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内容导航：1、紧张的时候怎么快速缓解：过度紧张怎样快速缓解2、两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪1、紧张的时候怎么快速缓解：过度紧张怎样快速缓解
过度紧张怎样快速缓解
在生活中，每当我们遇到一些对自己而言非常重要的时刻或者地方和人，我们都会显得非常紧张，接下来小编整理了过度紧张怎样快速缓解的相关内容，文章希望大家喜欢！
第一步，当我们处于过度紧张的状态中，我们首先要做的是调整呼吸，怎么调呢？可以在心中默练一二一，然后按着节奏来，一的时候就吸气，二的时候就呼气。节奏可快可慢，不用纠结。
第二步，然后我们要做的就是转移注意力。就是将你的注意力从让你紧张的事物转移到其他地方，怎么转移呢？比如说你在重要的考试当中碰到你不会做的题目，你变得非常紧张，无法继续写下去，这时你可以在纸上写自己的名字，多写几遍，等心神稳定下来时，再换个题目来答。
第三步，我们可以用暗示的方法来缓解紧张，就是努力的把让你紧张的事物（对象或者人）想象成你所熟悉的人，比如说你跟国家领导人说话，会无比的拘谨，但当你把领导人想象成你所熟悉的某位长辈时，自然就会放松很多。
第四步，当自己的.大脑一片空白，什么也无法做的时候，我们可以吃点自己喜欢的食物（最好是甜的），来给大脑补充点营养。也可以看一些搞笑的视频来分散自己的注意力。
第五步，你可以在大脑中事先模拟一下，就是说，当你在某些重要的场合之前，你可以事先模拟一下你将遇到的事情，可以考虑各种情况，这样当你真正遇到的时候，也可以减弱你的紧张度。
第六步，多与他人进行交流，多出去看看，丰富一下阅历，这样你才能遇到事情的时候不会感到惊慌失措。当然，一开始肯定是艰难的，，但要相信前途是光明的。
2、两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪
根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢？
北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。
减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那60秒钟可能就是6个呼吸。我们可以想象在面前大概有一朵花，我们要闻它的香气，这样就比较好掌握了。
双手可以轻轻放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。如果条件允许，可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。
我们可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。
黄薛冰介绍，做的时候可以双手搭在双腿上，把注意力放在我们的头顶，感受一下头顶的紧张的状态，有意识地放松我们的头顶、放松额头、放松双眉，包括眼睑的肌肉，先觉察这个部位是紧张的还是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。
注意，放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。
对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。
再放松我们的脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。
这样做20～30分钟，我们再重新睁开眼睛回到当下的此时此刻，往往会觉得神清气爽，会很好很快调整我们的状态。
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