健身棒如何用力（健身是用力的时候吸气吗）？如果你对这个不了解，来看看！
第四天：杠铃弯举 精神氮泵，下面是健身大大怪给大家的分享，一起来看看。
健身棒如何用力
杠铃弯举是做二手机增肌最基础最棒的动作之一。
一、动作要领
1.保持身体挺直，核心收紧，两脚的宽度比肩稍宽，两脚稍微呈外八字形。手握杠铃与肩同宽，掌心向前肘部靠近躯干，有意识地加肩部下沉，不要耸肩。
2.保持上臂静止，将重量抬起，同时吐气，持续该动作，直到肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。
3.顶峰时收缩一秒*，并用力收缩肱二头肌。
二、注意事项
1.力竭时可以借力，身体不能前后晃动。在弯举前一定要确保目标核心肌群稳定，用力过程中保持身体挺立，必要时可以靠墙来帮助制定固定姿势。
2.手臂不可以过于伸直。下放时手肘要保持微微弯曲状态，这样手肘不容易承担大部分重量，小臂肌肉不会代偿。
3.不追求快而要标准。过程中要注意上快下慢，在最高点挤压肱二头肌，感受肌肉收缩。
三、精神氮泵
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健身是用力的时候吸气吗
很多人在做这类俯身类的动作的时候，腰疼是为什么腰如何去解决？今天一条视频给你讲明白，腰椎的曲度问题。容易发生在新手和负重较大的人身上。这类人在俯身的过程中，经常会弯腰弓背的状态。
第二类在起的时候用力向前挺腰，把腰反弓做的很大。解决这个问题的办法有两种。
第一个就是找一面镜子，每次在做动作的时候，侧身看一眼自己的腰椎曲度是否有发生变化，对着镜子练一段时间，你就会发现这个问题改善了。
第二个办法身体保持中立位，后背的位置放一根棍。接下来双脚分开多练习俯身屈髋，把棍一直贴着后背与头的一个动作。
第三类经常上大重量或者经常久坐，有腰肌劳损的人，做俯身类的动作的时候腰也会酸痛。如何去改善呢？练前先做这个练习。
第四个练足支撑位，吐气低头拱背，吸气仰头腰椎向下沉，增加你脊柱和腰椎的灵活性。
第二个练习找一泡沫轴放在腰的位置，重心向后躺前后滚动维持1到2分钟，群核心力量不足，做俯身类的动作的时候腰也会痛，增加4个核心训练在你的平时训练中。
第一个练习死虫式。
第三个做支撑摸肩。
第四个做侧身支撑。
找到问题，才能彻底的改善你俯身腰酸背痛的问题。