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内容导航：1、开合跳是最简单的减肥运动，但有人跳完膝盖疼，原来是动作不标准2、开合跳伤膝盖吗：跳绳和开合跳哪个更伤膝盖1、开合跳是最简单的减肥运动，但有人跳完膝盖疼，原来是动作不标准
你看很多减肥动作，都是蹦蹦跳跳的形式，因为这种蹦蹦跳跳的方式，身体起伏比较大，所以会对我们的运动神经产生更多的压迫感，从而心率很容易提上去，减肥效果会更好。
所以最简单的开合跳这种减肥动作，其实比你练俯卧撑、引体向上的减肥效果都要好。开合跳这个动作上手简单，对运动能力的要求也很低，所以很多人都会采用开合跳来减肥。
但是，有一部分玩家反映说，练完开合跳之后膝盖疼，出现这种情况，说明你的动作姿势不太正确，大部分减肥玩家体重都比较大，就算有轻微的动作不对的地方，也会对膝盖产生很大的冲击，进而导致练完之后膝盖疼痛。
那么是什么姿势会让你练开合跳的时候膝盖疼呢？下面就为大家支出开合跳的3种错误姿势，你以后练开合跳，尽量要避免用这些姿势来跳。
一、内八字开合跳，膝盖内扣导致膝盖扭伤
任何下肢运动，都不能出现膝盖内扣的情况，也就是膝盖关节往内夹的情况，这种方式会让膝盖活动角度发生偏转，进而导致膝盖内侧韧带被拉伤的情况。
很多玩家在开合跳姿势的时候，采用内八字的方式进行开合跳，内八字这种方式，股外展肌力量利用不到，所以膝盖关节很容易出现内扣情况。
在开合跳落地的时候，我们需要弯腿缓冲，在这个缓冲过程中，如果膝盖出现内扣，那么就会让膝盖内侧韧带被冲击力所拉伤。
正确的开合跳，我们应该采用稍微外八字的方式进行，同时我们膝盖弯曲的方向，应该与脚尖方向一致，这样才不会导致膝盖扭伤。
但是同样的原因，外八字开的幅度不能太大，如果外八字幅度很大，但是髋关节灵活度跟不上的话，那么脚尖方向与膝盖弯曲方向不一致，也会导致膝盖内扣膝盖扭伤的情况。
二、脚后跟落地开合跳，惯性冲击导致膝盖积伤
那很多人在进行开合跳的时候，节奏有点太慢了，然后再落地的一瞬间，采用了脚后跟落地的方式，这种方式也很容易导致膝盖疼痛。
你脚后跟落地，就让小腿缓冲作用无用武之地，那地面反震力就会直接通过胫骨传导到膝盖上面，本来减肥人群体重基数就比较大，所以这种冲击也会让膝盖关节积伤。
正确的开合跳姿势的时候，一般只有脚尖落地就好了，脚后跟是不着地的，如果你脚后跟忍不住着地，那么说明你的开合跳动作节奏太慢了。
所以我们应该加快开合跳动作节奏，不要磨磨蹭蹭的进行开合跳姿势，那种姿势其实很容易让膝盖遭受更大冲击，导致膝盖积伤情况。
动作节奏的加快，一般需要我们收紧腹肌，也就是全身一定要绷紧，尤其是腹肌那个部位，如果你不绷紧全身，那么你动作节奏跟不上，脚后跟就会落地，进而导致膝盖积伤。
三、大幅度开合跳，下蹲幅度太低导致膝盖稳定性变差
其实跟深蹲类似，很多人搞大重量深蹲的时候，膝盖就会抖个不停，然后在这种稳定性极差的膝盖状态下，就会容易出现膝盖受伤疼痛的情况。
而有些减肥玩家体重基数比较大，所以就相当于是在做大重量深蹲姿势，这时候你下蹲幅度越大，膝盖稳定性越差，膝盖受伤风险越高。
我们做开合跳，下蹲是为了缓冲身体落地时的惯性，只需要很低的幅度就够了，有些人下蹲幅度很低，然后跳起来的很高，的确这样减肥效果很好，但是要看你适不适合。
