关于【心理瘦身法让你狂瘦不已】，疯狂瘦身方法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、心理疗愈，身体减肥2、心理瘦身法让你狂瘦不已1、心理疗愈，身体减肥
自从2015年上班以来，我的体重飙升。我的胃口是真的好，我是真的觉得很多东西都很好吃，包括常见的主食，我都爱吃，而且还都吃不够，直到我肚子撑得失去了味觉，我才能停下来。然后我就开始后悔，认定自己的自制力差。这几年我尝试过减肥多次，减肥失败多次。
书中说：你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。这说明你缺爱，你的过往，特别是孩童时候，心理上受过伤害，而始终未得到疗愈。我们的心是不需要食物的，它需要的是爱，需要包容和接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。
八十年代，生在农村的我，家里孩子多，物质又匮乏。很多好东西我都没法吃上，或者说只能浅尝则止，而且好东西基本上都优先给我哥和我弟。在我印象里，像苹果橙子这种水果，在我家是拿一个或两个削皮切好放盘子里，一人吃两块左右。乖巧的我知道苹果是稀缺物，要大家一起吃。貌似只有我哥或我弟有资格独自吃一个。在家里的光景，我极少削了一个苹果独自啃。以至于后来，每次啃苹果，我都是习惯性地吃得精光。曾经去老公的姐姐家，她见我把苹果啃得太干净了只剩点渣挂住核，很是惊奇，拿着垃圾桶偷偷地指给我老公看，对话被我听见了，我才意识到我的行为如此独特。
看了这本书，我反思：我也缺爱。我从小物质上得不到满足，也得不到爸爸妈妈同等的爱和关心，以至于后来，我自己有经济能力了，我的吃欲终于可以得到释放，越是吃越是欲罢不能，报复性地饮食。本书中的很多地方我能感同身受，很多减肥的思路很值得我借鉴。
警惕“破罐子破摔”的心理
“破罐破摔”是指一个人做了错事，不是去积极改错、补救，而是放任自己、不管不顾，甚至自暴自弃。在减肥过程中，一定会有没有守住原则的时候，这时极度容易滋生自暴自弃、破罐破摔的情绪。比如：某天晚饭后，你突然想吃薯片，你吃了一两片之后就意识到你不该吃，于是你就想：“反正我已坏了规矩，那就索性吃个痛快！”最终结果是你吃了整一大包薯片。又比如：朋友聚餐，你赴约吃了丰盛的晚餐，你回家后开始内疚自责，感觉万念俱灰，痛恨自己不是减肥的料，接下来你就一发不可收拾地吃。再比如：你的运动计划因为某些事中断了几天，过几天你完全有条件恢复计划，但你却感觉一切都晚了来不及了，你想：“反正也中断了，就索性不再做了。”从此你不再运动。
有“破罐破摔”心理的人，往往在潜意识里自认为是“破罐子”，早摔晚摔都是个摔。一般这种人对自己接纳程度不足，又往往对自己提过高的要求，一旦有不完美的情况发生，立马就泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足：“怎么样？我早就是说你不行吧？”“你偏不信，你本来就没有毅力，还非要闹减肥，现在死心了吧？”这种人在做任何新的尝试时，都是“过高的要求”起步，然后迅速跌落到“过快地否定”，最后止步于“过早地放弃”。
减肥进程中，如果你要想跳出“破罐破摔”的魔咒。首先你要降低对自己的期望值，不要奢望自己是个意志力超强的人，你只是个普通人，你制定的运动计划和节食计划的实施者是一个普通人。其次，你要允许自己犯错，允许自己软弱，你的目标是减轻体重让自己变得更健康更好，而不是成为一个完美的人。最后，遇到类似的情况时，你要做的是：停止自责，及时止损。
战胜“黄昏焦虑”
如果你有减肥的经历，那相信你也体验过“黄昏焦虑”。减肥期间由于节制饮食带来的饥饿感会使人诱发“黄昏焦虑症”。黄昏焦虑发作时，你不仅仅觉得肚子饿，而且你容易情绪低落，悲观难过，甚至烦躁厌世，你整个人变得没着没落，意志力下降，你想发脾气，你想为所欲为，你不想再约束自己了，你对食物的渴望成为压倒一切的第一需求。这种体验的难受程度会把之前的万丈雄心瞬间压制下去。这时，减肥餐根本满足不了你，你是要大吃一顿，胡吃海塞一顿油炸的、高脂肪的、味道浓烈的食物才能满足。
