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内容导航：1、慢跑、游泳、快走和打乒乓球，哪种燃脂效果好？或与你想的不同2、打乒乓球能减肥吗：打乒乓球可不可以减肥1、慢跑、游泳、快走和打乒乓球，哪种燃脂效果好？或与你想的不同
现代是以瘦为美的时代，无论是男性还是女性为能追求好身材而寻求各种方法，比如过度控制饮食、剧烈运动、用药或手术等。有没有发现，两个人的身高和体重相同，为什么身材胖瘦却不一样呢？不妨来探一究竟。
为什么同样身高、体重的两个人，身材胖瘦不一样呢？
之所以同样身高和体重的两个人，身材胖瘦不一样，主要原因是体脂率和肌肉含量不一样。体重由多种因素所组成，除了脂肪和肌肉外，也包含骨骼和血液等。肌肉占体重的40%左右，但身材肥胖者脂肪组织占比例大。
同等量的肌肉和脂肪，脂肪分子体积相当于肌肉的3倍左右。由此可见，同样是120斤的两个人，肌肉组织占比例较大的人，看起来比较瘦；脂肪组织占比例较大者，看起来比较胖。
总而言之，不能通过体重来判断肥胖，科学的是看自身体脂含量。
几种常见的健身运动，哪一种运动燃脂效果最好？
1、跳绳
跳绳属于高强度燃脂运动，不仅仅短时间内提高心跳速度，而且能让全身肌肉得到锻炼，延缓肌肉流失。跳绳15分钟所燃烧的脂肪相当于慢跑30分钟，通过跳绳能提高基础代谢率，持续燃烧热量。但是，体重指数太高、患有骨关节疾病、高血压和糖尿病患者等不能跳绳，以免引发意外。
2、慢跑
慢跑是简单的有氧运动，随时随地都可以，并不会受到场地和设备影响，坚持慢跑60分钟，所消耗的热量达到550千卡。为能提高脂肪燃烧速度，不妨采取间歇性慢跑，即快走和慢跑相结合。不过，应掌握正确的慢跑姿势，抬头挺胸、小腹部收紧，同时搭配腹式呼吸，手臂跟随着身体自由摆动。
3、游泳
适合夏季的运动项目是游泳，一般游泳1小时所消耗的热量达到650~900千卡。由于水的浮力作用，游泳时能减轻关节压力，适合大基数肥胖者。为了自身安全，应选择正规的游泳馆游泳；游泳后需用流动的水冲洗身体。
4、打乒乓球
持续打乒乓球一小时，所消耗的热量达到350~400千卡。乒乓球属于低强度运动，比较适合中老年人，不仅仅让四肢更加协调，提高身体灵活性，而且也能帮助减肥瘦身。
5、快走
快走属于低强度的有氧运动，适合超重者。坚持快走60分钟，所消耗的热量达到300千卡左右。
温馨提示
肥胖者可根据自身情况来选择合适的运动项目，保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，运动时心跳每分钟达到140~150下。
除了有氧运动外，还需搭配力量型训练，比如仰卧起坐、俯卧撑或徒手深蹲、举哑铃等，能促进肌肉合成，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，久而久之就能减肥，同时也能帮助塑造体型。
除此之外，运动过程中应多吃含优质蛋白质的食物，比如蛋类、奶类、鸡胸肉和虾肉等，能提升减肥速度。
2、打乒乓球能减肥吗：打乒乓球可不可以减肥
打乒乓球可不可以减肥
一、打乒乓球可以减肥吗
打乒乓球能减肥,但是减肥效果一般。乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。
二、能减肥的运动
1、跑步
跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。
2、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要球,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的球美者坚持跳十分钟以上才可以哦。
3、骑自行车
骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果好是尽量的骑得快一些。
三、运动减肥的误区
1、只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
2、运动时间越长越好
运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。
3、练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的`肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
打乒乓球可不可以减肥
一、打好乒乓球的技巧
1、学习握拍。对乒乓球选手来说,球拍就是身体的延伸,关键就在于你的握拍是否合理,就好比使用电脑键盘,指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。
2、发球。对于新手来说,发球是很关键的,好的发球是直接可以得分的,当然也是要随着你全面的技术进步才能体现出来的,到了一定程度之后,发的球基本都是旋转的球。
3、推挡。对于初级的乒乓球爱好者来说,推挡技术是必须要掌握的,而且必须要很熟练的去推挡乒乓球,找一个技术水平比较高的来和你配合,这样你会学会很快。
4、进攻。当然你的推挡再厉害,那只是一个技术的防守,如果仅仅靠推挡是很难击败对手的,所以要学会进攻的,刚开始要从一个一个的位置去练习的。直到练到可以连续击中对方球台的某一点位置。
5、旋转球的处理。不管其它技术如何,打旋转球都是不占便宜,之后练好了旋转球,不仅对于上旋下旋都是可以很多处理,而且对于侧旋也是能处理得当。
二、打乒乓球的好处
1、养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
2、护眼
打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。
3、健脑
这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
打乒乓球可不可以减肥
一、打乒乓球可以减肥吗
打乒乓球能减肥,但是减肥效果一般。乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。
二、能减肥的运动
1、跑步
跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。
2、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要球,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的球美者坚持跳十分钟以上才可以哦。
3、骑自行车
骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果好是尽量的骑得快一些。
三、运动减肥的误区
1、只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
2、运动时间越长越好
运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。
3、练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的`肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
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