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绿叶菜也能冷冻保存？如何巧妙地冷冻保存蔬菜 疫情居家的必备技巧
疫情期间大家最想囤的，每天抢的也就是蔬菜了。不少人说，蔬菜太难保存了，很快就坏了，所以也没法囤很多。
其实，蔬菜不是不能保存，而是大家都不知道怎么保存，方法用对，可以保存很久，就不用发愁每天要买了。这次是日本著名的冷冻食品日冷（nichirei）公司14年的专家，从事冷冻炒饭和春卷等商品开发的庄司有希老师，教我们今天开始就可以使用的冷冻保存诀窍。
“冷冻的蔬菜就这样烹饪比较好吃”“冷冻的蔬菜准备一周内可以用完的量”等等，庄司老师教我们一种马上就能使用的冷冻技术。
如果想让蔬菜冷冻也能美味的话，诀窍是迅速冷冻
是不是很多人会觉得，将蔬菜冷冻保存的话，解冻的时候里面会变得松松的，或者变得水水的，蔬菜的口感变很差？
这个原因是我们家庭的冰箱。
与冷冻食品工厂的业务用冷冻库在零下30～40度的低温下一口气“急速冷冻”相比，家用冰箱的温度较高，像“缓慢冷冻”一样，将食材慢慢冻住。
“冷冻”是食品中的水分被冷却，食材被冻住的现象，但是在这个过程中产生的冰结晶会破坏食品的组织和细胞。另外，冰融化时形成的空洞是原因，会变成松松的，擦拉擦拉的口感。
快速冻结是在冰结晶变大之前就把它冻结，所以可以抑制味道和口感的变化。
为了能在家里也能很好地冷冻蔬菜，需要尽可能地快速冷冻蔬菜。
例如，要注意以下事项：
①将食品上的水分充分擦拭干净
②为了提高冷却效率，请保持扁平
③下水煮或下锅处理后去掉余热
④将食品摆在导热好的铝棒上。没有的话，用铝箔包在保鲜膜上冷冻
如果记住这些诀窍的话，即使是家庭用的冷冻室，也能很好地冷冻蔬菜。
水分和纤维多的蔬菜不适合冷冻？
考虑到刚才介绍的“急速冷冻”和“缓慢冷冻”，水分和纤维质多的蔬菜是不适合冷冻的。
水分多的蔬菜在冷冻的时候，改变食材味道和口感的冰结晶会变大。另一方面，纤维质多的蔬菜在解冻的时候，纤维周围会变空洞，筋的感觉会变强。
具体来说，水分多的生菜、西红柿、胡萝卜、萝卜等根菜类是不适合冷冻的蔬菜。
相反，适合冷冻的蔬菜有菠菜、油菜等叶菜、西兰花等。这些蔬菜尽可能在新鲜的时候煮好，分成小份冷冻，这样就可以保持颜色和口感来保存。
保持干净水灵冷冻的小技巧
会不会觉得冷冻后蔬菜颜色就变暗淡了？摆在餐桌上的蔬菜要尽量保持鲜亮、美丽的颜色。为了防止蔬菜褪色，怎样冷冻比较好呢？
蔬菜在冷冻前煮一下可以停止酵素的作用，所以可以防止变色。日冷公司销售的冷冻扁豆和秋葵就是通过煮一下来抑制酵素的作用而制成。
考虑解冻后的事情，预先处理是要点。例如，洋葱切成碎末后，用保鲜膜包好分成小块，或者放在冷冻密封袋里放平会比较好用。
除此之外还有几个小技巧。记住这些的话，可以高效率地烹饪。
①切片后冷冻的香菇可以直接放入汤中，实现快速烹饪
②长葱等香味蔬菜切碎后放入冷冻保存容器冷冻，就可以直接用于烹饪
蔬菜不同的冷冻方法
下面以代表性的蔬菜为例，介绍每种蔬菜推荐的冷冻方法。
①卷心菜
卷心菜冷冻后纤维感会很明显，所以为了不在意口感，以切碎的状态烹饪后冷冻比较好。
②洋葱
切碎后放在保存用的密封袋里可以，或者一次煎很多，分好每次使用的量进行冷冻的话，拿出来烹饪（做汉堡肉等）的时候很方便。
③番茄
推荐加热后做成酱的状态。如果是水煮等加热烹饪的话，可以把汤倒掉，切成骰子状冷冻。
④芦笋
