蔬果的量，正餐的摄入量可以是一手捧的量三补充高蛋白食物 在减肥期间就是不能吃肉吗其实真正的减脂的人都是学会控制肉的热量的无论是增肌还是减脂，高蛋白食物都不可缺少蛋白是不易转化为脂肪，所以不用害怕；增肌减脂食物吃什么好 增肌减脂食物吃什么好，正所谓三分练七分吃，对于需要减肥增肌的人来说，平时一定要注意好自己的饮食，但是并不是所有的食物都适合在此期间食用，那么，增肌减脂食物吃什么好呢增肌减脂食物吃什么好1。
晚上一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜+40分钟运动 星期四 早上7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食 中午不吃肉减脂又不是增肌减脂餐+饭前多饮水或喝汤 晚上戒糖+戒；四分饱 原则为，不抽烟，不喝酒每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒，4晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床每周可以休息一天不锻炼不吃油腻的食物可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉但不吃猪肉，羊肉，肥肉。
周一早餐白水煮蛋1个无糖豆浆1杯午餐冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗1两，黄瓜凉菜1碟晚餐苹果周二早餐茶蛋1个米粥1碗午餐炒韭菜为主菜可放少许鸡蛋或是瘦肉，配米饭1小碗1两晚餐香；周一食谱 早咖啡苹果 午米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽 周二食谱 早麦片粥一小碗面包一片葡萄 午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜。
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点碳水化合物的选择未深加工的；你应该多吃一些可以减肥的水果，比如苹果香蕉柚子和猕猴桃你应该多吃能减肥的蔬菜，比如西红柿和芹菜在这一周，你可以根据自己的具体情况选择适合自己的有氧运动，比如慢跑游泳跳绳散步等可以起到很好的减肥作；周一减肥餐单 早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些餐点葡萄一些午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些餐点酸奶一杯，香蕉半根晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份；1第一餐早餐700~800之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包减脂增肌小提示越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量2第二餐加餐9；一周规律饮食 早点鸡蛋 牛奶 面包 午饭一碗米饭加蔬菜少量肉和汤晚饭半碗米饭加蔬菜每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。
女性健身减脂饮食计划一周表介绍 早餐730800起床后先喝300ML水一个全蛋一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面加餐101030 一个苹果或是其他水果中餐12001230，正常；5星期五 早餐用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一个咸鸭蛋，吃一个苹果午餐煮鸡蛋一个胡萝卜炒猪肝一份米饭一小碗 晚餐一小碗白薯粥一小份凉拌菠菜 女性减脂饮食计划一周表2 女士减肥餐；1鸡蛋鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素叶酸维生素B6维生素D和维生素E，以及铁磷和锌等矿物质。
健身如何选择高蛋白食物？增肌减脂就这么吃！含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白脂肪维生素等，而且肉质较嫩，易消化瘦牛肉 牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有ldquo肉中骄子rdquo的；一周减肥食谱周一早餐咖啡苹果午餐 米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜周二早餐麦片粥一小碗面包一片葡萄午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个。