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农村有一句老话，是这样说的:“要叫人不死，肠中须无屎”。
现在也流行着“清宿便，排肠毒”的说法。
其实，人生在世，无非就是吃喝拉撒睡，说到底，排便问题同我们的健康也是密切相关的。
一份数据调查显示，同肠道以及便秘有关的慢性病占比已经达到了80%。这也说明，我们绝对不能忽视日常排便的这一过程，一旦发生便秘，就立马要重视起来。
从科学的角度来看，人的肠道比较褶皱，成年人的肠道一般为8～9米，展开来可达到200平方米。试想一下，在一个这么大的空间内“居住”，如果不是“外力”进行作用，屎还“想”出来吗?
便秘：
一般来讲，如果排便正常，那么频率应保持在一天一次或者两天一次。而对于便秘者来说，不仅在排便次数上会有所减少——三到四天才排便一次，而且排便时还会出现腹胀、排便困难、粪质硬结等问题。另外，便秘者还会出现食欲减退，不想吃饭的现象。便秘持续时间较长的患者，在情绪上也会更容易失控，较普通人更易暴躁。
打个比喻，正常人的肠道交通有序进行，比较顺畅，而便秘者的肠道会出现大塞车，交通瘫痪。
便秘的原因:
其实，很多东西，一旦过了适应期，就会演变成为一种习惯。对于肠道也是如此，如果人便秘的时间超过了6个月，肠道就会产生适应性，即已经把大便的干结当作常态，而这就会大大降低大肠的传导功能。
所以，一旦人的肠道把便秘“当成”一种正常现象来看待，那么只有当受到较强的排便信号时，肠道才会受到刺激，进而给大脑传递排便信号。
也就是说，只有等到肠道中的大便干结了，便秘者才会想要排便，只要大便处在比较软的状态，人脑就不会接收到排便信号的反馈。
经常便秘的人，多半是没做好3件事
1、喝水太少
事实上，人排出的大便中含水量达到了70%。如果日常摄入的水分不充足的话，那么大便中所含的水分很容易就会被吸收，从而导致大便干结，不易排出，造成肠道的堵塞问题。
根据《中国居民膳食指南》，以1杯水的容量200毫升为标准，对于成年人来说，当气候比较温和的时候，如果人的体力活动量比较小，那么每天应以6杯水为宜；而当气候比较炎热，人的体力活动量又比较大，那么每天喝水量应在6杯水以上。
对于减肥一族，也可以通过喝水来降低食欲。这是因为，当胃部空间一定时，摄入一定量的水可以占据胃部部分的空间，从而达到增加饱腹感，减少食物摄入的效果。
2、压力太大
事实上，人的大脑中枢对自主神经具有一定的控制作用，而这又间接影响着人的消化功能。
所以，如果你处在负面情绪中，那么很可能会诱发胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少等问题。
因此，经常便秘的人群一定要注意调控自己的情绪，避免忧伤、抑郁、紧张等情绪影响自己的思维活动。
3、排便习惯太差
从科学上来讲，无论是玩手机，还是读书看报，这些事情都不适宜在上厕所的时候做。除此之外，也不要人为地去控制排便感。这是因为，这一系列的行为，或者是延长了排便时间，或者是影响排便反射的强度，都对良好排便习惯的养成不利。
除此之外，排便的时候也不宜过度紧张，如果排便出现了困难，可先做几次深呼吸，待状态稳定时，排便过程则会更加轻松。
平常多吃这几种食物，更通便
调整饮食结构
便秘者平常适宜多吃一些通便食物，即有助于养护肠胃的食物。
第一类:蔬菜水果类，比如苹果、香蕉以及西红柿、芦笋等食物中含有较多的纤维素——这种物质可以促进肠道的蠕动，助消化。另外，喜欢喝饮料的人平常也可多喝水果汁，其中的营养素更便于吸收。
第二类:杂粮类，像紫薯、土豆以及玉米、小米等这些物质中富含粗纤维，能够吸收更多的水分，缓解大便干结的问题。
第三类:祛湿类食物，如红豆、苦瓜、薏米等。其实，体内有湿热的人排便时也是异常的，如果入股体内的是热大于湿，那么大便就很容易燥结。
值得注意的是，便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了，比如麻辣烫、烧烤、咖啡等等，这些东西多吃无益。平常不妨坚持每天一杯蜂蜜水，或者一杯鲜豆浆，这样更有利于肠道的调理。
这些食物相当于肠道的营养补充剂，只要坚持良好的饮食习惯的时间够长——一般为3个月以上，同时坚持运动，规律作息，那么人的肠道自然就被“养”起来了，肠道问题也会迎刃而解。
2、便秘吃什么东西比较好：便秘吃什么东西最好
便秘吃什么东西最好
1、花粉决明子粥
天花粉30克，决明子30克，大米60克。先将天花粉、决明子加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥，加红糖适量即成。早晚分服。适用于大便干结，小便短赤，面红心烦，口干腹胀者。
2、槟榔粥
槟榔15—30克，大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便解出困难，大便干结或不干，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀，心烦易怒者。
3、黄芪粥
黄芪30克，大米60克。先将黄芪加水适量，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结，烘如羊屎状，无力排出，面色无华，心悸，气短，头晕眼花，肢倦懒言者。如服上方无效，可食芝麻黄芪蜂蜜糊：黑芝麻60克，黄芪30克，蜂蜜适量。先将芝麻研成糊状，煮熟后调入蜂蜜；黄芪煎水去渣取汁冲入，早晚分服。
便秘吃什么东西最好
1、早上起床一杯凉开水
这个习惯基本上养成了，如果不喝还真不习惯，口干有点。在起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理准备出门了，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了。端着水，走到阳台，边喝边欣赏一下早晨的美景，呼吸着新鲜的空气，别有一番滋味。
在起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理准备出门了，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了。
2、养成早上排便的习惯
当然，这个是个人习惯所导致的，不是非得要你早晨起来上厕所。每天早上搞定，一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话，就遭罪了。不过，最近得一方法，就是轻柔自己的小肚子，以顺时针的方向，几分钟就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以试试无妨。
3、早餐喝杯酸奶
要在家中准备酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一点，营养又美味的。
4、晚餐后吃个梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一会之后，就可以吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，有利于肠道润滑，不宜便秘。
饭后，也经常会去小区外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后回家看看电视，泡泡脚，洗澡睡觉。美好的一天就结束了。
便秘吃什么东西最好
1、番薯粥
原料：番薯、小米
做法：将新鲜的番薯洗净去皮，然后切成小块，再将小米淘净。一起放到锅中，加入适量清水一起用小火慢炖，等到水沸腾即可食用。这样可以供早饭或者晚饭的正餐食用。
适用范围：适用于热症引起的便秘或者气虚引起的便秘患者。
2、芝麻粥
原料：黑芝麻仁、粳米
做法：将锅子烧热，然后放入一些芝麻，用中火将锅中的芝麻炒熟后，放入粳米即可。
适用范围：适用于各种症状的便秘。
3、萝卜蜂蜜汁
原料：白萝卜、蜂蜜
做法：将白萝卜切碎后搅成汁，然后根据口味加入适量的蜂蜜，调匀后服用即可。
适用范围：适用于热症引起的便秘患者。
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