哺乳期一定要吃好，因为吃好会让奶更有营养，奶量足够宝宝吃。不要因为奶水不够而担心给孩子加奶粉或者米糊，会担心奶粉米糊里的添加剂，宝宝吃后的健康等等。
牛奶的营养成分完全可以满足六个月以下婴儿的需求。下面是一些哺乳期的日常健康食谱。
材料及功效哺乳期，母亲的饮食与宝宝密切相关，母亲的营养会通过母乳传递给宝宝。哺乳期，妈妈的饮食很重要。
那么，妈妈需要吃什么才能更健康呢？猪骨通草汤材料：猪骨500g(适用于腔骨、肋骨、腿骨)，通草6g，酱油少许。做法：猪骨、通草加水1000ml，煮1-2小时，做一小碗猪骨汤。
加少许酱油，每天喝一次，连喝3-5天。功效：猪骨对产妇有补气血、产奶、催乳、滋补身体、促进恢复的作用。
猪蹄穿越草汤材料：猪蹄1只，穿越草3克。做法：将1500毫升水放入锅中(砂锅优先)，一起煮。
先用猛火，水烧开后再文火。1猪蹄煮3~5天，午饭时吃。
功效：猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，具有很强的补血和活血作用。穿过草地，你可以受益于水和牛奶。
两者配伍对产妇有恢复身体，促进泌乳的作用。花生猪蹄汤材料：花生200克，鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐适量。
做法：将猪蹄洗净，刮干净，用刀劈开，切块放入锅中，加足水，放入花生和调料，小火炖2小时，至猪蹄熟透。功效：滋阴补血，催乳。
主要用于产后血虚、溢乳。黄花炖瘦肉：干黄花菜(又名黄花菜)25g，瘦肉250g。
做法：干黄花菜(又名黄花菜)25g，瘦猪肉250g煮熟或炖至熟烂。也可以用等量的黄花菜和一个猪蹄来吃。
效果是黄花菜可以治疗女性闭经(但一定要晒干，和猪肉或猪蹄一起煮才有效果)。光肘子材料：猪肘子1个，当归1个，王不留行1个。
做法：猪肘子1个，当归1个，王不留行1个。按照100:2:2的比例，将三种材料用清水文火炖至熟透。
午餐吃肉，晚餐喝汤。功效：当归是养血调经的重要妇科药物，具有润肠通便的作用。
王不留行种子具有活血调经、催乳消肿的功效。猪肘肉富含蛋白质和脂肪。
三者合用，具有活血补血、通经催乳、强身健体的作用，尤其适用于无乳及产后虚弱者。妈妈们可以通过以上食谱补充营养，给宝宝提供充足营养的奶水。
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