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持续的高血糖极易导致糖尿病，持续的高血糖、长期代谢紊乱也会导致心血管、肾脏、神经系统以及眼睛等身体组织器官的功能损坏或衰竭。因此，如果出现血糖增高的情况，应及时降低血糖，并使血糖保持在正常范围是极其重要的。那么除了用胰岛素来降低血糖外，生活中能降低血糖或是控制血糖的方法有哪些？
5种食物是“天然胰岛素”
1.洋葱
洋葱可以生吃或是炒着吃，它有降血脂、抗血小板凝集、降血糖等作用。
2.黑木耳
黑木耳含有木耳多糖、维生素以及多种矿物质，其中的木耳多糖就具有一定的降糖作用。
3.苦瓜
苦瓜除了含有大量维生素C外，还含有一种具有明显降糖作用的物质就是苦瓜皂苷，能刺激人体胰岛素的释放。
4.西红柿
西红柿属于低热低糖食物，而且含有番茄碱和葫芦巴碱，这两类物质也是具有降血糖功效。
5.黄鳝
黄鳝含有两种物质“黄鳝鱼素A”以及“黄鳝鱼素B”，能够恢复调节血糖正常生理功能。黄鳝鱼素有类胰岛素降血糖的功效。
除了以上说的食物之外，还有一些具有降糖作用的食物比如胡萝卜、紫菜、山药等。此外血糖高的人日常饮食可以吃一些富含膳食纤维和碳水化合物，含糖量低的食物，比如生菜、黄瓜、南瓜、芹菜等，帮助控制血糖。
日常运动降血糖
1.步行
每天血糖高的患者可以进行1次，10-30分钟的步行，走路的时候注意抬头挺胸，步伐大小适中。这样的运动适合绝大部分的高血糖患者，它能全面改善人的代谢状况，提升心肺功能还能提高胰岛素的敏感性，帮助降低三高。
2.慢跑
体质比较好的中青年血糖高患者可以尝试，每天3公里左右或是15-30分钟左右。它能帮助提升血液循环，增强心肺功能，改善新陈代谢情况。需要注意运动前一定做好准备活动，运动量也要由少到多循序渐进。
3.骑自行车
超重或是肥胖的高血糖患者并不适合跑步的运动方式，可以选择骑自行车的方式来运动，通过适量的运动达到降脂、降压、降血糖的目的，同时还能增强腿部肌肉力量、提升全身平衡协调能力。
4.游泳
关节不好或是体重较重的可以选择游泳的运动方式来消耗脂肪、促进代谢、减重。
当然除了上面讲到的运动之外，身体允许的情况下还可以通过爬山、打乒乓球、太极拳以及杠铃操等方式进行适度的运动，帮助促进全身的代谢和循环，消耗脂肪和过剩能量。
2、血糖正常值偏高吃什么食物好
血糖正常值偏高吃什么食物好
紫菜
紫菜是一种营养价值非常高的一种食物，多年的研究发现它富含多种丰富的营养，特别是含有一种叫做紫菜多糖的物质，能够降低空腹血糖。患有糖尿病的病人可已在饭前食用紫菜，能够达到降低血糖的作用。一般可用紫菜做汤、羹等进行食用。
黑木耳
黑木耳和紫菜一样富含多种人体所需要的矿物质，其中所含的一种叫做木耳多糖的物质，就有降低血糖的明显效果。前段时间的一项动物实验已经充分的表明了这一点。黑木耳的做法有很多种，无论哪种做法都是可以具有降血糖的作用的，不妨在生活中多试试看。
苦瓜
早在几千年前，人们就发现苦瓜的作用是非常的大的`。苦瓜可治疗“消渴”这种疾病，消渴也就是现在我们提到的糖尿病。现代有相关的临床报道称，从苦瓜中提取的一些物质有着明显的降低血糖的作用。而苦瓜片治疗糖尿病的效率也是非常的高的。而苦瓜的做法有很多种，煎汤凉、做菜都是可以的。
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大豆及其豆制品是血糖高的患者较好的食物，豆制品含有的氨基酸种类齐全，对患者的身体有较好的作用。并且豆制品中海油丰富的无机盐和微量元素等，所以，像腐竹、豆腐、大豆粉等都应该成为血糖高患者的常用食物之一。
血糖高的患者应该适当多吃含有食物纤维较多的食物，比如绿豆、还带、菠菜、芹菜、豆芽等食物都是血糖高患者可以多食的东西。因为纤维素是一种人体不能消化吸收的多糖，可以有效的降低进餐后的血糖从而降低血脂。值得注意的是，虽然纤维素对病人有好处，但是不能过分补充。
再者，为血糖高患者烹饪的油应该以植物油为好。植物油其中含有较为丰富的多不饱和脂肪酸，可以预防糖尿病患者的一些并发症。但是，同样的是，植物油也不能大量食用，大量食用的明显副作用便是体重明显增加。
血糖高患者平时在饮食的基础上，也可以食用一些点心。比如，用大藕、绿豆、胡萝卜制作而成的点心长期食用也有治疗高血糖的作用。
当我们的身体出现血糖高的前期症状时，就应该马上开始改善自己的饮食，多多食用清淡的食物，同时加上自身锻炼，增强自身的抵抗力。如果症状较为严重的患者，应该立即前往医院进行治疗，按照医生的嘱咐开始治疗，千万不能放置不管。
血糖正常值偏高吃什么食物好
第一、紫菜
要说血糖高吃什么好，紫菜就是其中之一，紫菜中富含了蛋白质、紫菜多糖、胡萝卜素、脂肪、维生素等多种营养元素，其中的紫菜多糖，能够有效的降低空腹血糖。因此血糖高的患者可以在每顿饭前食用紫菜，这样可以有效的降低血糖。紫菜的制作方法比较简单，通常我们可用紫菜做汤、羹，所以在饭前喝一碗汤不仅可以润胃，还可以有效的降低血糖哦。
第二、胡萝卜
胡萝卜在我们生活中非常的常见，而且价格也比较实惠，适合大众群众消费。我们都知道胡萝卜里面富含了多种类胡萝卜素、花色素和维生素等有效成分。血糖高吃什么好，根据相关实验证明，胡萝卜的提取物具有明显降低血糖作用。胡萝卜的食用方法也比较多，不仅可以生吃还可以用来捣汁食用，而且还可以将胡萝卜作配料。
第三、大蒜
大蒜是我们制作很多菜肴的必备食材，特别是在凉拌菜中，大蒜是少不了的。大蒜中含有含硫挥发性化合物、多糖、苷类、硫代亚磺酸酯类、脂类等多种化合物。关于血糖高吃什么好这个问题，在近年来研究发现，大蒜它具有很好的降血糖的作用，可作为血糖高患者的食用疗方。大蒜它可生吃，也可以煮吃、煨食或者作为配料食用都可以。
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