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每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象，也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险，因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务。
俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据着至关重要的地位。心心念念要减肥的你，减重的时候，存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。
误区一：坚果是健康零食
油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品，您是否来者不拒呢？
尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。
误区二：吃沙拉能减重
沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来，沙拉里面的热量并不低，进食应该限量!
误区三：空腹运动减脂快
瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以在空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同样高效率燃脂哦！
误区四：不吃主食瘦得快
虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必须营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是，应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。
误区五：运动后不吃饭
运动后让自己饿着，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉哦！运动过后，尤其是超过1小时的运动量，一定要及时为身体补充营养和水分，适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而疲劳受损的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
误区六：运动饮料敞开喝
运动饮料真的不是为每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500毫升的运动饮料就相当于吃了15~40克糖，这可都是实实在在的热量，相当于20分钟白跑啦！
轻食计划这样吃
运动前：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。
最佳食物选择：慢速吸收的碳水化合物，燕麦、全麦面包、土豆、红薯。富含优质蛋白的食物，酸奶、鸡蛋。
运动中：如果运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量，但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的能量，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢。
最佳食物选择：能快速供能、快速吸收碳水化合物，高糖水果、能量棒。运动中补水最重要，每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。
运动后：运动后45分钟内吃增肌减脂餐，抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候肌肉可以快速接受营养素的补充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是，你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。
最佳食物选择：容易吸收的优质蛋白，鸡蛋、鱼、牛奶，以及富含维生素的食物，新鲜果蔬等。
另外，有条件的话可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感，增加你的基础代谢，以及降低午餐和晚餐的摄入量，达到降低全天热量摄入的目的，有利于更好地控制体重。
2、减肥可以吃腰果吗：吃腰果会胖吗
吃腰果会胖吗
1、吃腰果会胖吗
腰果又名鸡腰果、介寿果,因其坚果呈肾形而得名，香飘四溢,甘甜如密,清脆可口,为世界著名的四大干果之一。
吃多会长胖。因为腰果热量比较高，大约为552大卡/100克，能量也较高，其中内含百分之四十五左右的脂肪，所以，必须控制好食量，不然容易长胖的。
2、适量吃腰果对减肥有利
吃多腰果长胖，但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的。因为坚果类食品，如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康，可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。
3、腰果一天吃多少合适
腰果热量、能量较高，不可过量食用，以免导致肥胖。每天推荐食用量20-30克，相当于10-15粒腰果。具体吃的话，可以当做下午加餐，或放在早餐吃、做菜吃。
不过，如果是减肥者的话，不能当做日常零食，一大袋无限量地吃下去哦。
4、坚果不长胖你得会吃
吃坚果后是否容易长胖，得看你吃得是否得法。我们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，因为脂肪含量非常高，40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。
但是，如果你把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。
可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的`话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。
吃腰果会胖吗
1、吃腰果会胖吗
腰果又名鸡腰果、介寿果,因其坚果呈肾形而得名，香飘四溢,甘甜如密,清脆可口,为世界著名的四大干果之一。
吃多会长胖。因为腰果热量比较高，大约为552大卡/100克，能量也较高，其中内含百分之四十五左右的脂肪，所以，必须控制好食量，不然容易长胖的。
2、适量吃腰果对减肥有利
吃多腰果长胖，但其实适量吃腰果或其他坚果对减肥有利的。因为坚果类食品，如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等，是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外，还富含维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康，可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。
3、腰果一天吃多少合适
腰果热量、能量较高，不可过量食用，以免导致肥胖。每天推荐食用量20-30克，相当于10-15粒腰果。具体吃的话，可以当做下午加餐，或放在早餐吃、做菜吃。
不过，如果是减肥者的话，不能当做日常零食，一大袋无限量地吃下去哦。
4、坚果不长胖你得会吃
吃坚果后是否容易长胖，得看你吃得是否得法。我们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，因为脂肪含量非常高，40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。
但是，如果你把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。
可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁＋淀粉主食＋少油菜肴”来替代“淀粉主食＋多油菜肴”组合的`话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。
吃腰果会胖吗
坚果入餐吃多少
坚果的适宜日摄入量是去壳后一汤匙，或一小把。慢慢吃可以起到保健作用，但一次吃半斤，多日不吃，很难起到保健作用。事实上，所有的食物都是一样的。养成良好的习惯，吃适量的食物是健康的。吃得太多可能有害。
坚果的食用注意
1.吃坚果的最佳时间。最好的时间是在吃饭的时候。这是因为饭后进食会导致白天能量摄入过多。吃饭时吃坚果有利于增强我们的饱腹感，尤其是大杏仁、小杏仁和榛子，它们含有大量的膳食纤维，效果最好。
2.如何吃坚果。坚果可以整粒或整粒食用，但每一种都有其优缺点，因人而异。吃下整个杏仁后，饱腹感会更强，餐后控制血糖升高的效果会更好。例如，杏仁质地致密，纤维含量高，所以很难彻底咀嚼和研磨，所以消化速度慢，血糖和血脂的上升速度自然会慢。休息和进食可以加速消化。如果把它磨成酱，情况尤其如此。
3.坚果具有很高的营养价值，但由于其含油量高，过量食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化和糖尿病患者有害。此外，许多坚果在加工过程中会使用香料，其中一些会刺激大脑的中枢神经系统，这对心血管疾病患者不利。此外，盐的使用还会增加钠潴留的机会，增加人体血管的张力，增加心脏和肾脏的负担，并增加血压。因此，老年人应该限制坚果的消费。
坚果的正确保存方法
坚果油含有多种成分，在紫外线、氧气和水分的影响下，脂肪会被氧化，从而导致酸败和变质，并产生刺鼻和令人不快的味道，俗称“哈拉味”。吃带有哈拉味道的坚果会消耗大量由油脂变质产生的氧化自由基，这将增加患心脑血管疾病和癌症的风险。此外，当夏天天气潮湿时，坚果容易吸收空气中的水分而变软，甚至生出昆虫。坚果受潮后容易被霉菌破坏，其中黄曲霉毒素对人体危害最大。因此，如果发现坚果有轻微的霉味，必须将其丢弃。
如果坚果买回家后短时间内不能吃，建议在它们变干后包装成一次，用密封袋、保险丝盒或密封夹子密封，然后放入冰箱。这减少了坚果与空气和水分的接触，同时，微生物不会在冰箱中繁殖，从而确保了坚果的美味安全。
坚果可以炒菜吃吗
坚果可以直接用作零食，在豆浆中搅拌，切碎并夹在面包中，或者直接用于炒菜和沙拉。凉拌沙拉相对简单，只需将它直接撒在混合盘中即可；记住以后再加坚果，不要先把坚果扔进热油里。
这是因为坚果含有很大比例的脂肪酸和带有两个双键的不饱和脂肪酸，而核桃也含有带有四个双键的花生四烯酸，而核桃和松子含有带有三个双键的-亚麻酸，所有这些物质的耐热性都很差，油炸后会失去健康效果，甚至会带来氧化聚合产物和反式脂肪酸。其中，维生素E和各种维生素B也难以忍受油炸。因此，建议在菜快煮好的时候加入坚果，然后一起搅拌。如果你必须吃油炸坚果，你也必须严格控制温度，以免明显变色。
本文关键词：一天吃几个腰果不会胖，减肥吃腰果会胖吗，吃腰果有什么作用与功效，晚上吃腰果会胖吗，吃腰果会长胖吗?。这就是关于《减肥可以吃腰果吗，吃腰果会胖吗（运动健身 吃对了才真燃脂）》的所有内容，希望对您能有所帮助！