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小编还是个学生时，团“Twins”火得烫手，小清新的风格拥有一大票粉丝。没想到岁月让女孩也即将嫁为人妇了！
阿娇（钟欣潼）今年37岁了，女人过了25岁身体代谢就开始下降，减肥不像以往轻而易举，12月的婚宴在即，她在ins自撕体重还得减6公斤！身高155公分，体重51.3公斤，虽是常人体态，可为了穿上梦幻婚纱，正在拼命铲肉。
阿娇透露自己减肥方法是不吃甜食和淀粉，加上积极运动，已减4斤。但是，南方吃饭北方吃面，怎么也躲不了淀粉呀！对于饮食习惯是大挑战；就算不吃淀粉，又能吃what？这时“低GI食物”便是你减重路上的好伙伴。
低GI小科普
低GI食物吃完后血糖不容易快速上升，不会造成胰岛素大量分泌，不易囤积体脂肪。胰岛素是促进身体体脂肪合成、分解的重要关键，换句话说，减少胰岛素分泌就可以控制体重。
认识低GI食物
什么是低GI饮食？
低GI这个名词是为了研究糖尿病病人的饮食而发展起来的，大家都知道糖尿病病人必须严格控管饮食，以免吃进让血糖量飙升的食物，所以低GI饮食就是那些不容易让血糖忽然飙高的食物。高GI食物则相反，吃了容易让血糖快速上升，像糖果、巧克力这些的甜食，还有白米、乌龙面、吐司等精制淀粉，都是高GI的食物。
高GI饮食有什么坏处？
大多数让血糖飙高的食物，多半对身体不太好。因为血糖迅速上升时，身体因为来不及慢慢吸收，就会将糖分转化为脂肪，储存下来。所以，常常食用高GI值的食物容易堆积脂肪，也容易血糖升高而容易导致糖尿病或心血管疾病等，非常恐怖呀！想要健康又想瘦，就要多摄取低GI食物。
低GI食物好处：
低GI的食物可以增加饱足感，可以避免吃过多而造成体重上升。并且帮助血糖的控制，延缓血糖上升速度。对于一些慢性疾病的预防也有好处。当醣类的吸收减缓，也会让脂肪的堆积也会减少。吃得没有负担，也健康多了哦。
哪些是低GI食物？
叶绿色蔬菜或彩椒等红黄色的蔬菜，小番茄、、苹果等水果，多是营养又低GI的食物，因此是女生们减肥的圣品，可尽量多选择食用。
不过水果也有高GI的种类喔，芒果、木瓜、西瓜、香蕉、凤梨、葡萄、荔枝等都是，要小心不要吃过量才好。淀粉类的话，可选择糙米、黑麦面包、荞麦、地瓜等未精致淀粉。大家发现了吗？
其实膳食纤维愈多，愈不精致的食物，GI值就愈低，也对身体愈好。虽然这些天然食物，常因口味太原始，让嘴巴被养刁的现代人吃不习惯。不过，只要靠着点石成金的料理手法，仍然可以吃到许多低卡低GI值的美味料理喔！
2、减肥餐常见的低GI食物是什么
减肥餐常见的低GI食物是什么
炎炎夏日的到来，不知道又有多少朋友踏上了减肥这条长路。为了能够在夏天穿上贴身的衣服，展示自己的曼妙曲线。很多人花费大量力气来减肥，虽然大家都是知道减肥就是要动起来。但是你知道吗？减肥其实“三分运动七分吃”，在减肥的过程之中怎么吃也是一件非常重要的事情。那么很多朋友就回到网络上去搜一些减肥食谱，但是很多人会发现这些减肥餐里面无一例外都提到了“低GI食物”，什么是低GI食物呢？我们有哪些低GI食物是可供我们挑选然后放进自己的饮食之中帮助减脂呢？一起来看一看吧。
GI指的是血糖生成指数，能够表示某一种食物升高血糖效应与标准食物升高血糖效应的比例。高GI的食物在进入胃肠之后会被消化的很快，吸收的也很快，并且其中所含有的葡萄糖释放更加的快。当这些葡萄糖进入血液之后，峰值也会非常的高，也就是我们的血糖也会升高很多。而低GI食物就恰恰相反胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放更加缓慢，所以葡萄糖进入血液后的峰值也会更加的低，下降速度也会更加的慢。所以众多减肥餐里面会推荐大家多吃一些低GI食物。
那么，究竟有哪些食物是低GI食物呢？首先必须提到的就是我们必须每天摄入的主食类食物，其中玉米、芋头、山药、全麦面包是我们常规所说的低GI食物。而黄瓜、海带、西红柿、生菜、芦笋、蘑菇、冬瓜、韭菜、芹菜这样的蔬菜也是低GI食物。日需的含糖分最高的必然就是水果类的食物了，但是苹果、橘子、柚子、蓝莓、樱桃、牛油果这些都是低GI水果，大家可以放心食用。除此之外，还有像核桃、腰果、杏仁这样的坚果类产品。这些都是低GI食物，大家可以放心地加入自己的减肥餐之中。不用担心自己在减肥餐里面加入这些食物，日常食用的时候会出现越吃越胖的情况。都是医生所推荐的减脂又好吃的食物，不用担心。
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥？
减肥餐常见的低GI食物是什么
炎炎夏日的到来，不知道又有多少朋友踏上了减肥这条长路。为了能够在夏天穿上贴身的衣服，展示自己的曼妙曲线。很多人花费大量力气来减肥，虽然大家都是知道减肥就是要动起来。但是你知道吗？减肥其实“三分运动七分吃”，在减肥的过程之中怎么吃也是一件非常重要的事情。那么很多朋友就回到网络上去搜一些减肥食谱，但是很多人会发现这些减肥餐里面无一例外都提到了“低GI食物”，什么是低GI食物呢？我们有哪些低GI食物是可供我们挑选然后放进自己的饮食之中帮助减脂呢？一起来看一看吧。
GI指的是血糖生成指数，能够表示某一种食物升高血糖效应与标准食物升高血糖效应的比例。高GI的食物在进入胃肠之后会被消化的很快，吸收的也很快，并且其中所含有的葡萄糖释放更加的快。当这些葡萄糖进入血液之后，峰值也会非常的高，也就是我们的血糖也会升高很多。而低GI食物就恰恰相反胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放更加缓慢，所以葡萄糖进入血液后的峰值也会更加的低，下降速度也会更加的慢。所以众多减肥餐里面会推荐大家多吃一些低GI食物。
那么，究竟有哪些食物是低GI食物呢？首先必须提到的就是我们必须每天摄入的主食类食物，其中玉米、芋头、山药、全麦面包是我们常规所说的低GI食物。而黄瓜、海带、西红柿、生菜、芦笋、蘑菇、冬瓜、韭菜、芹菜这样的蔬菜也是低GI食物。日需的含糖分最高的必然就是水果类的食物了，但是苹果、橘子、柚子、蓝莓、樱桃、牛油果这些都是低GI水果，大家可以放心食用。除此之外，还有像核桃、腰果、杏仁这样的坚果类产品。这些都是低GI食物，大家可以放心地加入自己的减肥餐之中。不用担心自己在减肥餐里面加入这些食物，日常食用的时候会出现越吃越胖的情况。都是医生所推荐的减脂又好吃的食物，不用担心。
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥？
减肥餐常见的低GI食物是什么
1、低GI主食
GI值即血糖生成指数，反映的.是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。3、低糖水果
水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
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