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内容导航：1、其实，简单的健腹轮真的不简单2、健腹轮锻炼哪些肌肉：健腹轮能锻炼哪些肌肉1、其实，简单的健腹轮真的不简单
健腹轮是一个简单实用的健身器械，主要针对腹部肌肉的锻炼。它体积小，重量轻，可随身携带，使用时也不受场地限制，随时随刻找个2-3平米的空间就能施展自如。
健腹轮
器械简单，但使用可一点不简单，使用方法不当会对人体造成很大的伤害，尤其是对手臂，肩部，腰部相关肌群、关节等。
为了增强腹肌，避免伤害，今天给大家介绍下健腹轮的正确使用方法。
跪姿
常见的健腹轮健身动作分为：跪姿和站姿，先谈谈适合入门级朋友的跪姿吧！
一.动作细节分解：
双膝跪地，两膝间距与肩宽齐，在呼气的同时，身体开始向前慢慢推动健腹轮，身体慢慢下降，推到再无法向前推进时，可保持腹肌拉伸到极限，在此停2-3秒，然后再往回拉，恢复至初始状态。
二.动作要领及诀窍：
动作全程不能塌腰，骨盆始终处于后倾的状态，整个动作由腹肌主导发力，尽量减少从其他部位（如手臂、背部、腿部等）肌肉借力。推至和卷收极限时保持，并停留2-3秒效果更好。
三.动作量：
12次/组，4-5组；隔天训练。
四.对训练的整体要求：
深刻领会动作要领及诀窍，体会腹肌的发力感。宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。
站姿
当你的腹肌等核心肌群增强后，接下来你可以尝试一下站姿，相关内容与跪姿一样，只是双脚站立，双脚与肩同宽来做这个动作，其效果会更好。
刀刻腹肌
科学研究表明，健腹轮虐腹作为锤炼腹肌排名第三的动作，其效果不容小觑，但只有正确掌握其要领，领悟其精髓，才能在不伤害自己的前提下，达到锻炼、强化腹部肌群的目的。
2、健腹轮锻炼哪些肌肉：健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌? 小臂? ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。
健腹轮的`锻炼方法
第一种健身方法（面壁训练法)
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法（跪姿训练法)
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
第三种健身方法（站姿训练法)
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌? 小臂? ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。
健腹轮的`锻炼方法
第一种健身方法（面壁训练法)
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法（跪姿训练法)
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
第三种健身方法（站姿训练法)
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。
健腹轮能锻炼哪些肌肉
健身球锻炼八种方法
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。
注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。
要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。
注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。
要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
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