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大家好，我是悠米爱健身。
现在人们的生活节奏加快，上午赶忙上班，随便在街边买一份早餐填肚子，中午和晚上叫外卖快餐；遇到加班，还会吃些烤串、汉堡。
多数上班族，几乎每天都在外面吃饭，常常会将晚餐当成正餐，而且吃过饭后立刻坐下工作，久而久之，肚子上的脂肪渐渐变多。如果不加以控制，后面会形成小肚子或者啤酒肚。
那么应该通过哪些方法，才能消除肚子上的脂肪呢？
1. 每天晨跑20分钟
肚子上的赘肉属于局部脂肪，主要原因还在于“平时的饮食热量太高和运动量太少”，造成基础代谢能力减弱，久而久之更多的热量会堆积在腹部。
没有独立的减肚子动作，刚开始还是通过有氧运动来进行全身减脂。
可以选择晨跑训练，每天20分钟即可。
在跑步之前不要进食，可以喝一杯温水，目的是补充水分，之后训练时就不会脱水。
通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些，当然提升配速之后，效果会更好。
2. 午餐后散步10分钟
通常人们午餐会吃得更多，而且在12点-1点这个阶段，人的体能状态会下滑，此时你会感觉有点困倦，然后会趴在桌子上或者靠在椅背上午休。
因为你刚刚吃过午餐，食物还没有来得及消化，立即坐下之后，身体就无法消耗体内的热量，时间一长就会形成腹部脂肪。
现在每天午餐过后，需要来回散步10分钟，走路速度不要太快，就像老年人一样的步伐。
通过这样的方式，就能加快食物消耗，之后再去午休就会好很多。
3. 晚上不要吃夜宵
晚上的饮食尤为重要，我们吃过晚餐之后，基本就不会再运动了，剩余的时间就在睡觉。
如果你将晚餐当成正餐一样吃饭，同时又吃了很多夜宵，带着饱腹感休息就容易变胖，第二天即便吃得再少也会长肉。
因此晚上的饮食要尽量清淡一些，拒绝那些油腻的食物，可以选择吃少量的米粥、面食或者沙拉。
最为重要的还是“拒绝夜宵”，不要到了11点还去吃烧烤、喝啤酒，这样的一顿晚餐相当于一天的饮食热量，只会让你变得更胖，因此这一点必须要做到。
实在觉得很饿，可以喝一杯牛奶或者吃2片切片面包，限制在150大卡以内即可。
4. 隔天练卷腹和举腿
除了晨跑训练之外，还要带着练练腹肌动作，进一步增加热量消耗，帮助消除腹部脂肪。
你需要做卷腹和举腿两个动作。
卷腹强化上腹部，举腿强化下腹部，两个动作组合操作，就可以练到整个腹部。
动作速度需要加快一些，每个动作各做5组*15次和5组*12次，隔天训练1次即可。
最好在晚餐之前训练，这样就不会产生肠胃反应，大约10分钟之内就能完成，还是比较轻松的。
写在最后的：
肚子上的脂肪变厚，这已经成为了很多人的标配，尤其是中年男人和久坐一族，他们平时缺少锻炼，而且伙食还特别好。表面上吃的是快餐，但是每天的饮食热量特别高，而且还有吃下午茶和夜宵的习惯，这样只会更胖。
想要让肚子变得扁平，需要通过晨跑训练和卷腹、举腿的腹肌动作，同时在晚餐之后散步，拒绝夜宵，做到这4点，坚持下去就有效果。
减肚子脂肪与常规减肥一样，管住嘴、迈开腿才是王道——悠米爱健身
#肚子上脂肪猛涨，如何减脂#
2、脂肪堆积怎么消除
脂肪堆积怎么消除
脂肪的排出，其实依赖于这个器官，人体的生存需要肺部的呼吸，能吸入大量的氧气。脂肪的消耗除了需要运动外，还需要大量的氧气帮助。如果你想让脂肪慢慢排出体外，就必须有氧气的支持，而绝大多数的氧气需要通过肺部呼吸。
一般来说，如果你想减掉20公斤的脂肪，你至少需要60公斤的氧气。这样，脂肪就可以慢慢转化为二氧化碳和水，然后脂肪就可以以这种形式排出体外。因此，减肥时，需要做大量的有氧运动，锻炼肌肉，还要能够吸入更多的氧气。
