1、肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉猪瘦肉牛腱子肉等青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可3晚餐 600左右三明治两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿减脂增肌小提示把这几种食物制。
2、全天的饮食则以中GI饮食为主 ，比如白米饭+适量粗粮玉米薯类小豆等燕麦片杂粮饭全麦面包等等，不提倡过多的低碳或者高碳，过于极端的方法对保持身体代谢的平衡增肌减脂都会有不利的影响利用低碳高碳的优点。
3、增肌减脂吃什么好2 糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量糙米是天。
4、黄烷醇表儿茶素除了增肌，还有其他好处其实研究还表明，黄烷醇表儿茶素能够增加睾丸激素增加胃饥饿素能够抑制食物，增加一氧化氮，甚至能够改善肌肉里面的血液循环，这些间接作用体现在哪里呢对于减脂的人来说，虽然。
5、紫菜生蚝牛肉木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果要想达到减肥与增肌的效果，除了适量的锻炼以外，还应该多吃一些营养食物，综合补充人体所需一紫菜与生蚝 紫菜中富含大量的镁元素，镁元素能起到增肌的效果。
6、鸡胸肉可以说是很多健身达人十分偏爱的一种食物，鸡胸肉相比于其他的肉类来说热量和脂肪含量都比较低，但是鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以食用之后不仅不会发胖，反而有助于增肌另外鸡胸肉的食用方式有很多，如果对于健身减肥来。
7、不妨去试试03 三文鱼，如果想要健身减脂增肌，平时适当吃点三文鱼也是很不错的，这种食物含有丰富的高蛋白，同时也没有超高的热量，还有许多的维生素和矿物质等，跟其他的鱼类相比要高很多04 生菜，生菜也能说是健。
8、1鸡蛋鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素叶酸维生素B6维生素D和维生素E，以及铁磷和锌等矿物质。
9、5种健身公认的增肌食物，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌以下分享5种健身公认的增肌食物 5种健身公认的增肌食物1 1鸡蛋 鸡蛋。
10、增肌减脂塑形饮食中蛋白质碳水脂肪膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食早餐4个鸡蛋#不健身或者女生吃两个80g原味燕麦。
11、减脂增肌吃什么最好要想减肥增肌，首先要做足够量的有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，起到减肥作用然后做无氧运动使肌肉撕裂损伤，运动后休息三十分钟，补充水分和能量少吃高糖高脂肪食物，因为运动后消化吸收能力增加。
12、蛋白质鸡蛋清2个4个蛋白棒鸡胸丸需要鸡胸丸蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强水果这里我个人非常推荐香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，从而来。
13、减脂增肌小提示把这几种食物制成一份火腿三明治提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作6第六餐锻炼结束后一小时100克青菜鱼虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮减脂增肌小提示。
14、健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则请保证三餐主食的摄入高蛋白低脂肪鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰鸡胸肉除外，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算鱼肉多吃高。
15、健身如何选择高蛋白食物？增肌减脂就这么吃！含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白脂肪维生素等，而且肉质较嫩，易消化瘦牛肉 牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有ldquo肉中骄子rdquo的。
16、四分饱 原则为，不抽烟，不喝酒每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒，4晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床每周可以休息一天不锻炼不吃油腻的食物可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉但不吃猪肉，羊肉，肥肉。
