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内容导航：1、运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好2、7岁属于什么阶段1、运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”，赶紧收好
身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。长期缺乏运动，会使组织器官机能下降 30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子。而运动则是“最好的抗病良药”！不过由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。
01
运动年龄表
1.3-7岁幼儿期3-5 岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
图片来自网络
5-7 岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
2.8-12岁的孩童期此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球增强身体的协调性；学跳舞提高身体的柔韧度。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
3.12-18岁的黄金期此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
4.18-25岁成熟期此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量，以及骨骼的灵敏度、稳定性、弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康！这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
5.26-45岁发胖期这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
6.46-65岁衰老期这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。7.65岁以后老年期65 岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
02
时间运动表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。1. 上午——增强活力早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。2. 下午——强化体力下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。3. 晚上——体能峰值黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
（我是大医生官微）
2、7岁属于什么阶段
7岁属于什么阶段
小儿按年龄分期，刚生下来的小儿到满28天是新生儿期；28天以后到满一周岁是婴儿期；1-3周身是幼儿期；3-6、7岁是学龄前期；6、7-11、12岁是学龄前；女孩从11、12-17、18岁，男孩从13、14-18、20岁属于青春期。 指导意见： 上面提到的是小儿年龄分期，21岁已经是成年人了，你不妨就叫做成年期吧。
七岁孩子的感情特征：对任何事情
都过度敏感，个个都是“小担心”
◎◎缺乏认同感
很少有人能让七岁的孩子觉得这人对他好，因为在他心目中，每一个人都怀有恶意、带有敌意、存心不善，每个人都处处对他吹毛求疵。他尤其相信他的老师专门跟他鸡蛋里面挑骨头，所以，他常常会回家跟爸爸妈妈讲，老师如何虐待他，如何对他不公平。作为孩子的父母，你最好不要相信他的这种故事。
七岁孩子总以为别人不喜欢他，也总是担心别人会不喜欢他：“那些家伙肯定要取笑我。” 他每每会闷闷不乐、郁郁寡欢，易于伤感。而最突出的特点是，这个年龄的孩子，不论是男孩还是女孩，个个都是“小担心”：什么都值得他们担心。甚至，他担心原子弹、战争、龙卷风，以及家里会不会没有足够的钱用了。
◎◎满心担忧，满心惧怕
七岁的小同学会担心等到上二年级的时候，功课会不会太难了，对他的要求会不会太高了。七岁的小姑娘会担心老师是否不再喜欢她了，别人也是否都不再喜欢她了。除此以外，她还担心自己的身体，任何一点点小病小痛，她都会以为是不是自己得了什么大病。而七岁的小小伙哪怕多打了几个嗝，他也会有可能觉得这是他快要死了的征兆。
他同样也担心跟他亲近的人会不会死掉。真的，七岁孩子满心担忧，也满心惧怕。这个时候能让他感到害怕的事情，恐怕是他前前后后的这几年中最多的了。
他甚至害怕一些根本就不曾发生过的事情，比方说，害怕自己上学会迟到。比这要现实一些的惧怕也有，比如说，怕黑。地下室里的静寂，会被他诠释为不祥的静寂；挂在椅子上的一件衣服，也有可能会被他当做是一个贼、一个鬼、一个密探什么的。(译者注：美国人的住宅多为独立房屋，而且多有地下室。)
不过，另一方面，七岁孩子却又变得不再害怕以前曾经害怕过的事情了，例如去看牙医、去游泳。不少七岁的小朋友这时已经有能力应付一些让人提心吊胆的场景，例如，一个七岁小姑娘暑假的时候自己搭飞机去了一个地方。我们问她害不害怕，她这么回答：“害怕，可是，你要是想去奶奶家玩，你就必须做些让人害怕的事情。”
另一个七岁小男孩，知道用他的手电筒赶走衣橱里面让他害怕的影子，还知道用手电筒替在前面开路的妹妹照亮去地下室的楼梯，并且彬彬有礼地说：“女士优先。”
◎◎易产生负面情绪
七岁的孩子不但有很多让他担心和害怕的事情，而且还有很多让他觉得自己“倒霉”的事情。有个小女生就曾经这么对我们说“我怎么总是这么倒霉？为什么倒霉的事情总是要落到我身上？我还不如死了好。”她在这里所说的如此“倒霉”的事情，原来无非是到了该她上床睡觉的时候了。