可以直接煮后切开冷冻。如果卷上培根冷冻的话，取出来做下酒菜或小食也很方便。
⑤红薯
红薯整个冷冻的话会让纤维变粗变大。适合的冷冻方式是加热剥皮后碾碎的状态进行冷冻。另外，做成烤红薯，一旦水分蒸发，就会变成适合冷冻的状态。
⑥萝卜
萝卜是纤维质水分多的蔬菜，但是碾碎后口感会变得不明显，所以在一定程度上拧干水分后，按一次性要用的量进行冷冻比较好。
⑦胡萝卜
胡萝卜冷冻后比萝卜更有纤维感，所以建议切成3~5mm角左右的块状或切丝，做成不在意口感的形状后进行冷冻。
⑧蘑菇类
蘑菇的话，把丛生口蘑、香菇等多种蘑菇切碎混合后冷冻，就可以直接用于炒菜或煮汤等料理。
解冻时应该注意的要点
冷冻蔬菜使用时需要解冻，该怎么解冻呢？
实际上，除了用微波炉和流水解冻以外，推荐直接“冷冻”的状态进行烹饪。
为了不给食材造成多余的损坏，可以就这个状态直接烹饪，做出美味的料理。就这样放进锅里煮，或者用平底锅炒一下试试。
不仅仅是解冻方法，还需要记住的是保存时间。家里冷冻的食品，最好在一周内尽快吃完。
理由是：砧板、菜刀等烹饪器具的卫生状态和冰箱的开关。
特别是冰箱门打开关上的话，库房内的温度会上升，冷冻食品会沾上霜，食品自身的温度也会上升，容易变质。为了保持冷冻蔬菜的品质，门不要开太久，不要让冰箱内的温度上升。
特别是在气温高的夏天，蔬菜的损伤也容易变快。使用介绍的冷冻技术，不浪费地用完蔬菜吧。
图文：ニチレイ
译改：颤抖的熊猫
2、蔬菜冷冻保存方法
蔬菜冷冻保存方法
根茎菜类蔬菜：
蒜苔、大蒜、山药、土豆、辣根、芜菁、胡萝卜、萝卜、竹笋、芦笋、芹菜，保鲜温度为0-5℃。扁块山药、生姜、红薯、芋头，保鲜温度为7-15℃。
叶菜类蔬菜：
结球生菜、直立生菜、紫叶生菜、油菜、奶白菜、菠菜(尖叶型)、茼蒿、小青葱、韭菜、甘蓝、抱子甘蓝、菊苣、乌塌菜、小白菜、芥蓝、菜心、大白菜、羽衣甘蓝、莴笋、欧芹、茭白、牛皮菜，保鲜温度为：0-3℃
瓜果类蔬菜：
佛手瓜和丝瓜保鲜温度为5-10℃;黄瓜、南瓜、冬瓜、冬西葫芦(笋瓜)、矮生西葫芦、苦瓜为保鲜温度为10-15℃。
茄果类蔬菜：
番茄(西红柿)和玉米，保鲜温度为：0-5℃:茄子，青椒保鲜温度为：9-13℃
食用菌类蔬菜：
白灵菇、金针菇、平菇、香菇、双孢菇、鸡腿菇、杏鲍菇保鲜温度为：0-3℃;草菇保鲜温度为11-13℃。
豆类蔬菜：
甜豆、荷兰豆、豌豆保鲜温度为0-3℃;四棱豆、扁豆、芸豆、豇豆、豆角、毛豆荚、菜豆保鲜温度为6-12℃
小日菜 :
活宜的贮藏温度以1~℃为宜，相对湿度85%-90%更合活，在这样的条件下，小白菜可至少保鲜1个月左右
菠菜：
话宜的贮藏温度以-2℃~0℃为宜，相对温度90%-95%更合话，在这样的条件下，菠菜可贮藏保鲜45天左右
油麦菜：
贮藏适宜温度为0℃，适宜相对湿度95%以上，在这样的条件下，油麦菜60天还能鲜嫩如初。
生菜:
温度就应该控制在0~0、5℃之间，适宜的相对湿度为90%-95%，在这样的条件下，生菜可贮藏20天以上。
空心菜:
适宜的贮藏温度以5℃~10℃为宜，相对湿度85%-90%更合适，在这样的条件下，空心菜的感官品质、叶绿素含量、VC含量等品质指标维持相对较好，可贮藏保鲜30天左右。
韭菜 :
储存温度为0℃，湿度在90~95%为官，在这样的条件下，非菜可贮藏2个月左右
茼蒿 :
储存温度为2~5℃，相对湿度为90%~95%，在这样的条件下，茼蒿可贮藏25天左右。
蔬菜冷冻保存方法
一、菠菜的储存方法
