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内容导航：1、孕期最适合的锻炼方法2、怀孕可以跑步运动吗：孕妇可以跑步吗1、孕期最适合的锻炼方法
孕期为什么要锻炼身体：
国内对于孕妇的观念过于保守了，其实怀孕期间锻炼身体确实可以给妈妈们带来很多惊喜和益处。合适的运动强度能够促进准妈妈们情绪稳定，改善睡眠，减少粉刺和背部疼痛的发生。同时也能够通过加强妈妈们的肌肉和耐力来为分娩做准备，并且在宝宝出生后产妇的身体将更容易恢复。
有科学研究表明，产前运动也可以降低发生妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。如果不幸的是你已经被诊断患有妊娠糖尿病，那么运动可以帮助你控制病情并预防并发症。
在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询你的医生。如果你决定开始一项训练项目，一定要听从你的身体。不要过头——如果有伤害或感觉不舒服就停下来。
以下活动对于孕妇来说通常是安全的，尽管其中一些可能因为你即将要分娩了所以不适合你。
准妈妈们的孕期有氧运动的方法：
步行：步行是孕妇最好的心血管锻炼方法之一，步行可以让准妈妈们保持身材的同时不用担心刺激到脚踝和膝盖。并且它可以在任何地方轻松的进行，不需要任何器材，只需要一双支持性良好的运动鞋。同时它在整个怀孕的九个月期间都是可以安全进行的运动。
游泳：医生和运动健身专家都鼓励游泳作为孕期最合适和最安全的运动。游泳这么推荐的理由是因为它能锻炼到你的大型肌肉群（手臂和腿部），促进心血管功效，减少身体肿胀感。并且让你在体重增加的同时感觉到身体的轻盈。特别有助于腰痛的准妈妈们。
有氧操：有氧操能够加强你的心脏活动，同时起到身体塑形的效果。如果你准备参加孕妇有氧操课程，你会感受到其它妈妈们的热情和鼓励，并且会很放心，每个动作对你和宝宝都是安全的。
舞蹈：随着自己喜欢的旋律而舞动，从而提高心脏的泵血量。舞蹈运动可以在自己舒适的家里或者舞蹈小班中进行，但是要避免要求跳跃或者旋转的动作。
慢跑：慢跑是一个很好的锻炼你的心脏和增加孕期耐力的方法。你的跑动程度主要取决于你是一名老将还是新手。如果你是初学者，最好在较短的路线上以较慢的速度开始，然后逐渐建立30分钟的跑步程度。
准妈妈们灵活性和力量的训练方法：
瑜伽（或普拉提）：瑜伽可以保持肌肉张力，保持柔韧性，以防止肌肉劳损。它即使有压力，也不会影响到关节。但为了让自己的心脏得到锻炼，你还是需要进行每周数次的散步或游泳。
力量训练：只要你采取必要的预防措施，并使用和掌握良好的技术（意味着缓慢，受控的运动），力量训练是一个很好的方式来调节和加强你的肌肉。在怀孕期间建立有效的力量训练将有助于你准备好所有宝宝即将出生的各种事项，包括顺利生产，快速恢复以及母乳喂养等。
准妈妈们，不要继续窝在沙发上休息了，赶紧开始运动起来吧！你本来可以更美的。
2、怀孕可以跑步运动吗：孕妇可以跑步吗
孕妇可以跑步吗
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。
最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。
孕期跑步的时候补水是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。
孕妇慢跑注意事项
1、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的'肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。
孕妇适合做哪些运动
1、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
2、跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
4、游泳
游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
5、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
6、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
7、重量训练
如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。
孕妇可以跑步吗
孕妇运动需要谨慎
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过比较大心率。比较大心率=（220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，虚脱；注意保暖，以免着凉；比较好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准妈妈比较好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，比较好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
孕妇运动五大原则：
1、运动时应慢慢开始，缓和进行，比较后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。
2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
孕妇可以跑步吗
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。
最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。
孕期跑步的时候补水是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。
孕妇慢跑注意事项
1、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的'肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。
孕妇适合做哪些运动
1、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
2、跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
4、游泳
游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
5、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
6、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
7、重量训练
如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。
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