关于【散打自学教程】，散打入门基本动作，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、
打、摔结合的攻防技术。散打没有套路,只有单招和组合,见招拆招。接下来，小编为您介绍了散打
常用训练方法!
散打常用训练方法有哪些
1.空击练习
空击练习是徒手进行的练习。击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习不
断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样,可单练亦可进行多人练
习。
2、点击练习
点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、呤、靶位
等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度,提高实战中的反应能力。给信号时要注意信
号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
3、攻防练习
攻防练习-般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做
单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动
作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识,并组可以消除和预防初学者的害怕心理，预防
运动损伤的发生。
4、喂招练习
喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求, 结给实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或
借助手靶、脚靶等辅佐器材,帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性, 有很强的针对
性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能
力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度,建立
稳定的条件反射，直至达到自动化,是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引|练习时要注
意喂引动作的质量，有一定的针对性, 并根据不同学生的技术特 点进行相应的喂弓l;练习者在保证动作
质量的同时，要仔细体会,反复揣摩。
5.递靶练习
递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位,练习者根据靶位及时作出反
应的练习方法。练习注意:示靶及时,有针对性;反应快速，打准确，根据不同的要求进行击打。
6、隔空练习
练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效
训练练习者的反应速度、动作速度,培养战术意识，提高攻防能力,对动作的快速反应能力，消除惧
怕心理，提高兴趣。
7、假设练习
假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方
法。“练时无敌似有敌" ,无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积
极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体
验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系
统的兴奋性提高，有助于集中记忆力,加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度,改善对动作的协
调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另
外，假设练习没有危险,从-定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。
8、模拟练习
它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意
识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。
9.假实战
是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练
习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速
度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。
10、条件练习
是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性
强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。
2、散打自学教程
散打自学教程
妙招1 看书自学法
书本学习的优点是直观，可以在各个场合进行，不受条件的限制。但看书相对视频来说，不容易体会动作的连贯性。
爱好者可以先看图，然后再仔细阅读相关的文字动作要求和细节，尤其要注意动作的正确顺序，掌握动作的路线、方法和动作的衔接。
举个例子：后手直拳。
后手直拳的基本要求是：后脚蹬地-拧腰-转胯-拧腰-送肩-扣腕，这是一个顺序，开始可以分开来慢练。
首先蹬地开始逐步顺序发力，待到动作标准熟悉后再把动作一气呵成。一气呵成的要求是放松，动作反复练习，切不可脱节。很多时候会出现拳已经打到位，脚还没有转完的情况，这就是脱节。还有注意不要甩拳，不要架肘等。