还有，七岁孩子往往很强烈地认为爸爸妈妈更爱他的兄弟姐妹，而不怎么爱他；爸爸妈妈更多的是为兄弟姐妹做事情，独独不为他做什么。我们有一个故事十分典型：爸爸替五岁的弟弟把自行车修好了，七岁的哥哥忍不住去找妈妈发牢骚：“他从来不修我的自行车，他从来不替我做什么事情。
这个家里从来就没有谁帮我做过任何事情，从来没有谁在乎过我，我还不如死了算了。”妈妈让他去车库里看一看，也许爸爸把他的自行车也修好了。小哥哥坚持道：“没有！他才不会帮我做任何事情，他从来没有帮过我。”而实际上，爸爸不但替弟弟修好了自行车，而且也已经把他的自行车修好了。
能体现七岁特征的典型表情，是孩子要么拧着眉头，要么嘴角朝下撇着。眼眶很容易就红了，不过他会努力忍着不让眼泪落下来，因为当众落泪在他看来是件很丢脸的事情。七岁孩子很容易陷入失落之中，真是“人生不如意常七八九”。如果玩得不开心了，他每每会独自向隅，喃喃自语道：“我不玩了。”
在家里，一个七岁的男孩子冲回自己的小屋把门摔上，是很常见的事情。他还有可能威胁你说要离家出走。这跟孩子四岁时候的.“离家出走”很不一样。四岁的时候，孩子是因为对外在世界的那份热望与向往，使得他想要往外跑；但是，现在已经七岁了的他，却只不过是想借此逃避苦恼而已，他以为这样就能逃离那些让他觉得难以忍受的事情。
◎◎沉静，爱思考
七岁的孩子变得更有耐心听讲，也往往是个好学生(当然，要在他能力范围之内)。他喜欢读书，也喜欢听你给他读书；他喜欢看电视、跟人商讨问题，也喜欢靠他自己把事情做出来。一个有点难度、需要动脑筋的问题，在七岁孩子眼里可以是一项有意思的挑战，而不像他在六岁的时候那样往往有畏难情绪。
假如我们成年人能够愿意接纳孩子过于敏感的感受，宽容孩子常常出现的沉默、郁闷、易于伤感的情绪，并且充分享受孩子的这份安静与内敛所带给我们的愉悦，那么，七岁其实完全可以是一个安宁祥和的年龄段。
从某种程度上来说，七岁的孩子生活在思考的世界之中，左思右想。如同他的手总是要不停地东摸摸西碰碰，以便通过手来感知他遇到的一切东西一样，他的大脑也总在不断地整理、不断地思索。他吸收进去的东西远比他回馈出来的东西要多很多倍，而他的思维活动也远比他表面上显露出来的要繁密得多。
他甚至可能会对着镜子自言自语。这个年龄的孩子，仿佛是在竭力通过对外在世界的观察，通过对他吸收了的东西反复思量，来界定他自己是谁。
7岁属于什么阶段
儿童年龄的七个分期
几岁属于儿童？
联合国《儿童权利公约》规定，儿童是指18岁以下的任何人。
儿童年龄分期分为胎儿期、新生儿期、婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期、青春期一共7个时期。
（1）胎儿期：从受精卵形成至小儿出生为止，共约40周。胎儿的周龄即为胎龄，或称为妊娠龄。
（2）新生儿期：自胎儿娩出脐带结扎时开始至生后满28天，按照年龄划分，此期实际包含在婴儿期内。由于此期在生长发育和疾病方面具有非常明显的特殊性，且发病率高，死亡率也高，因此单独列为婴儿期中的一个特殊时期。
（3）婴儿期：自出生到1岁之前为婴儿期。此期时生长发育极其旺盛的阶段，因此对营养的需求量相对较高。
（4）幼儿期：自1岁至满3周岁之前为幼儿期。
（5）学龄前期：自3周岁至6～7岁进入小学前为学龄前期。
（6）学龄期：自入小学（6～7岁）至青春期前为学龄期。
（7）青春期：青春期年龄范围，女孩从11～12岁开始，到18岁，男孩从13～14岁开始，到18岁。女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年。青春期的进入和结束年龄存在较大的个体差异，约可相差2～4岁。（按照《儿童权利公约》规定，到达18岁之后即非儿童，所以此处的“青春期”只包含“儿童”部分，与医学上青春期的年龄划分稍有差别。）
3-6岁是什么阶段
3岁到6岁是叫儿童阶段。中国按年龄划分为四个年龄组，即青年组、中青年组、中年组和中老年组。一般情况下，胎儿、婴儿年龄在0-0.6岁、幼儿0.6-2岁、儿童3-6岁、少年7-14岁、青年15-35岁、中年36-60岁、61岁以及以上为老年。
根据发展心理学划分：乳儿期0-1岁、婴儿期1-2岁、幼儿期2-3岁、学龄前期3-6或7岁、学龄初期6、7-11、12岁。
少年期11、12-14、15岁，青年期14、15-30岁，中年期30-50岁，老年为50岁以后。但根据国际《儿童权利公约》，其界定儿童是指18岁以下的任何人。
7岁属于什么阶段
七岁的孩子是少年吗
一般情况下按照现阶段中国年龄分段来说，7-12岁为少年阶段。根据发展心理学划分，7-12岁也是少年期。而按照古人来划分，7-12岁则为童年，12岁以上称为总角时代。年龄段的划分对人们的心理健康和抗衰老意志将产生积极影响。
儿童的培养
在科学知识各方面要注意培养的方式和方法，要让儿童自己去发现、体会、思考和总结，才能更好的锻炼儿童的思维和想象力。
在儿童自身兴趣的培养方面应该尊重孩子自身的选择，发现孩子的兴趣和特长并加以引导和支持。
在想象力方面，儿童的想象力还没有受到社会各种思想和知识的束缚，可以通过益智游戏引导开发它们的想象力。
几岁是儿童几岁是少年
一般儿童指上小学年龄，即6-12岁的年龄阶段，而少年阶段指青少年阶段，指上初中到高中毕业阶段。
通常情况下，少年阶段分2个时段，即13-15岁上初中，16-18岁上高中。即所谓青少年时期，为性格、脾气、习惯等形成的重要时期，是影响儿童一生品行的养成阶段。因此，青少年期需培养良好性格、良好行为。建议家长对于青春期发育阶段的儿童，要及时沟通，及时进行心理疏导也是尤为重要。
家长应当全面深入地学习健康心理学、教育心理学及咨询心理学等相关知识，自觉地运用科学的理论梳理好个人情绪、情感，调适好个人的心理状态。这样才会正确指导、解决青少年存在的各种错综复杂的心理现象。
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