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内容导航：1、早晨运动好，还是晚上运动好2、晚上运动对身体有害吗：晚上运动的危害中医1、早晨运动好，还是晚上运动好
我们知道，运动对人体的好处实在是太多了。有人习惯早起运动，有人喜欢在晚上跑步。那什么时候是运动的最佳时间呢？这其实是要取决于你运动想要达成的目标。根据畅销书作家丹尼尔·平克的研究，他总结出了一些与运动最佳时机有关的准则，也在《时机管理》这本书里做了详细的介绍。
丹尼尔·平克认为，早上运动的好处，可以帮我们达到以下4个目标：
1.减重。刚起床时，我们至少8小时没有吃东西，血糖在我们身体的最低水平。在没有吃早餐前运动，身体会用到储存在组织里的脂肪，来供应能量。而进食后运动，使用的能量就来自了刚吃进去的食物。丹尼尔·平克说，大多数情况下，早晨空腹运动要比进食后的运动，多消耗20%脂肪。
2.振奋心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧运动，都可以让你心情更好。在早晨运动，整天的心情都会很不错。
3.维持习惯。有研究显示，如果人们在早上运动，比较能够坚持运动的习惯。
4.增强力量。我们的生理机能一天中会产生变化，比如睾酮这种激素有助于肌肉生长，它会在早晨达到高峰，如果你正在进行肌肉的重量训练，应该将运动安排在早晨。
在傍晚或晚上运动，可以帮我们达到以下2个目标：
1.避免受伤。肌肉温度升高时，比较有弹性，不容易受伤。这也是为什么运动开始时需要热身。刚起床时人体温度偏低，傍晚时会达到高峰，这时运动会不容易受伤。
2.达到最佳表现。丹尼尔·平克说，肺部机能在这个时段最强，循环系统能输送更多氧气和营养，我们的力量会达到高峰，反应时间也缩短，有利于达到最佳运动表现。他介绍，很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的。
2、晚上运动对身体有害吗：晚上运动的危害中医
晚上运动的危害中医
白天没空，晚上运动？
当今城市工作生活节奏快，很多人白天的确没空去运动。下班之后，跑跑步、打打球，出一身汗感觉很爽，再加上运动后还有一个理由可以去吃夜宵。所以，不少白天没空运动的人都习惯晚上去。
其实，不当运动不如不运动。夜晚运动调用人体的阳气，与“日出而作，日落而息”的自然规律相违背，甚至会影响夜间睡眠和休息，加上夜宵还会中伤脾胃。
所以，中医不提倡夜间运动，“日落当息”才是养生之道。
怕上火，赶紧喝凉茶？
岭南地区山少且地势低，说明“土气”薄，脾胃属土，必然会影响脾胃功能，让它本身就偏弱。加上南方气候湿热，每个人都觉得应该多化湿、多清热。所以凉茶铺开得满街都是，凉茶清火解渴，口感不错，销量自然也不错。
然而进食太多的清热解毒化湿的凉茶，导致脾胃进一步受损，土薄“土不伏火”，自然容易“火患”为灾。 意思就是说，见火灭火，反而容易让人虚火旺。
反复上火多为虚火，比如口干口苦、眼睛红肿、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、流鼻血、大便干结等。同时还伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白或白微腻、小便色淡气味轻、口干不欲多饮、五心烦热（双手心、双脚心、心口，合称五心）、失眠烦躁等症状。
真正治火的治本之法是调理好脾胃，“土气”厚了，就自然不容易上火了。
总之，喝太多凉茶耗伤中阳，后天体质受损，贻害无穷。正确做法是，凉茶宜适度, 引火当下行。
熬夜少睡，白天补？
目前年轻人工作压力大，娱乐活动多，很多人都肆意透支体力，过度消耗了自己的气血，比如总是喜欢熬夜。还有的人认为，晚上头脑清醒，即便熬夜，在第二天补觉即可。
其实，熬夜是最伤气血的。熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老。中医认为，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，身体的`各个脏器都可能出现不同的症状。
道法自然即养生，日出而作，日落而息。晚上熬夜是调用阳气，白天补觉是封锁阳气，你熬的不是夜，是生命。
水果多吃多漂亮，每天大量吃水果？
水果富含多种维生素、膳食纤维，对皮肤和身体都有好处。于是很多女性，每天会吃大量水果，吃西瓜切一半，用勺子挖着吃；吃草莓拿一碗，跟吃瓜子似的。
现代营养学指出，健康人群每天应吃250~400克的水果。可西医关注的是水果的成分，比如所谓“富含维生素”，但中医关注的是它的属性。我们很多时候都忽略了水果多性寒或湿重的特点。
现代人因为爱吃冷饮、过度压力和劳累、抗生素滥用、常吹空调等诸多因素，本身体质已经普遍偏寒。这种体质，对于偏寒凉的水果尤其要慎重，不能多吃。否则寒多湿重会伤及脾胃，导致食欲减退、便溏、怕冷，甚至还会导致湿疹多发。
因此，本身体质寒湿重的人就不要吃太多水果了。对于身体虚寒而嘴又特别馋的人们，如果想吃寒凉的水果，可以少量地用开水泡一下或煮一下。明白自己的体质，选择适合自己的水果，适量品尝，才是吃水果的“养生秘籍”。
天天冷水洗鼻，鼻炎不再扰你？
现在“过敏性鼻炎”的患者非常常见。患者多为过敏体质，外界的刺激包括冷空气、花粉、屋内尘土、螨、霉菌及动物的毛等都会导致其鼻痒、连续打喷嚏和大量清水样浆液性鼻分泌物。每次发作症状多持续1小时以上，而且经常反复。
