1、早餐 ：半颗玉米+1个鸡蛋+10颗小番茄
2、 午餐 ：小半碗杂粮饭+12只虾+1颗生菜
3、 晚餐 ：鲜菇汤（海鲜菇+6块豆腐+生菜+娃娃菜）
4、 想要瘦身，营养学中的最常用的“平衡膳食宝塔”必须要有所了解，让你知道一日三餐，该怎么吃，吃多少才健康
5、 减肥吃什么代替主食 玉米：玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能
6、但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质
7、 燕麦：这个女性并不陌生，它对于人体的肠道和通便效果那是绝佳的
8、并且营养成分也是极高的、含糖量也是非常低的
9、可以说是代替主食的不二之选
10、 红薯：这个食物其实受到很多减肥人士的质疑：因为它自身甜甜的口感总是会觉得含糖量比较高
11、其实不然，红薯里面含有纤维素以及维生素是减肥很好的替代品
12、 薏米仁：薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来