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内容导航：1、3招教你练成小“腰”精 肚子减肥最有效方法2、俯卧撑能减肥肚子吗：俯卧撑可以减肚子吗1、3招教你练成小“腰”精 肚子减肥最有效方法
现在越来越多的女生追求线条美，而拥有马甲线就是她们的梦想，如何才能将好身材展现的淋漓尽致呢？那么就一起来学习下早秋瘦肚子的方法，简单3招教你怎么练就成小“腰”精!
3招教你练成小“腰”精
1、撑地快速踏步
将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。
2、空中脚踏车
身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。
3、仰摸脚尖
身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。
4、燃脂纤体产品
运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行按摩直到产品吸收，或者在按摩的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。
5、控制饮食是保持王道
当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。
肚子减肥最有效方法
一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操
道具：毛巾一条
1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。
2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。
二、肚子减肥最有效方法之扭转身体全身运动
1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。
2、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
小编tips：扭转身体全身运动，通过全身舒展，活动全身肌肉，拉伸小腹线条，能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次，一段时间后，你会发现身体更加柔软，腰部赘肉也会减少哦!
三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式
1、以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。
2、从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。
3、两侧各重复动作15次为一组。
小编tips：锻炼腹部全部的肌肉，同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
四、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐
1、坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾。
2、再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜。
3、最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至20次。
小编tips：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。
2、俯卧撑能减肥肚子吗：俯卧撑可以减肚子吗
俯卧撑可以减肚子吗
俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌，运动量大，但是只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。而是只能间接拉动腹部肌肉，俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易，毕竟肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。
专家说法：俯卧撑的减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟俯卧撑仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。
减肚子的其他方法
1、仰卧起坐+原地跳
做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减小原地跳的幅度。长时间的`训练可以减掉肚子的赘肉。
2、俯卧撑+仰卧抬腿
俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下，向上高抬腿，并让臀部抬离地面。
3、跑步
跑步是大家都最为熟悉的，跑步产生热量，出汗或者是感到一身轻松，在很长的一段时间是可以达到减赘肉的效果。
4、游泳
游泳可以说是最理想的减肥运动，减肚子效果也很明显。游泳还可以使形体匀称，但游泳要注意规范动作。在规范动作下游泳才会有更好地减肥效果，乱游是没有效果的，所以选择游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
5、单车运动
单车运动的燃脂效果较为明显，被称为“减肥杀手”“脂肪克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑单车处于有氧运动状态，运动30分钟左右，身体开始消耗脂肪为身体供能，消耗的卡路里较多，减肚子的效果也是比较好的。
注意：
1、使用腰部发力。大多人都习惯腿部发力，如果想要减肚子的赘肉，建议用两侧 腰部发力，而让腿部起到传力的作用。如此一来，更容易减肚子及腰部的脂肪。
2、尽量使用站姿。前十分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑至少30分钟以上。
3、运动后如果有需要还可以针对性做一下腹部运动，如仰卧起坐等。
6、养生角度
做一些腹部运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。尤其是是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物、消除便秘，使腹部感到舒适。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除肚子赘肉也颇有助益。
饮食注意
由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。
总结
不同的有氧运动有不同的特点，再加上肚子赘肉人群的身体存在差异，要根据自身实际情况选择相符的锻炼方法。
俯卧撑可以减肚子吗
俯卧撑可以辅助减肚子。
俯卧撑是一项力量与耐力型的运动，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪和肌肉的关系又十分的密切，因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用，在一定程度上也可以帮助减肚子。
做俯卧撑减肚子效果好吗
利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。
做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量，它可以使腹部变得紧绷有力，能够使腹部的肌肉得到锻炼，但体内的脂肪并不会得到燃烧，因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显，如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子，效果会更好。
俯卧撑减肚子的方法
跪式俯卧撑
跪在一块垫子或者是毛巾上面，将双臂放在前面，用双手把自己给支撑住，将上身支撑起来的同时把小腹收紧，同时做深呼吸，重复这样的动作10次就可以了。
屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，将身体向前倾，双手撑地在肩膀正下方，双腿保持弯曲的形状，身体从膝盖到头呈一条直线状，两个手肘向身体的外侧弯曲，然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧，让身体保持在一条直线上，这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。
小贴士：
在依靠运动减肥的同时，要合理调整好自己的饮食，水果和蔬菜容易产生饱腹感，因此可以多吃，甜品之内的食物要少吃，由于便秘也会增加肚子上的赘肉，所以纤维素含量比较多的食物也要多吃，因为它们可以很好地治疗便秘。
俯卧撑可以减肚子吗
俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌，运动量大，但是只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。而是只能间接拉动腹部肌肉，俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易，毕竟肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。
专家说法：俯卧撑的减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟俯卧撑仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。
减肚子的其他方法
1、仰卧起坐+原地跳
做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减小原地跳的幅度。长时间的`训练可以减掉肚子的赘肉。
2、俯卧撑+仰卧抬腿
俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下，向上高抬腿，并让臀部抬离地面。
3、跑步
跑步是大家都最为熟悉的，跑步产生热量，出汗或者是感到一身轻松，在很长的一段时间是可以达到减赘肉的效果。
4、游泳
游泳可以说是最理想的减肥运动，减肚子效果也很明显。游泳还可以使形体匀称，但游泳要注意规范动作。在规范动作下游泳才会有更好地减肥效果，乱游是没有效果的，所以选择游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
5、单车运动
单车运动的燃脂效果较为明显，被称为“减肥杀手”“脂肪克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑单车处于有氧运动状态，运动30分钟左右，身体开始消耗脂肪为身体供能，消耗的卡路里较多，减肚子的效果也是比较好的。
注意：
1、使用腰部发力。大多人都习惯腿部发力，如果想要减肚子的赘肉，建议用两侧 腰部发力，而让腿部起到传力的作用。如此一来，更容易减肚子及腰部的脂肪。
2、尽量使用站姿。前十分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑至少30分钟以上。
3、运动后如果有需要还可以针对性做一下腹部运动，如仰卧起坐等。
6、养生角度
做一些腹部运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。尤其是是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物、消除便秘，使腹部感到舒适。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除肚子赘肉也颇有助益。
饮食注意
由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。
总结
不同的有氧运动有不同的特点，再加上肚子赘肉人群的身体存在差异，要根据自身实际情况选择相符的锻炼方法。
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