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内容导航:1、吃哪种食物最能“抗饿”?这4种强饱腹感的食物,会让你瘦得更快2、饱腹感强的食物:十大饱腹感食物之首1、吃哪种食物最能“抗饿”?这4种强饱腹感的食物,会让你瘦得更快
一直都说饱腹感,可你真的知道它指的是什么吗?可能很多人对它都不陌生,却不清楚它到底是谁?
饱腹感:主要分为两种,一种为人们进食后有强烈的饱腹感,恰恰是因为这种感受影响着我们不再进食,亦或者是吃撑的状态。另一种则是对身体健康比较有利的方式,通常是指在两餐之间不会感到饥饿,而这里也代表你进食的食物饱腹感较强。
简单来说,由于不同种食物,即使有相同的热量,也可能会产生不同的饱腹感,当饱腹感强、热量又低,还说明饱腹指数高。相反,饱腹感弱、热量又高,那么食物饱腹感指数低。
因此,要问吃哪种食物最能“抗饿”?常吃这几种强饱腹感的食物,会让你瘦得更快。
鸡蛋:蛋类富含蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、钾、镁等营养物质,按照健康标准,即《中国居民膳食指南》中提到的,每天都可吃一颗鸡蛋。
在早餐、午餐,或者晚餐都可以食用,给机体带来强大的饱腹感,从而抑制食欲,更有利于控制体重。
全谷物:谷物经过磨损等多次加工后,口感是变好了,但营养价值也跟着流失。与之不同的是,全谷物则是完整、碾碎、破碎或压片的谷物,在各个组成部分上,比例都相对完整。
并且,全谷物中含有维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E、类胡萝卜素、植酸、单宁、蛋白质、膳食纤维、多酚类成分等等,最重要的是,全谷物饱腹感很强,吃后可帮助机体抑制食欲,快速达到饱腹的程度。
薯类:红薯、白薯、紫薯、马铃薯等,都是减肥者、肥胖群体的理想食品,它有较强的饱腹作用,其中的淀粉还有在一定程度上抑制消化酶的作用,由于能够在胃内停留的时间长,可达到增强饱腹感的目的。
并且,对于减肥期便秘的群体,吃薯类还能加强肠胃的蠕动能力,对润肠通便、预防便秘有益。
水果:这类食物在挑选饱腹感上,需要注意选择含糖低的水果,如小叶橘、橙子、柚子、苹果、草莓、樱桃、柠檬、猕猴桃等,水分含量高,又富含多种营养物质。
在两餐之间有明显饥饿感的群体,就可以用新鲜水果来代替,一举多得,帮你减肥。
2、饱腹感强的食物:十大饱腹感食物之首
十大饱腹感食物之首
1、苹果含有可溶性的膳食纤维和果胶,它能够产生饱腹感,苹果还可以对血糖的水平进行调节,延缓饥饿感,此外咀嚼苹果需要较长的时间,减缓摄食的速度,从而增加饱腹感。
2、红薯中含有一种特殊的类型淀粉,它能够抵制消化酶的作用,使其在胃中停留的时间更长,从而延长饱腹感,蒸煮后的红薯对于刺激肠道的蠕动,也是更加的有力,它能够很好的预防便秘。
3、杏仁,据重要典籍本草纲目中记载,杏仁有着三大功效,润肺、清积食、散滞的功效。杏仁最好选择原味的。
4、鸡蛋,有研究显示早餐吃一到两个鸡蛋,它能够让人在24小时之内都有饱腹感。其效果有与同样数量的面包圈,不仅如此早餐吃鸡蛋的人,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人要少三十千卡。
5、土豆是有十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
6、燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质,早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
7、三文鱼中含有大量的蛋白质,蛋白质是一种天然的食欲抑制剂,能减缓消化的速度,增加饱腹感,
8、酸奶中含有蛋白质,食用后能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,还能维持血糖平衡。
9、玉米的营养价值高,含有大量膳食纤维,适量食用能促进肠胃消化,还能增加饱腹感。
10、山药的碳水化合物含量相当高,可以用来代替主食,有很强的饱腹感。
十大饱腹感食物之首
饱腹感强低热量的食物,即热量低并且富含纤维素的食物,能延长食物在胃内的储留时间来增加饱腹感,促使人体的体重控制在健康的范围内,避免因进食过多的食物而造成肥胖引起相关疾病,但此种食物并不局限于十种。
1、红薯:红薯中含有丰富的淀粉,热量较低,进食后在胃内储留的时间较长,饱腹感较强,受到广大减肥者的青睐;
2、鸡胸肉:鸡胸肉与其他的肉类相比,优点是脂肪含量低,蛋白质含量高,营养价值高,饱腹感强;
3、魔芋:含丰富的纤维素,热量低,进食后会在人体的胃内膨胀,增加饱腹感;
4、玉米:玉米是粗粮中的一种,脂肪含量较低,能够促使人体饱腹感增加;
5、燕麦:营养价值较高,含有的膳食纤维丰富,而且热量低,更容易使人体产生饱腹感;
6、胡萝卜:胡萝卜所含的热量较低,并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素,营养价值高,是增加饱腹感较好的食物;
7、土豆:土豆是一种淀粉类的主食,含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质,饱腹感较强,碳水化合物供能产生的热量较低,但不建议进食土豆后再进食其他主食,这样整体热量会增加;
8、鸡蛋:鸡蛋的营养价值较高,可以补充多种营养物质,含有大量蛋白质,也可以达到一定的饱腹感;
9、芹菜:芹菜是一种蔬菜,热量低,含有大量的纤维素,吃芹菜时,需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽,因此食用后有较强的饱腹效果;
10、苹果:苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维,进食后能够产生饱腹感,并且苹果是一种低热量水果。
除了上述的这十种食物外,黄瓜、西红柿、洋葱、海带等也都是低热量并且富含纤维素的食物。平日应注意进食量不要太多,细嚼慢咽,多补充水分,少吃高盐、高糖、高脂的食物。
十大饱腹感食物之首
1、苹果含有可溶性的膳食纤维和果胶,它能够产生饱腹感,苹果还可以对血糖的水平进行调节,延缓饥饿感,此外咀嚼苹果需要较长的时间,减缓摄食的速度,从而增加饱腹感。
2、红薯中含有一种特殊的类型淀粉,它能够抵制消化酶的作用,使其在胃中停留的时间更长,从而延长饱腹感,蒸煮后的红薯对于刺激肠道的蠕动,也是更加的有力,它能够很好的预防便秘。
3、杏仁,据重要典籍本草纲目中记载,杏仁有着三大功效,润肺、清积食、散滞的功效。杏仁最好选择原味的。
4、鸡蛋,有研究显示早餐吃一到两个鸡蛋,它能够让人在24小时之内都有饱腹感。其效果有与同样数量的面包圈,不仅如此早餐吃鸡蛋的人,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人要少三十千卡。
5、土豆是有十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
6、燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质,早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
7、三文鱼中含有大量的蛋白质,蛋白质是一种天然的食欲抑制剂,能减缓消化的速度,增加饱腹感,
8、酸奶中含有蛋白质,食用后能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,还能维持血糖平衡。
9、玉米的营养价值高,含有大量膳食纤维,适量食用能促进肠胃消化,还能增加饱腹感。
10、山药的碳水化合物含量相当高,可以用来代替主食,有很强的饱腹感。
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