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内容导航：1、吃肉会让你变胖吗？关于脂肪你不得不知道的真相！2、吃肉会不会长胖：晚上吃肉会长胖吗1、吃肉会让你变胖吗？关于脂肪你不得不知道的真相！
很多人都害怕脂肪，认为脂肪是油腻肥胖的代表，是不健康的象征。吃多一口肉，就像吃了一碗脂肪那么局促不安，恨不得到楼下跑几圈消耗。
有的人给自己立下了各种减肥计划，其中就包括只吃素食。然而，这样却并不能增强减肥的效果，相反的，有益的脂肪是不应该被戒掉的。
缺少脂肪也不健康
其实，摄入脂肪并不一定都会长胖。
人体需要的主要能量有：脂肪、蛋白质和碳水化合物。长期不吃肉，很容易导致某些营养素的摄入不足，让身体健康也受到了影响。
脂肪在人体内不仅能提供足够的能量，还能协助吸收脂溶性的维生素，让食物变得更加可口。除此之外，人体合成激素荷尔蒙也需要到脂肪，由于脂肪的消化吸收速度较慢，可以带来较长的饱腹感。
一旦缺乏了脂肪酸，女性的雌性激素也会受到影响，因此容易月经失调，甚至闭经等。盲目不吃任何脂肪酸的食物，会造成机体代谢紊乱。
而皮肤、头发等也会容易变得干燥，起皮屑等。所以，脂肪是人体必备的营养物质之一。
身体是需要脂肪来弥补热量，提供营养的。而一旦脂肪摄入不足，食欲也会变得更加难以控制。
人体也需要摄入更多的碳水化合物或者糖分，来满足渴求。
好脂肪吃得更健康
我们都知道，反式脂肪酸是对人体健康有害的。例如：加工食品。
在制作的过程中，会通过各种添加剂，油炸、熏制、烘焙等方式，来增加口感。但是，这也就在无形中产生了反式脂肪。
反式脂肪酸摄入太多，会让脂肪囤积，阻碍消化代谢，造成胰岛素出现紊乱，身体炎症情况也会加重。所以，像：饼干、火腿肠、烧烤等，就真的要少吃。
那么，有哪些食物有比较好的脂肪？
首先，是单一不饱和脂肪。例如：牛油果、杏仁、橄榄油等。具有降低心脏病和糖尿病的几率。当然，不可过量。
再者，是多元不饱和脂肪。如：鱼类、核桃等食物。在人体内吸收能转换成DHA与EPA，具有一定的抗炎效果，有利于心脑血管的健康。
最后，就是饱和脂肪，例如：植物油，在烹饪的时侯，调和油的适当加入对大脑、心脏都有一定好处。
这样子更健康
在三餐饮食中，选择一些肉类、鱼类、坚果等，主食部分可以用一些粗粮谷物来补充代替精细的粮食，可以让血糖水平较为稳定。
每个成年人每天摄入脂肪的量为总热量的20%-35%，如果为了控制体重，那么不要每天摄入热量超过20%即可。
广东的小伙伴，很多都喜欢煲汤饭前喝，虽然餐前摄入一定的水分，的确能减少食物摄入量。但是烹饪汤羹时，一定不要下太多的盐与油。
特别是，一定要减少饮料、蜜饯、甜点等的摄入，因为这种精制的糖分，是很容易胖的。
最后，希望大家细嚼慢咽，吃慢一点，三餐规律一点。
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2、吃肉会不会长胖：晚上吃肉会长胖吗
晚上吃肉会长胖吗
其实对于会不会吃胖还是要看你吃的量，瘦肉里面蛋白质和血红素铁的成分含量很多，但是脂肪就相对来说比较少了，它和肥肉比起来更容易被肠道消化，而且也比肥肉的热量要少的多，但是这并不代表你就可以多吃，如果食用过多还是会变胖。
每天吃多少瘦肉比较合适
一般来说每一天吃的瘦肉量最好不要超过100克，有中医典籍中记载，每人每天吃75克瘦肉就已经足够补充我们人体对肉类的摄取量，对于蔬菜的话大概是500克左右，所以说我们每天吃肉最好不好超过100克是最好的，也不容易发胖。
怎么吃瘦肉不会变胖
要和蔬菜搭配来吃，这样荤素搭配才不会觉得腻，也不容易导致肥胖。
晚上吃肉会长胖吗
其实对于会不会吃胖还是要看你吃的量，瘦肉里面蛋白质和血红素铁的成分含量很多，但是脂肪就相对来说比较少了，它和肥肉比起来更容易被肠道消化，而且也比肥肉的热量要少的多，但是这并不代表你就可以多吃，如果食用过多还是会变胖。
每天吃多少瘦肉比较合适
一般来说每一天吃的瘦肉量最好不要超过100克，有中医典籍中记载，每人每天吃75克瘦肉就已经足够补充我们人体对肉类的摄取量，对于蔬菜的话大概是500克左右，所以说我们每天吃肉最好不好超过100克是最好的，也不容易发胖。
怎么吃瘦肉不会变胖
要和蔬菜搭配来吃，这样荤素搭配才不会觉得腻，也不容易导致肥胖。
晚上吃肉会长胖吗
早餐是我们开启一天的新生活的第一餐，非常的重要，跑正所谓，一日之计在于晨，早餐吃什么也变得很重要，有的人是天生的肉食动物，就算是在早餐，也希望可以有肉食的加入，但是又担心太过油腻，不健康，那么，早餐吃肉健康吗？早餐不宜吃什么？
1、早餐吃肉健康吗
科学研究证实，“早吃好，中吃饱，晚吃少”的古老谚语的确有益健康，因为早餐决定了人体一天的新陈代谢。美国阿拉巴马大学伯明翰分校的马丁·杨教授说：“每天的第一餐似乎决定了人一天的新陈代谢。”他指出：“这份研究显示，如果你早餐吃高碳水化合物成分食物，将只能提高这一天对碳水化合物的.消耗；但如果吃一份高脂肪含量的早餐，身体能量利用率会在脂肪和碳水化合物间调节。”
换言之，早餐多摄取脂肪含量较高的食物，如肉类、坚果、奶酪等，能同时提高碳水化合物和脂肪代谢，效果比多吃富含碳水化合物类的食物要好。像煎培根、香肠、热狗、汉堡或煎荷包蛋等含有较多脂肪的食物，都是不错的“油早餐”。
据《每日邮报》报道，研究者通过喂食小白鼠发现，那些在睡醒后食用高脂肪早餐的小白鼠都身体健康；但那些吃高碳水化合物早餐，又吃高脂肪晚餐的小白鼠，身体状况就没有那么好了。
参与这项研究的布雷教授指出：“我们的研究显示，如果你要自己的身体在一天中有效处理不同食物，那么就吃一顿含有肉类的、脂肪含量较为丰富的早餐吧，这将会对你很有帮助。”
2、早餐不宜吃什么
俗话说：“一日之计在于晨。”可很多人早晨宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。吃早餐对身体营养上的贡献，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。
据早餐营养状况调查结果显示，国人普遍存在不吃早餐、早餐吃太快、早餐不营养、早餐不卫生等几大问题。这关键的第一餐如果不吃或吃不好，就好像在一天开始时没有给身体这台“机器”加满足够的“燃料”，造成其疲劳运转。专家指出，早餐的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
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