多走路，多做腿部运动，吃水果不吃零食，不要长时间坐着。
1芝麻芝麻提供人体所需的维他命eb1钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇2香蕉香蕉含丰富的钾脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要3苹果苹果所含水溶性纤维质果胶。
2多吃些粗粮，粗粮富含丰富的营养物质，吃了也不容易长胖3多吃蔬菜，水果要适量蔬菜中含有膳食纤维，能促进消化因为大部分水果的糖分都比较大，所以水果要适量4可以吃些坚果类的食品，如开心果，油脂大的要适量。
吃什么也没用啊，还是锻炼或用器材吧，我在某宝挑到一个宝，叫艾儿美体 瘦腿神器你看看，希望能帮到你。
1平时想要长胖的话就需要多食用一些脂肪含量高的食物，比如牛肉，驴肉等这些肉都属于高脂肪，高热量的食物，可以起到补脾生津的作用，对于增肥很有好处还可以多吃一些鸡蛋，每天早上12个鸡蛋提供丰富的蛋白质，也可以。
回答便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，在生活上要注意饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个主食不要过于精细要适当吃些粗粮治疗上可以用一些导泻的药物，比如麦。
