同时在肉类上面可以选择一些鱼肉，鸡胸肉等对于瘦身的人来说，鸡胸肉是很好的蛋白质食物，蔬菜可以选择菠菜南瓜等食材，水果类可以选择柚子奇异果以及桑葚等对于那些需要摄入热量大于消耗热量的人来说，他们就可以选择热。
1吃碳水化合物含量高的食物发胖最快，如馒头玉米香蕉面包等食物，食物中的碳水化合物含量丰富，进入人体后可以有效参与到血液循环，可以有效被胃肠道中的各种酶类物质进行分解代谢吸收，被分解成单糖和多糖之后。
1板栗 板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素E，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗经常吃可达到养胃健脾补肾养颜等保健功效，不但可以增肥，也是养身体的好食品2鱿鱼 鱿鱼的。
高碳水化合物食物如米饭面食土豆等，能够为身体提供充足的能量，帮助身体增重但是需要注意的是，选择优质的碳水化合物食物，如全麦面包糙米饭等，这些食物富含复合碳水化合物，能够缓慢地释放能量，避免血糖的急剧上升。
脂肪也是增肌的重要营养素，每天需要摄入适量的脂肪可以选择橄榄油亚麻籽油花生油等健康的脂肪来源过度依赖高脂肪的食物容易导致肥胖和心脑血管疾病，应该控制脂肪的摄入量一合理增加热量摄入 碳水化合物是身体的能。
高能量的食物有哪些 一般高热量的食物都是，牛奶面包蛋糕奶酪都是，还有含糖量高的食物 一谷物早餐 如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃1020克你最爱的谷物早餐就可以了不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想。
尽量减少油腻厚重的胡椒香肠和高脂肪乳酪的分量，比萨饼也可以变成一种强力食品注意选择那些用低脂肪清淡的原料制成的馅饼，番茄酱也是上选原料不同，营养成分也就各不相同看过运动员吃什么食物补充能量的人还会看1。
3香蕉 香蕉是膳食纤维，钾和维生素B6的良好来源，这些营养素对肌肉是有益的，也可以让自己的能量水平飙升如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫，这种高能量食物是非常好的选择4黑巧克力 黑巧克力是一种健康的食物，可以。
一到夏天，人们 总会感觉 体力 消耗很大，人也变得没有 精神 ，什么食物可以帮助我们快速补充 能量 呢？下面小编就一一介绍给大家1菠菜 含有丰富的镁，而这种 矿物质 在大多数 妇女 特别是要承受压力或从事激烈运动的。
据调查，成年男性一天大概需要22112412大卡能量，女性要9082109大卡，每天剩下的能量会被储存成脂肪或者转化成肌肉，对于每个增肥者或者健身者来说，高热量食物=更多的剩余能量=增肥，下面就列出增肥的二十种高能食物清单一谷物早餐如果你。
碳水化合物是增肥的另一个重要来源碳水化合物可以提供能量，为你的身体提供足够的能量去进行肌肉生长高碳水化合物食物包括米饭面包薯类玉米燕麦等总之，科学饮食是增肥的关键适量摄入高蛋白质食物高碳水化合物。
富含钙剂的食物 我们要多食用一些富含钙剂的食物，如小鱼，小虾，排骨，骨头汤等食物，因为这些食物中含有丰富的钙剂，钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性，可以缓解身体疲劳带给我们的压力富含B族维生素和其他微量元素的食物 我们在。
热量高的食物健身可不可以吃 不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感实际上，然而健身教练告诉我们，一般人在运动时吃香蕉巧克力等高。
1鳄梨 牛油果的脂肪含量约为77%，这使得牛油果的脂肪含量甚至高于大多数动物食品 鳄梨是饮食中钾元素最好的来源之一，甚至比典型的高钾食物香蕉含钾多40% 它们也是纤维的重要来源，研究表明它们可以降低低密度脂蛋白。
薯片内含有热量54800大卡碳水化合物4920克脂肪3760克蛋白质750克纤维素4克薯片被认为是不健康的食品，而在消闲娱乐之时，吃得最多的也是它薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲4。