在减肥的过程中，如果发现自己气喘得厉害，其实就是身体在释放二氧化碳，这也是一个消耗脂肪的过程。做有氧运动时，大多数人会感到上气不接下气。其实，也是因为体内脂肪燃烧。
如何让脂肪更快的排出体外，坚持锻炼是最重要的。经常运动不仅可以锻炼身体，让体格变得更好，还能加速脂肪的燃烧和消耗。加强力量锻炼，不仅可以在运动中消耗脂肪，即使运动后，坐在一个地方，脂肪还在燃烧，热量还在消耗，减肥效果也会更好。
力量训练不需要去健身房。可以在家里做，比如经常做蹲起、高抬腿、俯卧撑或蛙跳等，减肥降脂的效果很快就会显现。
除了锻炼，饮食也很重要。减肥的时候，不妨多喝绿茶，以提高身体的新陈代谢率，让脂肪燃烧得更快、更多。这是因为绿茶中的儿茶酸能增加体内肾上腺素的水平。随着肾上腺素分泌的增多，身体的新陈代谢速度会加快，脂肪燃烧的速度也会加快。
脂肪堆积怎么消除
脂肪的排出，其实依赖于这个器官，人体的生存需要肺部的呼吸，能吸入大量的氧气。脂肪的消耗除了需要运动外，还需要大量的氧气帮助。如果你想让脂肪慢慢排出体外，就必须有氧气的支持，而绝大多数的氧气需要通过肺部呼吸。
一般来说，如果你想减掉20公斤的脂肪，你至少需要60公斤的氧气。这样，脂肪就可以慢慢转化为二氧化碳和水，然后脂肪就可以以这种形式排出体外。因此，减肥时，需要做大量的有氧运动，锻炼肌肉，还要能够吸入更多的氧气。
在减肥的过程中，如果发现自己气喘得厉害，其实就是身体在释放二氧化碳，这也是一个消耗脂肪的过程。做有氧运动时，大多数人会感到上气不接下气。其实，也是因为体内脂肪燃烧。
如何让脂肪更快的排出体外，坚持锻炼是最重要的。经常运动不仅可以锻炼身体，让体格变得更好，还能加速脂肪的燃烧和消耗。加强力量锻炼，不仅可以在运动中消耗脂肪，即使运动后，坐在一个地方，脂肪还在燃烧，热量还在消耗，减肥效果也会更好。
力量训练不需要去健身房。可以在家里做，比如经常做蹲起、高抬腿、俯卧撑或蛙跳等，减肥降脂的效果很快就会显现。
除了锻炼，饮食也很重要。减肥的时候，不妨多喝绿茶，以提高身体的新陈代谢率，让脂肪燃烧得更快、更多。这是因为绿茶中的儿茶酸能增加体内肾上腺素的水平。随着肾上腺素分泌的增多，身体的新陈代谢速度会加快，脂肪燃烧的速度也会加快。
脂肪堆积怎么消除
小腿脂肪堆积怎么消除
１、踮脚，首先，大家可以通过踮脚的方法来达到瘦小腿部脂肪的作用，其实方法很简单，首先，要让自己的双脚慢慢地打开与肩同宽。
接下来再慢慢地抬起自己的后脚跟，需要大家注意的是，在此时要坚持不住之后再慢慢地放下去，如果在现实生活中经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。
２、空中自行车也是非常不错的一种瘦小腿脂肪的运动，其实有很多人都知道，进行这项运动时，主要依靠的是腿部的力量，如果坚持就可以达到比较不错的`瘦腿效果。
进行此项运动时，适合躺在床上进行，要注意让自己的两只手自然放置，接下来再让自己的双腿抬起来不停地进行骑自行车的动作，建议大家每天坚持做100，慢慢地就会明显感觉到自己的小腿变瘦了。
３、跳绳是大家非常熟悉的一项运动，也属于一项有氧运动，其实这项运动可以帮助大家瘦全身的赘肉，尤其可以瘦小腿的赘肉，但是要注意在跳绳之后要进行拉伸运动，否则会不小心让自己跳出萝卜腿，从而更会影响到外在的美观。
其实这些运动只要长时间坚持就会有非常不错的效果，除此之外，如果在运动的同时，再配合控制好自己的饮食，就可以达到非常不错的减肥目的，在此要提醒大家，要想瘦身成功，坚持充足的睡眠也是非常有帮助的。
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