1、晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
2、第二天
3、早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包
4、午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果
5、晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤
6、第三天
7、早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子
8、午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）
9、晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜
10、这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数