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内容导航：1、跳绳减脂有“奇效”？前提是看你怎么跳2、跳绳2000个消耗多少卡路里1、跳绳减脂有“奇效”？前提是看你怎么跳
听说了吗？“隔壁XX，最近跳绳减肥，一个月瘦了20斤。”
看到这里，你是不是也按捺不住激动的心情，想赶快跳起来，快速实现自己的减脂计划呢。
跳绳是公认的简单、易操作，比慢跑更高效的燃脂运动。
跑步10分钟可以消耗65~85大卡热量，而跳绳10分钟可以消耗热量100大卡左右，妥妥地燃脂高手。
一根绳子，随便找个地方就能跳起来，只要坚持半个月就能看到效果。
国外一小哥哥，每天坚持跳绳2000次，30天后身材出现了明显的改变，腹肌变得清晰可见。
小姐姐每天坚持跳绳1000次，14天后成功减脂2.8公斤。
每周坚持跳绳，10周后减了5公斤。
既然跳绳减脂效果那么好，是不是跳得越多就瘦得越快呢？
答案是不一定。
01
跳绳并不是越快减脂效果越好
跳绳是一个高强度的有氧运动，这就意味着越大的强度需要越强的心肺功能支撑。心肺功能不好，可能最先被炸掉的不是脂肪，而是心脏。
因此，有心脏病或者高血压的人，以及体重过重（BMI超过25以上）的人群不建议跳绳减脂。
同时，脊柱不好，产后妈妈及存在漏尿问题的女性也不适合跳绳。
在配速方面，也不是越快越好。研究发现，跳绳配速在每分钟80~90次范围内时，燃脂更加高效，每小时可以燃烧538~556大卡的热量。
图片来源：丁香医生
02
跳绳一样需要进行热身和拉伸
跳绳前的热身和跳绳结束后的拉伸是最常被忽略的地方。
跳绳和跑步一样，看似简单，但这两个必要的环节一个都不能省。
提前热身不仅可以预防运动损伤，也能让你更高效的燃脂。而跳绳后的拉伸，则是放松肌肉，告别小粗腿的有效手段。
跳绳前的热身步骤
步骤一：肩部热身
用弹力带做肩关节环绕训练，或者将双手掌交叉握在一起向上举起和向后背后抬激活肩关节。
步骤二：腕肘热身
双手握拳，同时向外旋再向内旋，重复做10~15次即可。
步骤三：髋膝踝热身
做一个简易的蹲的姿势，然后屈膝屈髋提踵，重复10~15次。
跳绳后的拉伸训练
站姿小腿伸展
（拉伸比目鱼肌和腓肠肌）
坐姿向前折叠
（伸展腘绳肌和小腿）
站立小腿拉伸
（锻炼腓肠肌）
03
每天跳多少个合适？
每分钟跳80~90个，每天跳15~20分钟即可。
PS：不用担心跳绳粗小腿，跳绳后出现小腿变粗的原因往往是因为小腿肌肉受刺激充血导致，跳绳结束后进行适当的拉伸放松，小粗腿很快就会消失。
2、跳绳2000个消耗多少卡路里
跳绳2000个消耗多少卡路里的答案是：210卡路里
跳绳2000下大概能消耗210卡路里。一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。2000下大约需要10分钟，因此，跳绳2000下大概能消耗210卡路里。
跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
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