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内容导航：1、学习压力大，“考前焦虑”怎么办？2、考试前焦虑怎么办：考试前容易焦虑应该怎么办1、学习压力大，“考前焦虑”怎么办？
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焦虑是一种不明原因的，令人不愉快的紧张状态。临近中、高考或者各种重要考试，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等情绪，有的考生甚至表现为“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫。这种考前焦虑也是正常现象，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。因此，不要认为焦虑很可怕、紧张就有害。
考试是学校生活中最频繁发生的事情。一个人从小学到中学，要经历的考试成百上千，可以说到了中学，每个学生都已是考试老手了，但对大多数人来说，考试还是令人畏惧的，尤其是在期终、毕业、升学一类较重要的考试之前，许多人更容易产生焦虑的情绪，有时这种焦虑的情绪会导致应试者脑子的麻木，出现所谓的“懵住”现象。可待考试过后再看试卷，便觉得试卷内容并不如自己考中认为的那么难，许多不会的地方考后全会了，这是为什么呢？这便是由考试焦虑所引起的一种副作用，考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥。
考前焦虑的临床表现：
考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。如果父母没有及时发现并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。
我们一起来看看考前焦虑的常见症状：
1、烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。2、睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。3、注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。4、记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。
为什么有的人考试时不紧张，而我却总是如坐针毡？
考前焦虑形成原因很多：
来自父母有形的压力和考生内心无形的压力；
来自家庭、学校、老师的外界压力；
自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学；
中、高考本身的重要性与激烈的竞争；
缺乏有自信的学习方法，缺乏应试技巧；
本人有焦虑特质，焦虑特质可受遗传的影响或后天不恰当教育而形成；
考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证,考前及考试中身体不适等。
二、 考前焦虑了，我该怎么办？
研究证明：紧张焦虑感是有积极意义的。紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑令人精神集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，才会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，过度焦虑就会干扰听课效果，也会影响课余的复习进度，尤其会妨碍考试时的良好发挥。
应对方法：
1、倾诉：适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。
2、接纳：家长和考生要改变对焦虑的态度，先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。不竭力克制焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。
3、改变认知过程，正确认识考试：是大事，但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。
4、增加运动：每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。
5、学会自我放松：放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。
2、考试前焦虑怎么办：考试前容易焦虑应该怎么办
考试前容易焦虑应该怎么办
焦虑会影响学生在考试中的发挥，因此学生一定要学会调整自己的心态，用平常心对待考试，接下来小编整理了考试前容易焦虑应该怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！
准备充分
考试前焦虑一大部分原因就是自己没有复习好，觉得自己考试没有底，怕自己考不好。所以建议大家好好准备一场考试，提前很久做准备，这样考试的时候就不会慌了。
放松一下自己
如果时间允许的话，可以先放松一下自己，让大脑休息一下，更能有助于考试的发挥。
自己给自己打气加油
考试焦虑还有一个比较重要的就是自己对自己没有信心，觉得自己考不好，其实一场考试考的好不好，百分之70来源于你的准备，百分之30来源于你的临场发挥，自己要相信自己，考试才能发挥的好。
找个同伴一起复习
找个同伴一起复习，不懂的可以相互交流，这样不急能够提高复习效率，而且也能知道自己有没有偏离考试内容，也能知道自己的复习情况。
不要把成绩得失看的太重
不要把考试成绩看的.太重，不要太计较得失，这次没考好下次可以继续努力嘛。其实往往越看重成绩越是考不好的。
跟长辈交流分享自己的想法
老师是最能了解学生学习情况的了，如果自己考前比较焦虑，可以跟老师交流一下，让老师帮助你不要那么慌。而且老师也会很乐意帮助你的。
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