美容养颜抗衰老的瑜伽动作，瑜伽的9个动作, 可以帮助你塑形美体, 延缓衰老（个瑜伽体式越练越年轻）

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1、女性容易衰老？常做这 6 个瑜伽体式越练越年轻

大家都知道

子宫是女性身体的重要部分

承担着女性月经

生育和排毒等作用

分享6个瑜伽体式

可以很好的锻炼到腹股沟区域

有助于促进子宫周围的血液循环，从而保养子宫

让你越练越年轻

01

船式

从坐姿开始，屈双膝双手放在臀部两侧抬小腿向上平行垫面可以的话尝试双腿伸直手臂伸直向前，保持8个呼吸

02

下犬式

跪姿开始，双手放在胸腔两侧呼气，双手推地，髋向后向上手臂，双腿伸直，背部延展保持8个呼吸

03

束角式

坐立，屈双膝，脚掌相对脚跟靠近会阴，双手握住脚掌吸气，脊柱向上延展呼气，双肩下沉，膝盖找地板保持8个呼吸

04

犁式

仰卧，双手放在身体两侧屈双膝，双腿并拢抬双腿向后向上，脚趾触地双腿保持伸直，坐骨在最高点背部保持延展，保持8个呼吸

05

肩倒立

从犁式进入，双手指尖朝上撑后背慢慢抬起右腿伸直向上，然后抬左腿双腿并拢，保持8个呼吸回到犁式后还原

06

小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽脚跟靠近会阴，脚尖指向正前方呼气，抬髋向上，胸腔靠近下巴双手在臀部下方十指交扣下压地面保持8个呼吸

2、美容养颜抗衰老的瑜伽动作

美容养颜抗衰老的瑜伽动作

第一式 双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式 骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

第三式 脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式 三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

第五式 犁式

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式 肩倒立

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

第七式 头倒立

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

美容养颜抗衰老的瑜伽动作

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的'女性。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

桥式

这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

单腿半桥式

如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。

COBBLER式

这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

美容养颜抗衰老的瑜伽动作

第一式 双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式 骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

第三式 脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式 三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

第五式 犁式

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式 肩倒立

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

第七式 头倒立

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

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