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内容导航：1、提肛运动对肛肠疾病治疗意义重大，每天坚持10分钟，改善能看得见2、提肛运动是什么：什么是提肛运动1、提肛运动对肛肠疾病治疗意义重大，每天坚持10分钟，改善能看得见
人的身体器官就好比一台机器，随着运转的时间延长，老化现象就增多，其中肛门部肌肉松弛最为常见。老人因肛门括约肌松範无力而发生脱成、便秘、痔疮等肛肠疾病。通过肛门一收一放的提肛运动，可锻炼提肛肌、肛门括约肌功能，能促进肛周血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于为此肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂及肠炎等疾病具有预防和治疗效果。另外，可促进肛周血液循环，还有利于改善下肢静脉淤血，増加回心血量,对冠心病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也有辅助防治作用。您如果有时间，不妨根据自己的身体状况，选择以下的一种方式进行练习，坚持下去会有明显好处！
提肛就是收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉。反复做提肛动作，就是提肛运动。开始做的时候，有人会感到提不上来，这不要紧。可以先蹲成马步收肛，多练一练就会了。
提肛运动预防和治疗肛肠疾病的坐、卧和站立时均可进行。方法如下：
1. 踮脚提肛：站立位或坐位，吸气、两脚合拢并夹紧，双脚跟提起，同时用力提肛片刻，稍后双脚跟着地；呼气，双脚跟放下，放松肛门，反复20次。
2. 夹腿提肛：仰卧位，全身放松，双腿交叉，吸候，要学会控制自己的情绪，控制情绪一靠意志，二靠措施。有一组瑜伽体操，可以在身体的扭转弯曲中化解怒气，不妨一试。
（1）双脚分开与肩同宽，双手展开，调整呼吸。
（2）身体向左侧弯曲，左手碰到左小腿，右手构上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒,接着身体回正换右侧弯曲。
双手伸直与肩平行，下半身固定不动，将上半身 向右转，调整呼吸，停留10秒，身体回正.再换左边 练矶
在做两组动作时均需双脚重心站稳、腰部用力， 身体重心放低,边转边吐％,意念中要把全部怒气吐出 来，整组动作可視怒气消除的情况反复练习多次.
2、提肛运动是什么：什么是提肛运动
什么是提肛运动
一、什么是提肛
提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
在以下時间坚持不懈提肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上提肛56次，上厕所后随后提肛16次；体力劳动力气活时还要留意提肛；房事亦应提肛16次。提肛时务必要用劲，提肛以后最好是立刻大便。
二、提肛运动的作用
提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式（坐、卧、站起均可）：
呼吸时，肛门口用劲内吸上提，提紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、提紧30次，早中晚各一次。若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股）搞好提肛运动；则实际效果更强。
三、提肛的方式
1、平躺着、双膝弯折。
2、收拢屁股的肌肉往上提肛。
3、闭紧尿道口、阴道内及肛门口（他们另外遭受骨盆底肌肉撑），此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。
4、维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有提紧的状况，表明健身运动不正确。
5、提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。
什么是提肛运动
提肛运动的好处
改善大便失禁
健康者其肛门收提有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的粪便外溢。
经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者有点便意就会拉，每天大便几十次，每次只一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。
该病药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从松弛的肛门溢出，而治疗的根本就是紧提肛门，加强肛门括约肌功能，提肛运动是一个很好的方法。
从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。
缓解便秘
有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。
出口梗阻型便秘比较常见，占慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。
这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药，尤其喜欢使用开塞露，大便不畅，就来一支开塞露，哗，爽！可经常使用开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不用就完全拉不出来了。
目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
预防和治疗肛周疾病
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气提肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收提肛门，利用腹内较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力度不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收提起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。
促进肛门术后恢复
肛周疾病手术以后，肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤，可出现肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛，使创面引流受到影响，也不利于创面的修复。
手术后及时提肛锻炼，可改善局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉淤血、扩张，预防痔疮复发；增强肛门括约肌收提和舒张能力，减少肛门失禁；增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛周疾病的.复发。
提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行，逐渐增加锻炼幅度，延长锻炼时间。即使痊愈以后，也主张每天提肛运动，这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
缓解尿失禁
产后妇女容易出现尿失禁，不能正常控制排尿，尿液会不自觉的流出来，这是很多成年妇女的烦恼。
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
长期坚持提肛运动，可约束尿道，缓解尿失禁。
保护前列腺
随着年龄增长，患前列腺疾病风险增高，大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。
提肛运动能够有效锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌；提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退；提肛运动
也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可保护前列腺。
提高性能力
盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当盆底肌肉群松弛时，会降低阴道敏感度，减弱性快感。
经阴道分娩时，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象，这在经产妇更加明显。
女性经常提肛运动能锻炼盆底肌肉群，使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，提高性生活质量。
什么是提肛运动
一、什么是提肛
提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。
在以下時间坚持不懈提肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上提肛56次，上厕所后随后提肛16次；体力劳动力气活时还要留意提肛；房事亦应提肛16次。提肛时务必要用劲，提肛以后最好是立刻大便。
二、提肛运动的作用
提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式（坐、卧、站起均可）：
呼吸时，肛门口用劲内吸上提，提紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、提紧30次，早中晚各一次。若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股）搞好提肛运动；则实际效果更强。
三、提肛的方式
1、平躺着、双膝弯折。
2、收拢屁股的肌肉往上提肛。
3、闭紧尿道口、阴道内及肛门口（他们另外遭受骨盆底肌肉撑），此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。
4、维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有提紧的状况，表明健身运动不正确。
5、提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。
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