关于【俯卧撑标准动作】，标准俯卧撑动作要点详解，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、俯卧撑标准动作：标准俯卧撑动作要点详解2、俯卧撑你真的会做吗？6种不同俯卧撑动作，从简单到困难，来试试1、俯卧撑标准动作：标准俯卧撑动作要点详解
现在很多朋友都喜欢健身，对于俯卧撑是一项可以锻炼身体多个部位的运动项目，为大家讲解一下标准俯卧撑每一个动作的详解。
操作方法
首先，必须保持身体完全笔直。
双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。
手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复就可以了。
2、俯卧撑你真的会做吗？6种不同俯卧撑动作，从简单到困难，来试试
走进健身房，随便逮着个人问“你会做俯卧撑吗？”得到的答案基本都是“Yes”，可以说，俯卧撑已经成为了一个经典的健身王牌动作。
但是，你真的做标准了吗？
俯卧撑看似是一个简单的动作，其实要想把它做得标准需要有很强的核心力量。然而，大部分的人并不具备这个条件，他们常常因为肌肉力量不够，以变形动作来代偿，产生副作用，对身体造成一定程度的损伤。
对这部分人来说，选择退阶俯卧撑训练来进行一个过渡，会比直接进行俯卧撑训练的效果要好得多。
接下来，先从退阶俯卧撑开始，然后逐渐升级难度，为大家解析标准的俯卧撑训练姿势。
注意请根据自身情况逐渐加深难度哦。
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01 退阶-跪姿俯卧撑
1.弯曲膝盖并在身后让脚踝交叉，背部挺直，保持俯卧姿势
2.身体缓慢下降，保持能完全控制脊柱肘部弯曲呈90 度
3.向上撑起，回到起点姿势
02 退阶-上斜俯卧撑
1.将双手放在箱子、训练椅或台阶上，背部挺直，保持身体呈一条直线
2.身体缓慢下降，保持能完全控制脊柱肘部弯曲呈90 度
3.向上撑起，回到起点姿势
提示：逐步加强核心力量之后，则可以进行俯卧撑训练。
03 俯卧撑
1.保持俯卧姿势，双脚并拢，但是如果需要增加平衡，双脚可以分开
2.上提身体，收紧核心部位，保持身体呈直线。在起始姿势，双臂与地面垂直
3.空中身体缓慢下降，保持能完全控制脊柱肘部弯曲呈90 度
4.向上撑起，回到起点姿势
提示：进行到此阶段后，若你有更多需要，可以选择更高难度的俯卧撑进行练习，且高阶俯卧撑有许多变式可以选择。
04 高阶-髋部伸展
1.采用“俯卧撑”中的起始（中立）姿势。向上伸展一条腿的髋关节；保持与地面接触的腿与该侧身体其他部位呈一条直线
2.下降身体；然后用力推地面，回到起始姿势，整个练习期间保持髋关节伸展
05高阶-健身箱-不对称训练
1.身体一侧利用健身箱或者稳固的器材，将右手放在健身箱上，左手放在地面上
2.上提身体，接触点只有地面上的双脚的前脚掌和脚趾、地面上的左手，还有健身箱上的右手
3.一只手置于健身箱上，另一只手置于地面上，其他所有变量保持不变
06 高阶-不稳定下肢-窄距-药球
1. 双手放在药球上，双脚靠拢，放在一个适度不稳定的器材上（厚泡沫板、平衡板、枕头皆可）
2. 用力推起身体，进入直臂平板支撑。接触点只有不稳定设备上的前脚掌和脚趾，以及药球上的双手
3. 支撑身体，保持身体动态稳定，进行窄距俯卧撑。在运动期间，身体不要下沉或耸肩
以上内容来自《核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计》
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