“黄昏焦虑症”发作时的情绪是很难克服的。作者亲身实践，某一天沉住气坚决不吃，在饿得实在受不了的时候，她尝试着与自己内心的情绪（委屈、挫败、羞愧、恐惧）对话。
委屈：“我一直缺爱，你是知道的，现在我这么努力，这么不容易，可是没有人关心我心疼我，我今天累了一天了，想吃点好的犒劳自己怎么就不可以呢？”回答：“别觉得委屈，谁都不容易，你付出的努力也获得了相应的回报，想想还有很多人努力半天没有成功的呢。”
挫败：“我这么努力，就是想过上自由自在的好日子。可是我现在连吃饭都要克制，还是没有摆脱忍受饥饿的命运，我活得好失败啊。”回答：“有能力吃饭不是本事，有能力节制自己的食欲才是能耐。你主动节制饮食管理身材，这是值得的骄傲的事呢。”
羞愧：“我没有能力活出精彩的样子，胖成这副德行，活到这把年纪，还要靠饿肚子减肥，别人肯定在笑话我。”回答：“你减肥是想要活出更好的自己，这和年龄无关，谁又会笑话你呢？再说活好你的，爱谁谁！”
恐惧：“说实在的，不知道为什么，我就是有一种莫名的担心，总是想着你是不是要把我饿死，或者饿出什么毛病来？”回答：“没有人要把你饿死，食品如此丰富的今天，害怕被饿死简直是被害妄想。”
等困扰你的各种情绪被慢慢抚平，你的内心也渐渐地平静下来，再慢慢享用减肥餐，就容易做到了。
接纳自我
自我接纳是指接纳自己当前的一切，包括情绪和感受。然后再慢慢地做改变。
自我接纳，就是在你感觉冷的时候，敢于说“我好冷”，不管别人是否觉得冷；在你觉得好累时，允许自己好好休息，而不是质问自己为什么这么懒惰；在你看到美好的异性而心旌摇曳时，承认自己想谈恋爱了；在你受到伤害时，允许自己表达愤怒和抗争，不管伤害你的人打着什么样的旗号，和你是多么亲密的关系。喜悦时允许你自己高兴，愤怒时允许你自己发怒，悲伤时允许你自己难过。不为难你自己，允许自己有各种各样的情绪在，没有什么应该不应该，没有什么正确与错误，感受没有对错，任何人都无权批判，包括你自己。所有的情绪和感受都值得我们百分之百地接纳和尊重。
“肥肉不是一天两天长出来的，也绝不可能在短时间内就减下去。”“你的意志力不会比别人强，胖子的意志力只可能更低，所以别人很费劲的事，你也不会轻易就做到。”这是事实的真相。自我接纳也是指接受真相、尊重规律。你时时提醒自己是个“普通人”，如果违背科学规律追求过快减肥，你的身体会被严重伤害，一夜暴瘦和一夜暴富一样潜伏着危险，根本不值得追求。同时把眼光转向可以“改变的”事情上，我的肥胖的身材是可以改变的，我的爱抱怨和挑剔的习惯是可以改变的，我的“凡事往坏处想”的思维模式是可以改变的。
区分什么是真正的饥饿
很多人都有这样的体会。在饥饿时，想吃；在无聊时，想吃；疲倦时，想吃；嘴馋时，想吃；就连口渴，也会以为是饿了。很多人，在根本不需要食物的时候，毫不思索地往嘴里塞东西，那肥胖就不可避免了。
适当地切断这个看似不可中断的进食节奏，停一停，别紧张，试着去体会早就陌生的饥饿感，让身体和心理适应十几个小时，甚至几十个小时停止进食的状态，你会真切地看到饥饿的本来面目，它其实并没有那么可怕。
断食过程中长时间不进食，血液中的葡萄糖就会消耗殆尽，如果此时不进食补充，身体会动用糖原，也就稳定存放在肌肉和肝脏里的葡萄糖。只有糖原也消耗殆尽，身体才开始燃烧脂肪。脂肪酸在肝脏分解，产生一种叫做酮体的物质替代糖原，作为能量的来源。在切换过程中，因为身体不习惯使用酮体，就可能产生各种不适的表现，比如有人头晕，有人情绪不稳，还有人就是觉得不舒服，这些都是正常的反应。
所以，无聊时就找点有意思的事，疲倦时就好好休息一下，嘴馋时可以用健康的低卡的零食哄哄自己，口渴时就大口喝水。让自己知道自己的身体能抗住什么样的饥饿，也发现身体其实并不需要那么大量的食物，并不需要那么肥甘味厚、辛辣油腻的食物。这样就能区分什么是胃需要，什么是心需要，让自己成为胃的主人。
把减肥提升为体重管理和身材管理
短期内快速减肥是一个陷阱，极度容易反弹。暂时减肥成功不算什么，一直保持健康体重才是王道。不跟体重较劲，不把赘肉当成敌人。不为自己制定苛刻的减肥目标，就不会在暂时达不到目标时残忍地对待自己。不需要你每天一睁眼就只想着减肥。你为自己制定的运动计划都是容易长期坚持的，制定的食谱也是可以长期坚持的。
