“筋长一寸寿延十年”主要说的是我们人体的柔韧度，人体刚刚出生的时候身体有非常高的柔软度， 青少年是发展柔韧度的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习舞蹈和体操是效果最佳年龄。随着年龄的增长，弯腰的度数越来越小，越来越是弯不下去了，手臂的回旋度也在不断减少，踢腿也是越来越低甚至出现弯曲，人到老年身体都会变矮，身体变矮了是我们的筋骨萎缩了。当身体变的笨重时如果摔倒，很容易骨折和摔伤甚至失去生命。保持身体的筋骨不萎缩，我们要做的就是经常拉拉筋。
瑜伽不光是年轻人的专利，也是老年人锻炼身体拉伸筋骨提高免疫力的好方法。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一。练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。
生活中我们看到很多练习气功的人身体很健康并且长寿，腿脚不僵硬，背部挺拔就是因为他们再练习气功的时候，身体的筋骨得到了很好的拉伸。还有很多爱跳舞的老人，也是长寿健康典范，身体依然婀娜多姿。舞蹈可以改善老人身体健康状况，增加他们的幸福感，甚至可以延缓衰老。
锻炼柔韧度之前，要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。老人锻炼柔韧度可以慢慢来不要急于求成，可以做一做古老的“易筋经”，要量力而行，慢慢做不到位就不到位，感觉有酸的拉伸感就可以了。“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。“易筋经”能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。
“八锦缎”也是一种非常好的拉伸气功。八段锦导气引体、调畅气血的原理是，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练少林八段锦，人体肌肉大部分状态下呈自然放松状态，人体血管弹性明显改善，血管通畅性更好，心脏做功减少，促使血压下降，长期坚持锻炼心肌收缩更加有力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。拉筋的程度是神经元感觉到拉伸的酸感，有张力就可以了。做到发痛就到了受伤的边缘，对身体反而是有害的。