如果你还没有那种膝盖强度应对这么低的下蹲幅度，那么你开合跳下蹲下去之后，膝盖就会忍不住发抖或者往内扣，自然就会很容易受伤。
正确开合跳，一般来说只需要加快节奏，不需要下蹲幅度太大，膝盖稍微弯曲一下就可以了，甚至有些节奏很快的玩家，膝盖都不用弯曲，完全利用小腿缓冲落地惯性。
那以上3种错误的开合跳姿势，是造成很多减肥玩家在做这个动作时膝盖疼痛的原因，我们按照正确方式来做开合跳，膝盖疼痛就会大大减轻。
同时，如果你刚开始锻炼，而且体重比较大的话，这种蹦蹦跳跳的动作可能不太适合你来练，可以先做一些没有爆发冲击的动作，唤醒身体力量之后，再做开合跳动作。
我是旺旺大法师，
2、开合跳伤膝盖吗：跳绳和开合跳哪个更伤膝盖
跳绳和开合跳哪个更伤膝盖
开合跳这类的动作对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。这种过大的负荷对于膝关节内部的一些结构，比如软骨、半月板等等都是有着非常大的磨损的，所以说该类活动对膝关节的磨损和伤害还是比较大的。
如果患有膝关节相关损伤的患者，在做一些锻炼的时候千万不要选择该类活动。膝关节损伤的患者在康复锻炼的活动当中应当尽量避免跳跃类、剧烈的跑动类、还有一些蹲马步类的活动。这在一些锻炼的场所是非常常见的，比如跳绳、打乒乓球、打太极拳等等都是不适合该类患者进行的活动，推荐该类患者可以做平路慢走这样比较缓和的锻炼。
跳绳和开合跳哪个更伤膝盖
减肥是一个关注度比较高的话题，不论是你是不是一个需要减肥的人，可能看到减肥的事情都想多看几眼。
减肥的方式多种多样，有的.依靠节食减肥，有的依靠使用一些减肥产品，还有的方法是最为简单的，就是通过运动减肥，也有很多朋友不愿意采用这种方法。
运动减肥虽然说科学有效，但是却要花费比较长的时间，这也是为什么有一些人不愿意用运动减肥这种方式的原因。
而且在运动减肥的选择上也有需要考虑的地方，并不是说所有的运动都能够起到好的减肥效果。
有的朋友可能会觉得开合跳其实就是一个热身运动怎么能够起到减肥的效果呢？其实开合跳本身它具有减肥的效果。
跳绳大家都常见，基本上跳绳差不多30分钟左右，能够消耗400~500的热量。而在相同的时间内开合跳它所能够燃烧的热量大概在450~500之间。
这样看起来开合跳跟跳绳二者的，差距不是特别的大，但是开合跳相对于跳绳来讲，它非常的简单，非常的方便，不需要借助任何的东西，徒手就可以完成。
虽然说半个小时之内燃烧的热量相差太吴起，但是综合来说还是开合跳的效果会比较好一些。
跳绳和开合跳哪个更伤膝盖
开合跳这类的动作对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。这种过大的负荷对于膝关节内部的一些结构，比如软骨、半月板等等都是有着非常大的磨损的，所以说该类活动对膝关节的磨损和伤害还是比较大的。
如果患有膝关节相关损伤的患者，在做一些锻炼的时候千万不要选择该类活动。膝关节损伤的患者在康复锻炼的活动当中应当尽量避免跳跃类、剧烈的跑动类、还有一些蹲马步类的活动。这在一些锻炼的场所是非常常见的，比如跳绳、打乒乓球、打太极拳等等都是不适合该类患者进行的活动，推荐该类患者可以做平路慢走这样比较缓和的锻炼。
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