2芝麻 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 3香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾。
第一名巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是。
其实最常见的是冰激凌雪糕之类的，不仅含有大量容易造成发胖的奶油，而且冰冻后容易对肠胃造成负担，影响消化7烧烤类食品 含有致癌物三苯四丙吡，一只烤鸡腿约等于60根香烟的毒性，使得蛋白质碳化，加重肾的负担8。
4烧烤食品烧烤会破坏食物中的蛋白质，发生美拉德反应，散发出诱人的香气，但同时也会增加食物的热量，并产生大量的致癌物质，是一种极容易导致发胖的食物5膨化食品膨化食品的口感酥脆，口味丰富，但也改变了食物本身的。
就是我们所谓的胸肌腹肌背肌腿肌二头及三头肌手臂经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良。