关于【瑜伽三角式的动作要领是什么】，瑜伽三角式的要点，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、都说瑜伽三角式可以练出小蛮腰和马甲线，为什么你练了没效果？2、瑜伽三角式的动作要领是什么1、都说瑜伽三角式可以练出小蛮腰和马甲线，为什么你练了没效果？
今天我们继续讲解《瑜伽之光》给初学者提供的第1~2周的练习序列中的第3个体式：三角伸展式，简称三角式。
首先说三角伸展式的功效：增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力；强健踝、膝、髋关节；灵活髋关节；灵活脊柱；缓解坐骨神经痛；缓解压力。特别要说一点三角式，瘦腰瘦腹的效果特别好，
"title":"练习方法：","content"双脚大大的分开（找山式的感觉：双脚均匀分担重量，卷尾骨收复脊柱向上立直）左脚外旋90度，右脚掌微内旋，左脚跟正对右足弓。吸气，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手抓左脚脚踝，右手向上伸展，双手臂在一条直线上，眼睛看右手臂的方向。保持5~8组呼吸。吸气手臂带动上身回正。呼气换脚反侧练习。关于三角式的要点，我希望大家牢记一句话“身体在一个平面”。想象你身体前侧有一堵墙，你身体后侧也有一堵墙，你在这两堵墙的夹缝中做钟摆运动。所以三角式可以全程靠墙练习，臀部、两个肩膀一直靠墙。下图
要点1：双脚。双脚是根基，均匀分摊身体重量。下方手臂不是根基，不承担身体重量。
首先双脚都是根基，不只三角式，双脚这样放的体式，比如：战士一式、战士二式、三角侧伸展式、加强侧伸展式、新月式、骑马式、新月式等等双脚都是根基。很多初学者往往会把左腿松掉，或者是左脚的外侧缘没有往下踩，导致身体的重心发生偏移。身体的中心在骨盆位置
手掌不是根基，不承担身体重量。手臂不用力，在这个体式中，手掌没有往下撑的力。手臂只是搭放在脚踝，当然初学者也可能是放在大腿上或者小腿上，甚至瑜伽砖上。
身体在一个平面：在双脚上的体现是脚后跟对准另一侧脚的足弓。
再照顺便说一下，双腿膝盖不要超伸。（大家可以回去看一下第1幅图）
要点2：骨盆。骨盆端正。
上方的骨盆往上往后靠，下方的骨盆往前送。也就是说你上方的骨盆去找后面的墙下方的腹股沟去找前面的墙。让骨盆在一个平面上。
要点3：躯干。躯干在做侧弯而不是扭转。
侧弯：在一个平面内运动，像钟摆一样，左右摆动，在左右摆动的过程中不会向前倾一度，也不会向后退一度，就是固定的轨道。扭转呢有个旋转的过程。我经常跟大家形容侧弯就是一阵风从身体侧面刮过来，扭转是龙卷风刮过来。
理解了这一点，你在做三角式的时候，躯干就不会前倾，也不会向后。在手臂带动身体向下侧弯的时候，你要想象你的躯干是钟摆，直直的向左侧走。
有的初学者会喜欢身体直接先下去，上方手向上指向天花板的时候再调整身体回到轨道上，一是下去的过程有可能挤压到下面的侧腰，这就是为什么有的人三角式练完了也腰疼的原因。另一个是调整不到位或者是调整得过多，导致上方的胸腔又向后扭转了。所以最好的办法是一开始就让你的身体像钟摆一样的直着下去。
身体在一个平面：在躯干上的表现是做钟摆运动，不要前倾，也不要后仰。
要点4：脊柱。脊柱随着侧弯的方向，向前沿展。再强调一点是向前延展。
下图中身体上黄色和红色箭头。下图
不要让你的躯干向下掉。要让脊柱向头顶的方向延展。其实也可以说让你脊柱延展的方向和上方侧腰的伸展的方向是两条平行线