如果有朋友邀请你吃火锅，该去就去，可以多吃蔬菜、豆制品和菌菇类，少吃各种肉类，少用蘸料和油碟，过了嘴瘾但别太油腻。过瘾之后第二天就要吃清淡一些，少吃炒菜和肉类，白灼菜最好。想吃甜食的时候不要克制，可以吃蒸红枣、蒸紫薯等。想喝饮料，可以自己搞个果汁，胡萝卜西芹苹果组合，既可以满足果腹之欲，还补充维生素。推荐随身携带一个网上热卖的不插电榨汁机。
从观念改变，养成健康的习惯，并终身保持。平常心，尊重身体，尊重规律，不再制定严苛的减肥目标。耐住性子，每天把该做的做了，不该做的不要做，该吃的吃了，不该吃的不要吃，日行万步，饮食有度，坚持一段时间，体重自然而然会逐渐降低。
节制饮食的技巧
技巧一：“过五不食”。也就是每天下午5点以后不再进食。很多人肥胖的原因就是因为晚餐吃得过晚过饱过油。
技巧二：5:2的时间比例轻断食。也就是一周正常饮食五天，中间穿插两条轻断食。轻断食女士不超过500大卡，相当于正常日进食量的四分之一。每个轻断食的日子都值得认真对待，食物要提前准备好。无论是休息日还是工作日，要保证准备好了该吃的低卡食物。防止因为到点没有合适的食物而吃了不该吃的外卖。
技巧三：进食前等一会，进食时要专心。饥饿感很强时，试着与它对抗10分钟，感受一下驾驭饥饿感而不是被饥饿感控制的状态。开始进食时要专心，你本来就没有多少食物可以吃，漫不经心的态度会让你吃得快吃得多，满足感不强，专心致志地细嚼慢咽，品味每一次咀嚼引发的味道对味蕾的冲击，会让你吃的慢，吃的香。进食后，等待差不多20分钟，饱腹感才能传到大脑中，让自己感觉到。
技巧五：让自己忙起来，这样就不会不停地想吃东西了。找事情做，把生活填满，就没有时间去把肚子填满。无聊、空虚、无所事事都会让我们不由自主地想吃东西。所以有目标有计划的人生才不容易失控。
技巧六：多看胖子的照片。每当惰性大发，不想运动时，看看做胖子的照片，刺激下自己。
2、心理瘦身法让你狂瘦不已
心理瘦身法让你狂瘦不已
心理减肥法第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的'时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法
这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
心理瘦身法让你狂瘦不已
打击四种减肥消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。
消极思维之一：绝对二分法
用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。
消极思维之二：不可能的梦
目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。
消极思维之三：苛求自己
把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。
消极思维之四：酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖?”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。
心理瘦身法让你狂瘦不已
心理减肥法第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的'时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法
这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
本文关键词：体质瘦身法，有效瘦身法，轻松瘦身法，心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法，疯狂瘦身方法。这就是关于《心理瘦身法让你狂瘦不已，疯狂瘦身方法（心理疗愈，身体减肥）》的所有内容，希望对您能有所帮助！