1、弹跳需要整个身体的肌肉。主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，两个排球，上部慢动作，慢动作会发现整个动作是下臂 - 手臂是 放在下肢。扫过肚子摆动球并砸球，这样可以调动身体的大

1、nail，指甲，读音：美/neɪl/；英/neɪl/。2、释义：n.指甲；钉子；（软喙鸟类）上喙的硬甲壳；纳尔（布匹长度单位等）。v.把……钉牢，固定；抓获并证明有罪；揭露；（体育运动中）赢得，击败；（比赛选手）大力扣