在练习的过程中：不要追求你身体向下侧弯了多少，你的手能向下放到什么位置。而是要找到下方的腰远离同侧的腿，向远处伸展的感觉。
在躯干还有一点需要拎出来说一下：前面说过下方手不是根基，让躯干和上方侧腰始终保持是平行线，没有掉下来的原因是：主动收紧核心收紧腰腹部，而不是靠下方手支撑住躯干。这样做也可以保证下方侧腰不受挤压。这也是三角式瘦腹瘦腰的关键所在。
要点5：手臂。
上方手臂向上延展和胸腔在一个水平面。
下方手臂在大腿上，小腿上或者放在砖上。但是不要搭放在膝盖上，向下推膝盖。
要点6：眼睛。
眼睛可以看向下天花板的方向，或者平视前方，甚至可以看向地面。但是记住头和身体在一个平面，不要抬头或者低头。看向天花板的方向或者看向地面，是颈部发生了扭转，而不是低头或者抬头。
三角式的简易版本：手放在瑜伽砖上或者放在大腿小腿上，但是不要向下按膝盖。
2、瑜伽三角式的动作要领是什么
瑜伽三角式的动作要领是什么
瑜伽健身三角式的姿势要点：
练瑜珈，最普遍的也是最基本的瑜伽体式除开山式，莫过三角式了，由于三角式对人体的与众不同的好处及作用，在瑜伽健身站平台式中也占有着关键的部位，基本上是瑜伽健身练习者每日必练瑜伽动作之一。
尽管三角式并并不是严苛实际意义上的'超难瑜伽体式，可是针对瑜伽初学者而言，想真实的搞好它，也并并不是辣么的非常容易。除开训练，把握它的这种解剖学关键点也很重要。
1、膝关节的有关问题
在三角式的训练中，有关膝关节的问题许多 并且也很重要，由于这种问题都是造成膝关节痛，一是膝关节与脚跟沒有同方向，二是膝盖超伸的问题，三是大腿后侧延伸不足，膝关节没法挺直，膝盖窝偿还，人体脊柱侧弯受到限制等。
如何解决：瑜伽初学者，在瑜伽体式训练中一定要维持膝关节与脚跟同方向，在膝关节与髋骨的挑选中，尽可能先确保膝关节的逆位，再追求完美髋骨的开启。膝关节非常容易超伸，能够改变姿势方式，略微曲膝，缩紧大腿根部外侧，随后再挺直。针对瑜伽初学者而言，大腿后侧延伸不足，能够先依靠瑜伽砖輔助训练。
2、盆骨沒有保持中立位，脊柱侧弯从腰部刚开始
许多 伽人到三角式脊柱侧弯的全过程中，非常非常容易出現盆骨“内扣”，及其脊柱侧弯时从腰部刚开始的问题。
如何解决：维持髋骨保持中立位的前提条件下，从腹股（盆骨与大腿根部相接处）刚开始脊柱侧弯，新手假如人体脊柱侧弯力度较为小，能够依靠墙绳，在维持盆骨的保持中立位的前提条件下，随后脊柱侧弯，留意脊柱侧弯时，延伸侧腰，左右两边腰等长。
3、胸腔无法打开
三角式中，胸腔开启不足也是普遍的问题之一，胸腔无法打开，胳膊没法偏向上方。
如何解决：侧屈时，上边手扶拖拉机髋，开启胸腔，随后再侧屈。还可以依靠瑜伽健身辅具，延伸脊柱开启胸腔以后再脊柱侧弯，除此之外，平常也需要提升开启胸腔的训练。
4、人体没有一个平面图内
在三角式的训练中，瑜伽初学者非常容易出現图中的状况，没法将人体保证到一个平面图内。
如何解决：最先不必过多的追求完美瑜伽体式的力度，在逆位的训练下，能保证哪些水平维持就可以了，除此之外，还可以依靠墙面来輔助训练，让全部人体挨近墙面，进而确保人体在一个平面图内。
5、扭头的方法要恰当
在三角式最后一步扭头的姿势中，许多 伽人忽视了一个小关键点，便是沒有延伸颈椎骨就刚开始扭头，颈椎骨在非逆位的前提条件下扭曲，长期性训练对颈椎骨会导致一定的损害。
瑜伽三角式的动作要领是什么
姿势一：屈式式(手触脚式)
最先人体往前屈直至两手或手指头触及脚的一切一侧，或脚前的地面上。接下去应用额头触及两腿，但当心不必挫伤。双膝维持挺直。在身体前屈时呼吸，在最终部位时收拢腹部，最很多地呼吸。屈式式有利于清除或防止胃里或腹部病症，降低腹部不必要人体脂肪，改进消化吸收。还有利于清除便秘，使脊柱绵软，提升脊神经。
