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为了保持良好的个人卫生,预防疾病发生,最好每天都要洗澡,特别是南方人,但某些情况下,需要注意洗澡时间有讲究,否则洗澡可能反而会影响健康或致病,特殊情况下甚至危及生命。
1.剧烈运动后不宜马上洗澡
经过剧烈的运动后立即就去洗澡,机体会受到热水刺激后,导致流向肌肉和皮肤的血液增加,从而造成心脏和脑部等的供血不足,大脑易缺氧;同时会因为出汗增多,有虚脱风险。
因此,运动后立即洗热水澡,人常会有头晕、眼花和全身无力等症状,严重者还可引起血压下降、虚脱、休克和晕厥。因此,运动完后,最好休息一段时间再洗澡。在洗澡前后和休息时间,可适当补充水分。
2.饱餐后不宜马上洗澡
进食后由于食物刺激,胃肠道蠕动加快,黏膜小血管扩张,血液分布集中在消化系统,而脑组织血流量相对减少,这是人们为何会有饱餐后困倦的原因。如果这时马上洗澡,热水刺激使全身皮肤血管扩张,血流量向表皮血管分流,一方面使脑组织血流量进一步减少,可能导致晕厥;另一方面胃肠道血管血流减少,胃肠蠕动减慢,会导致消化不良而易引起腹胀不适。
3.酒后不宜立即洗澡
对于喜欢喝酒的人,要注意酒后不应该洗澡。乙醇会抑制肝脏的活动,阻碍体内血糖恢复。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。此外,因为洗澡时人会出汗,血液中的乙醇浓度相对增高,再加上热水能促进血液循环、扩张血管、加快脉搏跳动,可引起血压下降、血液黏稠度增高,从而导致心脏病或脑中风发作。而且,肝脏活动受酒精抑制,阻碍肝糖原释放,而洗澡会使人体能量和葡萄糖消耗增加,可能引起低血糖反应。
4.老年人空腹不宜洗澡
饥饿状态下同样不宜洗澡,这时洗澡可使血管扩张,血液循环加快,人体出汗过多,容易引起血糖、血压下降,出现头晕、心慌、四肢无力等症状,老年人甚至会引发脑血管意外。
5.高血压者晨起后不宜洗澡
对于高血压患者特别是老年患者来说,醒来马上坐起或下床,由于体位的突然改变容易引发头晕等症状,这在医学上称为“体位性低血压”。一旦脑部供血不足,轻则头晕,严重可发生脑血管意外。所以,高血压患者睡醒后建议先继续保持卧床姿势30秒~1分钟,然后缓慢坐起,最好先在床上静坐2分钟,如无不适再缓慢下床。
此外,洗澡时间也要注意,一般不宜超过30分钟,老人或小孩最好在15分钟,有心脑血管疾病的人,不宜泡热水澡过久,否则易导致心肌缺血、脑供血不足等危险。时间过长可使人体皮肤、肌肉过度松弛而引起疲倦、乏力等症状。洗澡时水温不宜过高,水温过高一方面会加重皮肤干燥,对于患有皮肤病的患者可能加重病情,另一方面可使全身血管扩张明显,易引起低血压和脑供血不足,糖尿病患者由于感觉神经功能减退甚至可能会烫伤,所以水温一般控制在30-50℃为宜。
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2、运动后多久可以洗热水澡:运动完多久洗澡比较好中医
运动完多久洗澡比较好中医
运动出汗后,通常过30-60分钟洗澡。按照中医理论,运动时体内血液循环加速且产生热量,为更好地散热,体表的毛孔就会张开,人体内的津液就会通过毛孔排出体外。
当运动结束后,毛孔仍处在张开状态,此时如果马上洗澡,水温不管是过凉或过热,都易导致寒邪或热邪通过体表的毛孔进入体内,从而导致人体的脏腑、气血功能发生失衡。且湿邪也易通过毛孔进入体内,从而导致体内受到外界湿邪的影响。所以,要等体表毛孔闭合后洗澡,才能避免外界的寒邪、热邪、湿邪甚至风邪通过毛孔侵入人体,从而对机体造成影响。
运动后多久可以洗热水澡
适当运动可以促进新陈代谢,有利于加强身体素质,但运动后不能立即洗澡,建议休息30分钟以上再洗澡。
运动后交感神经兴奋,全身毛孔张开,血管处于扩张状态,血液循环加快,机体处于缺水状态。如果运动后立即洗澡,血管急剧收缩,加重机体缺水,不利于人体排出有毒物质,并且会导致脑组织缺氧。运动后恢复正常体温、心跳等需要30分钟左右,因此运动后休息30分钟才可洗澡。运动后应该适当补充水分,充分拉伸、放松肌肉,不要立即坐下休息。
此外,运动后可以适当泡澡,有利于全身肌肉放松,但需要注意洗澡、泡澡时间不能太长,最佳控制在20分钟以内。
运动完多久洗澡比较好中医
运动完的伸展运动有哪些?
1、 肩胛伸展
双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的`肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、 髂胫束伸展
身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3、 上背部伸展
手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
4、 阔背肌伸展
站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
5、 胸大肌伸展
站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6、 股四头肌三点伸展
(1)站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。
(2)慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
(3)支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7、 腿后肌伸展
平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。
8、 内收肌群伸展
保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。
9、 小腿伸展
采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
10、 梨状肌伸展
双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
运动完多久洗澡比较好中医
运动出汗后,通常过30-60分钟洗澡。按照中医理论,运动时体内血液循环加速且产生热量,为更好地散热,体表的毛孔就会张开,人体内的津液就会通过毛孔排出体外。
当运动结束后,毛孔仍处在张开状态,此时如果马上洗澡,水温不管是过凉或过热,都易导致寒邪或热邪通过体表的毛孔进入体内,从而导致人体的脏腑、气血功能发生失衡。且湿邪也易通过毛孔进入体内,从而导致体内受到外界湿邪的影响。所以,要等体表毛孔闭合后洗澡,才能避免外界的寒邪、热邪、湿邪甚至风邪通过毛孔侵入人体,从而对机体造成影响。
运动后多久可以洗热水澡
适当运动可以促进新陈代谢,有利于加强身体素质,但运动后不能立即洗澡,建议休息30分钟以上再洗澡。
运动后交感神经兴奋,全身毛孔张开,血管处于扩张状态,血液循环加快,机体处于缺水状态。如果运动后立即洗澡,血管急剧收缩,加重机体缺水,不利于人体排出有毒物质,并且会导致脑组织缺氧。运动后恢复正常体温、心跳等需要30分钟左右,因此运动后休息30分钟才可洗澡。运动后应该适当补充水分,充分拉伸、放松肌肉,不要立即坐下休息。
此外,运动后可以适当泡澡,有利于全身肌肉放松,但需要注意洗澡、泡澡时间不能太长,最佳控制在20分钟以内。
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