菠菜口感鲜嫩，营养丰富，素有“营养模范生”的美誉，很多人喜欢吃。不知道您是否有同感，每次囤菜，最难保存的就是菠菜这类绿叶蔬菜了，挺新鲜的菠菜放在冰箱里第三天就烂了，这是您的方法不对，储存菠菜的方法其实挺简单。
1、要先预处理
菠菜放入冰箱前不需要提前清洗，过于潮湿的环境会滋生细菌，蔬菜反而会很快腐烂变质。那我们说的`预处理是什么呢？买回家的菠菜要把不好的烂叶子摘下去，整捆的菠菜要打开，不管是胶带还是草绳捆绑着的，都要将其散开，这样菠菜就不会从内里烂掉了。
2、保鲜技巧
菠菜处理好以后，要放在保鲜袋里。这里也是有技巧的：如果蔬菜表面有很多水分要稍微晾一下，用干净的棉布或厨房用纸把绿叶菜包裹起来，一来可以吸水避免蔬菜在冰箱中形成凝结的水珠，同时还可以锁住蔬菜本身的水分，一举两得。
这个蔬菜的储存方法对于绿叶菜都适用，如油菜、生菜、小白菜、苋菜、香菜、空心菜和油麦菜等，黄瓜、大白菜和胡萝卜也可以用这种方法冷藏保存。
二、西红柿的储存方法
西红柿又名番茄，它酸甜可口，很多人都喜欢囤些西红柿。如果您想冷藏西红柿的话，也先要用吸水的布或纸将西红柿包好，再装入保鲜袋放进冰箱，但要尽快安排吃掉西红柿，因为如果冰箱冷藏室的温度较低，西红柿很容易失去鲜味，并且会因冻伤而很快腐烂。
如果您想让西红柿储存得更久，我再教您一个小窍门：做成西红柿酱保存。
把西红柿洗好后放入开水中烫两分钟，取出后剥掉西红柿皮，再将西红柿切成小块，装进提前消过毒的玻璃罐中。装好后，盖子虚掩在上方就可以，先不要拧紧。放到蒸锅中蒸制30分钟，把盖子趁热盖紧，倒扣放置，冷却后存放在阴凉处，这样保存西红柿半年都不会坏。在缺少蔬菜时您就可以拿出来吃，炒菜、做汤都可以，比鲜西红柿还好吃。
三、生姜的储存方法
生姜是烹饪时必不可少的调味蔬菜，炒菜、炖肉，没有生姜可不行。如果您直接将生姜放入到冰箱中冷藏可就错了！生姜是一种不耐低温的蔬菜，加之冰箱中水汽大，生姜很容易腐烂变质。有的人认为“烂姜不烂味”，这可是个误区。那么用什么方法可以让生姜长时间保持新鲜呢？教你一个好方法。
储存生姜，我们可以找一个花盆或者泡沫盒子，里面放上土，种花用的土就可以，刨出一个坑，生姜不用洗，直接把底部种在土壤中，压实周围的土，浇透水后放在凉快干燥的地方就可以，土干了以后浇水，这样生姜能保持半年还是新鲜的，而且还能长出嫩姜来呢。
这种蔬菜的储存方法也适用于：大葱、小葱。
四、韭菜的储存方法
韭菜也是很多人爱吃的蔬菜，炒韭菜、韭菜馅的饺子、馅饼都备受青睐。想尽量少出门，蔬菜一次要多囤些才行，但冰箱容量有限，不能把什么都往冰箱里放，尤其是有味道的韭菜。
如何储存韭菜呢？我就告诉您一个很好用的保鲜诀窍，不仅能让韭菜储存得更久，还不用占用冰箱的空间。
把韭菜的烂叶子摘下去，找一个小水桶，将韭菜放进桶里，倒入少量清水，水没过韭菜根的位置就可以了，不要放太多水。韭菜根部可以吸收水分，放上十天都不会坏，这样储存韭菜，不仅叶片保持翠绿，还能长高呢。
五、莲藕的储存方法
莲藕清脆微甜，炒菜煲汤都会用到，但莲藕的保存也是个大问题，原本白白胖胖的莲藕没放几天就变黑腐烂了。
短时间内吃不完的莲藕要如何保存呢？莲藕变黑是一个褐变的过程，这是莲藕中的酚类物质氧化造成的，明白了这个道理，也就有了解决对策，那就是隔绝氧气！不是每个家庭都有真空设备的，但咱们可以把莲藕泡在水中，同样可以起到避免氧化的作用。