姿势二：山岳式
做为基本瑜伽体式，山岳式需要最先挺直两腿，两脚闭拢，人体往前侧卧，屁股翘在半空中，头不高，使它坐落于双臂中间。人体应变成三角形的两根边。在最终部位时两腿和手臂应挺直，在这里姿态时试将两脚后跟碰地。在挺直两腿和弯折躯体时呼吸。这一从左对提升手臂和两腿神经和肌肉很有好处。
姿势三：祷告式
实际的作法是挺身站立，两脚闭拢，两手胸口双手合十。另外释放压力全身，调均匀吸气。此姿势的能够做到集中化和平静的情况，为接下去的姿势做准备。
姿势四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。人体调低及地，以致于在这里姿态的最终部位时仅有两脚脚指头，双膝，胸部，两手和下颌碰地。髋骨和腹部应略微抬离路面。吸气时，呼尽后再次屏息。可提升大腿根部和手臂肌肉，做到削瘦的目地并发展趋势胸部。
瑜伽三角式的动作要领是什么
瑜伽健身三角式的姿势要点：
练瑜珈，最普遍的也是最基本的瑜伽体式除开山式，莫过三角式了，由于三角式对人体的与众不同的好处及作用，在瑜伽健身站平台式中也占有着关键的部位，基本上是瑜伽健身练习者每日必练瑜伽动作之一。
尽管三角式并并不是严苛实际意义上的'超难瑜伽体式，可是针对瑜伽初学者而言，想真实的搞好它，也并并不是辣么的非常容易。除开训练，把握它的这种解剖学关键点也很重要。
1、膝关节的有关问题
在三角式的训练中，有关膝关节的问题许多 并且也很重要，由于这种问题都是造成膝关节痛，一是膝关节与脚跟沒有同方向，二是膝盖超伸的问题，三是大腿后侧延伸不足，膝关节没法挺直，膝盖窝偿还，人体脊柱侧弯受到限制等。
如何解决：瑜伽初学者，在瑜伽体式训练中一定要维持膝关节与脚跟同方向，在膝关节与髋骨的挑选中，尽可能先确保膝关节的逆位，再追求完美髋骨的开启。膝关节非常容易超伸，能够改变姿势方式，略微曲膝，缩紧大腿根部外侧，随后再挺直。针对瑜伽初学者而言，大腿后侧延伸不足，能够先依靠瑜伽砖輔助训练。
2、盆骨沒有保持中立位，脊柱侧弯从腰部刚开始
许多 伽人到三角式脊柱侧弯的全过程中，非常非常容易出現盆骨“内扣”，及其脊柱侧弯时从腰部刚开始的问题。
如何解决：维持髋骨保持中立位的前提条件下，从腹股（盆骨与大腿根部相接处）刚开始脊柱侧弯，新手假如人体脊柱侧弯力度较为小，能够依靠墙绳，在维持盆骨的保持中立位的前提条件下，随后脊柱侧弯，留意脊柱侧弯时，延伸侧腰，左右两边腰等长。
3、胸腔无法打开
三角式中，胸腔开启不足也是普遍的问题之一，胸腔无法打开，胳膊没法偏向上方。
如何解决：侧屈时，上边手扶拖拉机髋，开启胸腔，随后再侧屈。还可以依靠瑜伽健身辅具，延伸脊柱开启胸腔以后再脊柱侧弯，除此之外，平常也需要提升开启胸腔的训练。
4、人体没有一个平面图内
在三角式的训练中，瑜伽初学者非常容易出現图中的状况，没法将人体保证到一个平面图内。
如何解决：最先不必过多的追求完美瑜伽体式的力度，在逆位的训练下，能保证哪些水平维持就可以了，除此之外，还可以依靠墙面来輔助训练，让全部人体挨近墙面，进而确保人体在一个平面图内。
5、扭头的方法要恰当
在三角式最后一步扭头的姿势中，许多 伽人忽视了一个小关键点，便是沒有延伸颈椎骨就刚开始扭头，颈椎骨在非逆位的前提条件下扭曲，长期性训练对颈椎骨会导致一定的损害。
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