不能有效提升有氧适能，或者提升核心肌力，除非你进行专门针对核心的肌力训练。
但是，在壶铃训练中你可以通过这一种训练同时增强肌力、有氧适能和核心肌力。从强度来看，我们可以大约将壶铃训练定义在抗阻循环训练和稳态跑步训练之间。
壶铃训练的意义
针对壶铃训练，有一个身体能力改善是非常有意义的，就是70%的核心肌力提升。当有了良好的核心肌力后，人们可以有效地发展更全面的肌力水平，并减少下背痛等伤病风险。
经常进行壶铃或类似训练的人，可以大大减少摔倒的风险，这个道理对运动员也是一样的，动态平衡能力越好，越有利于在运动中发挥优异的技术水平。
总结来讲，壶铃是一种非常传统，历史悠久的训练，它能够全面而极致的提高身体素质，增强通用的能力，它本身固有的对爆发力和全身性动作的调动能力，使得它成为一种非常全面有效的训练工具。
2、壶铃训练的好处和作用有哪些
壶铃训练的好处和作用有哪些
1、 提升运动效率
壶铃是一个帮助大家完成运动的运动器材，所以在这个运动器材的帮助下，大家本身完成动作的效率会提高一些，而且最主要的就是运动效果能够发挥到更大。
比如说我们本身在锻炼的时候，针对这个想要锻炼的部位，能够锻炼出50%的功效，如果使用了壶铃之后能够提升30%，也就是说，利用壶铃来做运动的话，做一个小时可以顶上，平时不用运动器材一个半个小时甚至两个小时，那么，这样的话，大家在锻炼的时候就更加的省时了，所以说，不仅能够帮助大家得到更好的锻炼，也能够让大家更加省事。
2、 帮助引导深蹲姿势
大家在做深蹲的时候，其实刚开始的时候也都要从高脚杯深蹲作为开端，或者是手抱壶铃下蹲。其实这个是因为大家先做这些动作，能够让阻力变小，有些人一下子不能够适应深蹲的强度，就可以先做这些来提前适应。而利用壶铃来做深蹲的话，也能够帮助大家减少一些利息上的浪费，这样的话，大家做起来，不仅非常省力，而且也能够更加适应深蹲的强度。
3、 发力更强
平时我们做锻炼非常重要的一点就是发力，如果力量没有提升上去的话，我们做运动是不会进步的，想要运动进步就一定要尽量的让我们的力量得到提升。壶铃这个运动器材虽然说比较小，但是锻炼起来其实是非常有利于力量的'提升的，在我们使用这个运动器材来进行运动的时候，肯定是会让我们的运动发力更强的，那么久而久之，肌肉也能锻炼更加发达。
壶铃训练动作
1、 壶铃摆动
双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
2、 双臂壶铃划船
直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。
3、 壶铃高脚杯深蹲
两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
4、 壶铃硬拉
膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
壶铃训练的好处和作用有哪些
1、在有限空间里发挥作用效率
壶铃相对其他健身器材来说，体积小重量轻，便于移动，需要的存放和运动空间小，且能充分调动身体各个部位，是一种全身性的运动方式。这对居住空间有限的人来说，非常方便实用。
2、帮助引导深蹲姿势
健身初学者学习深蹲时，一般都要从高脚杯深蹲作为开端，或者是手抱壶铃下蹲。原因是先做这些动作，能够减去脊椎负担，让阻力变小。而利用壶铃来做深蹲的话，也能够帮助初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿外向的姿势。不仅非常省力，而且也能够更加适应深蹲的强度。
3 、加强身体爆发力和运动能力
平时我们做锻炼非常重要的一点就是爆发力，如果力量没有提升上去的话，我们做运动是不会进步的，爆发力其实也可通过后天运动来提高。壶铃虽然说比较小，但是锻炼起来其实是很容易帮助大家提高自身的运动能力，久而久之，肌肉也能锻炼更加发达。
4、 加强躯干抗旋转能力
壶铃训练基本都围绕旋转这个动作，比如单边支撑、高举过头、过头推。这些动作都是容易造成自身平衡杆失调的。而通过壶铃训练，可以进一步锻炼到我们的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
5、更适合女性锻炼塑身
壶铃更便于抓握，能够让我们在训练的时候更好地实现全身的运动，并且能够增强多个部位的肌肉含量，对于女性健身人士来说，在塑身塑形功效方面还是非常不错的。比如我们在做壶铃摇摆运动的时候，该训练动作是很多壶铃训练动作的基础，在训练时可以让我们的臀部肌肉和腹部肌肉更加紧实
壶铃训练的好处和作用有哪些
1、壶铃是一个运动的运动器材，所以在这个运动器材的帮助下，大家本身完成动作的效率会提高一些，而且最主要的就是运动效果能够发挥到更大。利用壶铃来做深蹲的话，也能够帮助大家减少一些利息上的浪费，这样的话，大家做起来，不仅非常省力，而且也能够更加适应深蹲的强度。
2、壶铃是一个有氧运动类的健身器材，借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧全身的脂肪，起到很好的燃脂减肥的效果。如果想减掉身上多余的脂肪的话，建议可以在家进行壶铃训练，每天训练30分钟，一段时间后就可以看到很明显的效果。
3、常训练壶铃摇摆的人就可以发觉，我们在历经一段时间的训练后，会察觉自己的健身运动工作能力越来越比以前高些了。原来能坚持不懈2分钟的训练时间，现在可以开展五分钟乃至大量。这实际上是由于我们在平时的训练中，大家的肌肉耐力一直在提高，这也是上下的训练都能产生的一个显著实际效果。
4、壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。同时它的重量选择多样性，小重量的练习起来不至于太累。
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