铁砂掌怎么练（铁砂掌练习秘法）（一）内功练法　　铁沙手内功是练习铁沙手的必修功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。　　1.三圆筑基　　身体正直，两脚横向分开，与

太极内功（太极拳内功的几种练法）习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。一、脚呼吸法，又