不少过敏性鼻炎的患者习惯于洗鼻子，认为可清洗鼻腔细菌、增强鼻腔的抵抗力、加强鼻窦的通气和引流、促进局部血液循环。但是中医却认为，此举会耗损身体阳气，降低身体的抵抗力，主动引寒邪入侵，导致鼻炎反复难愈。
鼻炎患者用冷水洗鼻子治标不治本，尤其是冷水洗鼻寒上加寒，助长寒邪伏藏于里，无益反害。
晚上运动的危害中医
白天没空，晚上运动？
当今城市工作生活节奏快，很多人白天的确没空去运动。下班之后，跑跑步、打打球，出一身汗感觉很爽，再加上运动后还有一个理由可以去吃夜宵。所以，不少白天没空运动的人都习惯晚上去。
其实，不当运动不如不运动。夜晚运动调用人体的阳气，与“日出而作，日落而息”的自然规律相违背，甚至会影响夜间睡眠和休息，加上夜宵还会中伤脾胃。
所以，中医不提倡夜间运动，“日落当息”才是养生之道。
怕上火，赶紧喝凉茶？
岭南地区山少且地势低，说明“土气”薄，脾胃属土，必然会影响脾胃功能，让它本身就偏弱。加上南方气候湿热，每个人都觉得应该多化湿、多清热。所以凉茶铺开得满街都是，凉茶清火解渴，口感不错，销量自然也不错。
然而进食太多的清热解毒化湿的凉茶，导致脾胃进一步受损，土薄“土不伏火”，自然容易“火患”为灾。 意思就是说，见火灭火，反而容易让人虚火旺。
反复上火多为虚火，比如口干口苦、眼睛红肿、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、流鼻血、大便干结等。同时还伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白或白微腻、小便色淡气味轻、口干不欲多饮、五心烦热（双手心、双脚心、心口，合称五心）、失眠烦躁等症状。
真正治火的治本之法是调理好脾胃，“土气”厚了，就自然不容易上火了。
总之，喝太多凉茶耗伤中阳，后天体质受损，贻害无穷。正确做法是，凉茶宜适度, 引火当下行。
熬夜少睡，白天补？
目前年轻人工作压力大，娱乐活动多，很多人都肆意透支体力，过度消耗了自己的气血，比如总是喜欢熬夜。还有的人认为，晚上头脑清醒，即便熬夜，在第二天补觉即可。
其实，熬夜是最伤气血的。熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老。中医认为，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，身体的`各个脏器都可能出现不同的症状。
道法自然即养生，日出而作，日落而息。晚上熬夜是调用阳气，白天补觉是封锁阳气，你熬的不是夜，是生命。
水果多吃多漂亮，每天大量吃水果？
水果富含多种维生素、膳食纤维，对皮肤和身体都有好处。于是很多女性，每天会吃大量水果，吃西瓜切一半，用勺子挖着吃；吃草莓拿一碗，跟吃瓜子似的。
现代营养学指出，健康人群每天应吃250~400克的水果。可西医关注的是水果的成分，比如所谓“富含维生素”，但中医关注的是它的属性。我们很多时候都忽略了水果多性寒或湿重的特点。
现代人因为爱吃冷饮、过度压力和劳累、抗生素滥用、常吹空调等诸多因素，本身体质已经普遍偏寒。这种体质，对于偏寒凉的水果尤其要慎重，不能多吃。否则寒多湿重会伤及脾胃，导致食欲减退、便溏、怕冷，甚至还会导致湿疹多发。
因此，本身体质寒湿重的人就不要吃太多水果了。对于身体虚寒而嘴又特别馋的人们，如果想吃寒凉的水果，可以少量地用开水泡一下或煮一下。明白自己的体质，选择适合自己的水果，适量品尝，才是吃水果的“养生秘籍”。
天天冷水洗鼻，鼻炎不再扰你？
现在“过敏性鼻炎”的患者非常常见。患者多为过敏体质，外界的刺激包括冷空气、花粉、屋内尘土、螨、霉菌及动物的毛等都会导致其鼻痒、连续打喷嚏和大量清水样浆液性鼻分泌物。每次发作症状多持续1小时以上，而且经常反复。
不少过敏性鼻炎的患者习惯于洗鼻子，认为可清洗鼻腔细菌、增强鼻腔的抵抗力、加强鼻窦的通气和引流、促进局部血液循环。但是中医却认为，此举会耗损身体阳气，降低身体的抵抗力，主动引寒邪入侵，导致鼻炎反复难愈。
鼻炎患者用冷水洗鼻子治标不治本，尤其是冷水洗鼻寒上加寒，助长寒邪伏藏于里，无益反害。
晚上运动的危害中医
晚上锻炼注意事项
1、避免补偿心理
一些人认为运动过后能减肥，所以会抱着补偿心理，运动后大吃大喝，这样不仅起不到减肥效果还会导致肥胖加重。
2、避免饭后立即运动
饭后立即运动容易导致腹痛的出现，并且血液的分布会受到影响，导致消化不良、阑尾炎等疾病的发作。
3、避免睡前运动
运动距离入睡太近，容易导致大脑过度兴奋而无法入眠。所有，晚上运动也是有一些禁忌的。
晚上运动可以选择的项目
瑜伽
过于一些过于相信阴阳平衡的人群来说，可以选择瑜伽运动。通过瑜伽运动可以加快人体的新陈代谢，去除体内的废物，完成形体的修复和养颜。
重要的是瑜伽可以减压消除烦恼，让心绪平静，适合压力的大的年轻人和不想过于剧烈运动的女性。
散步
散步是时下中老年人选择最多的一种运动，一方面可以消除疲劳、放松和清醒大脑。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的锻炼，起到提升免疫力作用。而同时散步还是一种按摩方法，可以加速脚部的血液循环，降低患动脉硬化的风险。
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