很多自学者学习基本动作常常出现一些细节上的问题，有的'是只会出拳踢腿动作刚猛有力，没有收拳、收腿的动作。发力过于僵硬，只有放松才能起到良好的效果。还有掌握动作后不要一味的进行原地攻防训练，可以结合步法进行前后左右的配合训练。
妙招2 看视频、照镜子
平时可以多看一些专业队训练以及专业散打比赛视频，通过仔细学习和模仿，由感性认识到理性认识，可以更好掌握散打技术。
随着现在网络和电子设备的发达，看视频自学成为了主要方法。通过反复看视频、听讲解能体会到动作要领，再加上反复模仿就能成功。
自学散打基本动作可以对照镜子自我训练，没有条件的甚至可以根据自己的影子体会模仿动作。还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点，以便改正。
妙招3 柔韧性训练
柔韧性不仅对于动作的完成有着重要的作用，而且对于力量训练也有着重要的帮助。
柔韧性训练首先要进行充分的热身，同时注意压腿和溜腿相结合。武谚有云“只压不溜笨如牛”，溜腿很重要。
塔沟武校训练课
压腿小窍门。针对年龄稍大习武者来说，可采取静力压腿法，效果一般很不错。以正压腿为例，就是压腿压到自己所能承受的最大限度，然后停止几秒钟，循序渐进。这样会很快压开关节。然后再结合溜腿进行训练。
妙招4 力量训练
如果缺乏必备的器材，爱好者可通过俯卧撑、单杠、单腿跳、站马步、跳台阶、跳绳、长跑、冲刺跑、仰卧起坐、俯卧体后屈、仰卧两头起、蛙跳、鸭子步等方式进行。
有条件的可以通过哑铃、杠铃、沙包等训练。
欧洲散打锦标赛
值得一提的是，跳绳是最实用的训练法，它不但可以有效地训练腿部的力量和耐力，更能很好地增强全身的运动协调性。当然，训练的时候要注意放松肌肉，以防僵硬。
妙招5 找个搭档
双人练习可以找自己的一个同伴，尤其适合初级水平的自学者，相互帮助来达到共同提高学习效果的目的。
首先可以让两人相互进行动作空击展示，另外一方检查对方的动作。还有就是两人进行步法配合练习，一方主动前后左右的移动，一方进行相反方向后退，这样可培养两人的距离感，熟悉后可以双人结合步法进行摸肩训练。
可以把一些实战的动作进行配合训练，例如一方出踹腿，一方格挡。在配合练习习惯后，可以购买些简单的拳套、护齿、散打护具等防护器械。
实战训练也是需要循序渐进。刚开始的时候，两人可以不接触实战，慢慢过渡到身着护具进行实战对抗。
散打自学教程
妙招1 看书自学法
书本学习的优点是直观，可以在各个场合进行，不受条件的限制。但看书相对视频来说，不容易体会动作的连贯性。
爱好者可以先看图，然后再仔细阅读相关的文字动作要求和细节，尤其要注意动作的正确顺序，掌握动作的路线、方法和动作的衔接。
举个例子：后手直拳。
后手直拳的基本要求是：后脚蹬地-拧腰-转胯-拧腰-送肩-扣腕，这是一个顺序，开始可以分开来慢练。
首先蹬地开始逐步顺序发力，待到动作标准熟悉后再把动作一气呵成。一气呵成的要求是放松，动作反复练习，切不可脱节。很多时候会出现拳已经打到位，脚还没有转完的情况，这就是脱节。还有注意不要甩拳，不要架肘等。
很多自学者学习基本动作常常出现一些细节上的问题，有的'是只会出拳踢腿动作刚猛有力，没有收拳、收腿的动作。发力过于僵硬，只有放松才能起到良好的效果。还有掌握动作后不要一味的进行原地攻防训练，可以结合步法进行前后左右的配合训练。
妙招2 看视频、照镜子
平时可以多看一些专业队训练以及专业散打比赛视频，通过仔细学习和模仿，由感性认识到理性认识，可以更好掌握散打技术。
随着现在网络和电子设备的发达，看视频自学成为了主要方法。通过反复看视频、听讲解能体会到动作要领，再加上反复模仿就能成功。
自学散打基本动作可以对照镜子自我训练，没有条件的甚至可以根据自己的影子体会模仿动作。还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点，以便改正。
妙招3 柔韧性训练
柔韧性不仅对于动作的完成有着重要的作用，而且对于力量训练也有着重要的帮助。
柔韧性训练首先要进行充分的热身，同时注意压腿和溜腿相结合。武谚有云“只压不溜笨如牛”，溜腿很重要。
塔沟武校训练课
压腿小窍门。针对年龄稍大习武者来说，可采取静力压腿法，效果一般很不错。以正压腿为例，就是压腿压到自己所能承受的最大限度，然后停止几秒钟，循序渐进。这样会很快压开关节。然后再结合溜腿进行训练。
妙招4 力量训练
如果缺乏必备的器材，爱好者可通过俯卧撑、单杠、单腿跳、站马步、跳台阶、跳绳、长跑、冲刺跑、仰卧起坐、俯卧体后屈、仰卧两头起、蛙跳、鸭子步等方式进行。
有条件的可以通过哑铃、杠铃、沙包等训练。
欧洲散打锦标赛
值得一提的是，跳绳是最实用的训练法，它不但可以有效地训练腿部的力量和耐力，更能很好地增强全身的运动协调性。当然，训练的时候要注意放松肌肉，以防僵硬。
妙招5 找个搭档
双人练习可以找自己的一个同伴，尤其适合初级水平的自学者，相互帮助来达到共同提高学习效果的目的。
首先可以让两人相互进行动作空击展示，另外一方检查对方的动作。还有就是两人进行步法配合练习，一方主动前后左右的移动，一方进行相反方向后退，这样可培养两人的距离感，熟悉后可以双人结合步法进行摸肩训练。
可以把一些实战的动作进行配合训练，例如一方出踹腿，一方格挡。在配合练习习惯后，可以购买些简单的拳套、护齿、散打护具等防护器械。
实战训练也是需要循序渐进。刚开始的时候，两人可以不接触实战，慢慢过渡到身着护具进行实战对抗。
散打自学教程
1、原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
2、结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。
3、空击练习
空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。
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