如何用腹部肌肉跑步（怎样用腹部肌肉控制气息）？如果你对这个不了解，来看看！
为什么无法练出腹肌？避开4个误区，快速练出腹肌、马甲线，下面是增肌减脂给大家的分享，一起来看看。
如何用腹部肌肉跑步
腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。
这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下，再结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌身材。
如果男生的体脂率超过18%，女生的体脂率超过22%，那么你要做的第一件事不是腹肌训练，而是减脂。因为肌肉层在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉。你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌突出出来。
因此，我们要先减脂再虐腹，减脂要从有氧运动跟饮食两个方面入手。
饮食方面，我们要拒绝各种高热量、过度加工的食物，选择低热量、天然的健康食物，才能有效控制卡路里摄入。
运动方面，我们要选择慢跑、有氧操、骑行、游泳之类的方法来提升身体的热量输出，才能促进体脂率的下降，让你更快瘦下来，腰围赘肉也会慢慢消失。
与此同时，你可以保持隔天一次的虐腹训练来强化腹部肌肉，这样瘦下来后腹肌、马甲线就会凸显出来了。
进行腹肌训练的时候，我们要避开这几个误区，才能更快练出腹部线条。
第一：动作不要太单一
腹肌肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的，训练的时候我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，比如卷腹、俄罗斯状态、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作，才能更高效虐腹。
第二：注意动作标准
进行腹肌训练的时候，我们一定要掌握动作的规范，不要为了完成动作而训练。我们要感受目标肌群的受力，放慢动作速度，这样才能感受到肌肉的收缩跟伸展，有效提升虐腹效果。
第三：训练不要陷入舒适区
刚开始腹肌训练的时候你会发现训练的过程是比较痛苦了，训练后腹肌酸疼，休息几天才能恢复。
但是，坚持一段时间后身体逐渐适应训练的模式，开始陷入舒适区，这个时候我们要提升动作强度跟难度，这样才能避免健身陷入瓶颈期。
你可以尝试负重训练，或者缩短组间的休息时间，或者更换一些难度更高的动作进行训练，这样可以给腹肌更大的刺激，从而练出更清晰、好看的腹肌。
第四：合理的休息时间
腹肌训练的时候不要每天锻炼，而要劳逸结合，因为肌肉的生长跟修复不是在训练的时候，而是在休息的时候。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可，这样才能更快练出腹肌线条。
怎样用腹部肌肉控制气息
作者：洪峰
四、换气时不抬肩不抬胸
换气时，抬肩或抬胸意味着是用胸部和嗓子来呼吸。在发声时不要做外在的任何准备动作，这样就是以发声器官来发音，而不是用意念、用丹田气来发音，所谓：意在气先，气在声先，以意领气，以气领声，音断意不断，连贯流畅，换气无声，一气呵成。
这是丹田发音的核心技术。因为发音的核心要点，就是身体放松，必须要做到“身静不动”，才能放松到极致。反过来说，用意念发音时，发声器官是处于整体的自然的平衡状态，是在意念与气息的推动下，是从头顶到小腹，是在被动的状态下的整体的动，就像说话那么自然，整个身体有如如不动的感觉，声音就像是想出来的一样，意念感、意念性和意念力非常强。
换气时，小腹自然隆起、向外扩张，以保证用丹田来换气发音。
五、换气无声
换气无声是改变以前的呼吸方式和呼吸通道，才能真正做到用丹田之气来发音，这是丹田发音的核心技术与要求，做起来也比较简单，只要有了这个意识，练久了功夫纯熟了，自然就完成了。
以上这些要求，都要用头腔（意念）调节小腹来完成，首先做到用气息来发音，最后达到用意念来换气，用意念来发音的境界。
丹田发音技术方法非一日之功，自己很难学成，必须要有专业、资深的老师进行系统性的指导和训练。它的难点在于改过去的呼吸、讲话、讲课习惯，改习惯难，需要线上空中课堂的“追踪教学”，每天点评、纠偏和叮嘱，以及每周一对一的大师课，老师一口一口的带。
尤其在初期，新的发声基础的建立和确立，极为重要。因为建立一个新的发声系统，各个肌肉群（头部、颈部、胸部、腹部四大肌肉群）和发声系统（气息、共鸣、声带、咬字）的协调一致，需要一定的时间才能完成。万事开头难。声乐艺术中，如果基础没打好，方法不正确、不规范，学偏了，以后很难改。
丹田发音的核心在于“平日功”，在平时的讲话和讲课中若能做到丹田发音的五个要点，保持想两头，修养五种状态，经过一段时间的修养也能很容易改过来，也会比较快。所以，掌握核心和关键点，是根本。
能说不能行，国之师也；能说又能行，国之宝也。与诸位同仁共勉！