莲藕的保存方法：先洗去莲藕表面的淤泥。找一个容器，比如盆或者水桶，加入适量的凉水，把莲藕浸没在清水中，如果莲藕浮在水面上，可以把藕节的两端稍微削下去一点，莲藕就会浸入水里了，别忘了每天换一次水，放在阴凉处至少能保鲜半个月时间。
六、豌豆的储存方法
豌豆大量上市了，用翠绿饱满的豌豆粒能炒出很多美味的小菜，再过段时间豌豆就要过季了，趁着正当季要多囤点，储存豌豆有什么诀窍？怎么做才能锁住豌豆的味道，随吃随取呢？储存豌豆的方法我尝试过很多，经过对比，觉得有一种方法保存出来的豌豆不仅口感好，还特省事，您不妨借鉴一下。
把豌豆粒剥出来后，用淡盐水清洗，再用清水冲洗干净。按照每次食用的数量分成等份后，直接把豌豆放入保鲜盒或是保鲜袋里，加入适量的清水没过豌豆，盖好盖子放冰箱冷冻储存。很多人在储存豌豆前要焯水处理，我觉得没有必要，食用前取出解冻再焯水烹饪即可，照着做，别说一个月，放上半年的豌豆都新鲜如初。
七、香椿的储存方法
香椿是时令很强的蔬菜，如果放在冰箱冷藏储存，三天就开始掉叶子了，还容易烂，用冷冻的方法来储存香椿就是个好办法。来看具体是怎么做的吧。
首先要把香椿洗干净，锅中清水中加入适量食盐，把水煮开，倒入香椿后要翻动一下，这样受热会更加均匀，当香椿的颜色变成翠绿色时捞出过凉。香椿冷却后把水分挤干，分成小份再用保鲜膜包好，冷冻即可。
由于还原性好，解冻后香椿的香气依旧保持浓郁。这个方法不仅适用于保存香椿，还可用于一些常见的蔬菜比如：菠菜、油麦菜、茼蒿、马齿苋、苋菜等。
蔬菜冷冻保存方法
根茎菜类蔬菜：
蒜苔、大蒜、山药、土豆、辣根、芜菁、胡萝卜、萝卜、竹笋、芦笋、芹菜，保鲜温度为0-5℃。扁块山药、生姜、红薯、芋头，保鲜温度为7-15℃。
叶菜类蔬菜：
结球生菜、直立生菜、紫叶生菜、油菜、奶白菜、菠菜(尖叶型)、茼蒿、小青葱、韭菜、甘蓝、抱子甘蓝、菊苣、乌塌菜、小白菜、芥蓝、菜心、大白菜、羽衣甘蓝、莴笋、欧芹、茭白、牛皮菜，保鲜温度为：0-3℃
瓜果类蔬菜：
佛手瓜和丝瓜保鲜温度为5-10℃;黄瓜、南瓜、冬瓜、冬西葫芦(笋瓜)、矮生西葫芦、苦瓜为保鲜温度为10-15℃。
茄果类蔬菜：
番茄(西红柿)和玉米，保鲜温度为：0-5℃:茄子，青椒保鲜温度为：9-13℃
食用菌类蔬菜：
白灵菇、金针菇、平菇、香菇、双孢菇、鸡腿菇、杏鲍菇保鲜温度为：0-3℃;草菇保鲜温度为11-13℃。
豆类蔬菜：
甜豆、荷兰豆、豌豆保鲜温度为0-3℃;四棱豆、扁豆、芸豆、豇豆、豆角、毛豆荚、菜豆保鲜温度为6-12℃
小日菜 :
活宜的贮藏温度以1~℃为宜，相对湿度85%-90%更合活，在这样的条件下，小白菜可至少保鲜1个月左右
菠菜：
话宜的贮藏温度以-2℃~0℃为宜，相对温度90%-95%更合话，在这样的条件下，菠菜可贮藏保鲜45天左右
油麦菜：
贮藏适宜温度为0℃，适宜相对湿度95%以上，在这样的条件下，油麦菜60天还能鲜嫩如初。
生菜:
温度就应该控制在0~0、5℃之间，适宜的相对湿度为90%-95%，在这样的条件下，生菜可贮藏20天以上。
空心菜:
适宜的贮藏温度以5℃~10℃为宜，相对湿度85%-90%更合适，在这样的条件下，空心菜的感官品质、叶绿素含量、VC含量等品质指标维持相对较好，可贮藏保鲜30天左右。
韭菜 :
储存温度为0℃，湿度在90~95%为官，在这样的条件下，非菜可贮藏2个月左右
茼蒿 :
储存温度为2~5℃，相对湿度为90%~95%，在这样的条件下，茼蒿可贮藏25天左右。
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