1、仰卧卷腹：在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要向内含。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压

1万块的旅店费太夸张了吧！如果要买东西，很难知道你要花多少钱吧机票是根据距离和时间不一样的你做好准备工作，每天喝饮料。小费约70个人消费至少也3000吧，机票，另外日本消费比较