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经期减肥法食谱,经期饮食减肥(经期吃什么减肥最快)

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1、经期吃什么减肥最快 4款食谱搞定

经期减肥法食谱,经期饮食减肥(经期吃什么减肥最快)

第一周:进补期

麻油炒猪肝

材料:麻油、猪肝、姜片等

料理方法:将麻油烧热,放入老姜转小火将老姜爆透(或用美如麻油姜直接烧热即可),放入猪肝炒至7分熟,再加入坐月子水,煮滚之后就完成。(简单几分钟就可以完成)

食用方法:记得进补期尽量不要节食,需要多吃能补充身体能量的食物。

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第二周:准备期

鲜蔬高纤浓汤

材料:鸡一只(去皮) ,大白菜或高丽菜一颗 ,青花椰菜一颗 ,白萝卜700公克 ,红罗卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金针菇或香菇、草菇700公克 ,大番茄 7颗 ,笋或笋丝700公克 ,文蛤700公克

料理方法:所有材料洗净,置入锅内,以慢火熬1个小时。

食用方法:煮好之后分成七等分,此阶段每天以此代替一餐主食,或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。

要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

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第三周:代谢期

白萝卜汁炖牛蒡

材料(7日份):白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法:白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内,以慢火熬2个小时即可。

煮好后先过滤,把汁与渣分开,各分成7等份冷冻保存备用。

食用方法:每天早餐一份牛蒡渣与汤汁,本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食,并搭配一大盘蔬菜,不吃其他淀粉类主食。

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第四周:消脂期

蕃茄青蒜汤

材料:大蕃茄7颗,青蒜1000公克,蒟蒻适量

料理方法:将青蒜洗净,去除根部,取青蒜白色及部分绿色部位切段,加入大蕃茄熬煮一小时。

食用方法:生理期后第四周中连续两天断食,只喝青蒜汤,饥饿时以汤中青蒜、番茄和蒟蒻食用,另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以青蒜汤为食。

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

2、经期减肥法食谱

经期减肥法食谱

经期减肥法食谱有哪些

周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

经期减肥注意事项有哪些

第一,经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用,因为食用甜食会造成血糖不稳定,加重经期不适。

第二,经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质,而且还能帮助减肥。

经期减肥法食谱

经期减肥法食谱有哪些

周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

经期减肥注意事项有哪些

第一,经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用,因为食用甜食会造成血糖不稳定,加重经期不适。

第二,经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质,而且还能帮助减肥。

经期减肥法食谱

生理期瘦身食谱:

NO.1

1、早饭一颗水煮鸡蛋,一杯牛奶,一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。

2、中餐馆一碗饭 菜。

3、晚饭於七点吃,与中餐馆类似,但只吃七到八分饱就可以,而已过九点后就不能再吃一切东西,但新鲜水果以外。

4、可於临睡前喝一杯水果汁(能够挤柠檬原汁 水 二颗话梅)(味儿佳,谨记不加糖)。

5、相互配合适当健身运动。

NO.2

1、醒来后。。。二杯水。

2、早饭。。。蔬果汁200cc。

3、中餐馆。。。优酪乳500克。

4、晚饭。。。蔬果汁200cc。

5、睡眠前。。。1—2一杯水。

此外也有几类生理期瘦身食谱:

(1)午饭一切正常餐。

早饭蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳500克。

(2)晚饭采一切正常餐。

早饭蔬果汁200cc;午饭优酪乳500克;晚饭适当。

(3)早晚饭优酪乳。

早饭优酪乳200克,蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳300克,蔬菜水果美食(没油分的)。

人类一般执行3—7天就可以恢复过来饮食搭配。

NO.3

1、早饭:一瓶牛奶(或不加糖现磨咖啡) 一颗白煮蛋(或茶鸡蛋)。

2、苹果:从下午12:00刚开始,每2钟头吃一颗苹果直到夜里8:00一共五颗,吃了就已不进餐。

人类苹果餐吃一天就可以了。

NO.4

1、早:烤全麦吐司一片,水煮鸡蛋一颗,低脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐也可以)。

2、中:低脂牛奶一杯,水焯鲔鱼(相等的鸡脯肉也可以)水煮菜,新鲜水果一颗(芭乐或是苹果、西红柿),茶一杯(健怡可乐也可以)。

3、晚:晚饭的莱单自身配制,但严禁食用淀粉类和肉类食品。

人类一般执行5天可瘦六Kg,但每日最少要饮水2500—3000cc人类。

NO.5

1、第一天:只喝蜂蜜(可煮茶喝)。

2、第二三天:一切正常饮食搭配(但不可以暴饮暴食)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:一切正常饮食搭配。

人类一般一星期出来可瘦3—4Kg,假如确实吃不消断食法则可以用每日选一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1、决明子茶2两,炒山楂3钱,茯苓2钱,甘草2片。

2。、以六碗烧开后,再转文火煮叁分钟,立刻倒出去,以防药汁被残渣吸光度。

3、每日服一帖,若有腹泻情况,能够隔天服食。

人类服食此生理期瘦身食谱时,需少吃甜食,油炸食物及木薯淀粉/临睡前四钟头忌食/直到降至理想体重后,要是合煎决明子茶和大麦茶,即能保持不长胖。

常见问题:

减肥瘦身,实际上不会太难,除开以上的生理期瘦身食谱再次坚持不懈应用得话,也要留意:

1、肯定不吃夜宵,少吃零食。

2、三餐必须吃(八分饱就可以),可是不必吃的太饱,并留意用餐时多咬合,细嚼慢能够防止吃下过多的食材。

3、少吃煎炸食品或者甜品,这种都拥有 非常高的发热量。

4、减脂期内不可运动过量(散散步、羽毛球可)。

5、米、麦、小麦面粉等高纤维食物虽不能缺,但应尽量避免。

6、食材之烹饪,降低用食油。

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