关于【如何使用心态学方法宣泄情绪】，心理学中如何疏导情绪，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、每周学习一堂心理课《学会调节不良情绪》2、如何使用心态学方法宣泄情绪1、每周学习一堂心理课《学会调节不良情绪》
人的不良情绪主要有两种：一是过度的情绪反应，指情绪反应过分强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等，超过了一定的限度；二是持久的消极情绪，指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍长时间沉浸在消极状态中不能自拔。
大量的研究和临床观察表明，不良的情绪会危害人的身心健康。一方面，不良情绪的出现可能会使人的心理活动失去平衡；另一方面，不良情绪会造成人的生理机制紊乱，导致各种疾病的发生。
既然不良情会危害人的身心健康，我们就要克服不良情绪，培养良好的情绪。那么，如何调节不良情绪呢？
1.转换认识角度
现实中，人们的许多情绪困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，而是由经历者对事件的非理性认识和评价所引起的。如有的人在遇到一些不顺心的事情后，往往会以偏概全，或把事情想象得糟糕透顶，过分夸大后果。因此，主动调整认知，换一个角度去重新看待发生的事情，纠正认识上的偏差，就可减弱或消除不良情绪。比如，你被小偷掏了钱包，你很愤怒，“发泄”是解决不了问题的，这时你应该换个角度想：“破财免灾”“塞翁失马，焉知非福”。这是自觉地、比较积极地从另一个角度重新思考，这是消除不良情绪的一个有效的方法。
2.积极的自我暗示
自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。如在学习成绩落后、恋爱失败、生理上有缺陷，或交往技巧缺乏等情况下，要使自己振作起来，就要克服消极的心理定式，进行积极的自我调整和改变。此时积极的心理暗示是很有必要的，如在心中经常默念：“别人能行，我也一定能行”“我能考好，我有信心”“别人不怕，我也不怕”。要努力挖掘自己的长处及优点，在很多情况下此法能驱散忧郁和怯懦，使自己恢复快乐和自信。
3.合理宣泄
情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，还要懂得适当地宣泄。
当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者像屠格涅夫一样“在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半”，或者进行比较剧烈的体育活动，如跑步、扔铅球等。
当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。尤其是在亲人和挚友面前痛哭流涕，这是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。
4.言语暗示
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为会产生奇妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如，在发怒的时候，就重述一下达尔文的名言：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”或者用自编的语言暗示自己，如“不要发怒”“别做蠢事，发怒是无能的表现“发怒会把事情办坏的”“发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补”。还可以在家中或单位悬挂字幅暗示自己。例如，禁烟英雄林则徐，为了控制自己的暴躁脾气，便在中堂挂了上书“制怒”的大字幅，在怒气满腹时，则可以提醒自己，“暴躁没有用，要面对现实，想出解决办法”等。在平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种言语暗示，往往对情绪的好转有明显的作用。
5.学会幽默
幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效工具。当你遇到某些无关大局的不良刺激时，要避免使自己陷入被动局面或激怒状态，最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时，一句得体的幽默话，往往可以使你摆脱窘迫，使愤怒、不安的情绪得以缓解。不要针尖对麦芒，以牙还牙，激化矛盾。幽默是智慧和成熟的象征。学会幽默，乐观地面对生活，
6.升华
将不为社会认可的情绪反应方式或欲望需求导向正确的方向，将情绪、情感激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面。安徒生贝多芬等人都曾在失恋之后，以更大的热情投入到文学艺术的创作之中为人类社会创造出精美的传世作品。居里夫人在其丈夫因车祸不幸身亡之后，忍受着巨大的悲痛，把自己的情感升华到对科学的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。
7.求助他人
培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。＂不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。这时人家即使不发表意见，仅仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾诉出来，不但会保持愉快的情绪，而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。
2、如何使用心态学方法宣泄情绪
如何使用心态学方法宣泄情绪
一、什么叫心态宣泄室
心态宣泄室是心态咨询室的1个构成。房间内下设橡皮人供老师学生宣泄心态和恼怒的用处。这类最开始出現在殴美和日本国等地公司中的橡皮人，可贴上高层住宅的名字，特供职工毒打，宣泄负面情绪，实际效果不错。我国的某些公司和社会实践活动管理中心也引入过这类宣泄室。
宣泄器械一般有宣泄人、宣泄棍子、宣泄球、模拟仿真宣泄人，经久耐用宣泄人，博克宣泄人（依据标准自主选号）、拳击手套、涂鸦墙，宣泄墙以及他輔助设备。铭心宣泄器械的配置能够让求助者在1个安全性的地区将精神压力，在可控性的范围之内宣泄出去，是工作压力释放出来的合理方式。
二、怎样宣泄心态
1、情绪宣泄
当你在日常生活中碰到挫败的那时候，会顺理成章的愿意开展宣泄心态，有时会愿意在没人的地区高喊说话，有时想去健身会所里打沙袋，练搏击，又或是会想在操场慢跑，直至大量出汗，筋疲力竭……这类那时候我觉得何不放肆我的身体，学会放下部分的理性，追随自身的觉得，宣泄掉全部的压抑感和不顺心。
可是在宣泄的那时候留意必须要挑选安全性的方法，确保自身和别人的安全性，例如人们能够依靠技术专业的心态状态宣泄室中的发泄器材輔助开展多种多样方式的情绪宣泄。不一样情绪宣泄室的基本建设规定配备成不一样级別的多种多样宣泄套服，能够充足考虑不一样群体的不一样宣泄要求。
2、放松训练
除开宣泄，人们应对工作压力的那时候有没有什么好的方法呢？人们能够学习培训某些释放压力技术性来减少人们的压力感，非常简单的.就是说在遭遇忽然而成的工作压力，不知道该怎么办的那时候，闭上眼深吸气，渐渐地的呼吸，滞留过段时间，再渐渐地呼吸，反复多次，能合理地释放压力应激反应针对人体和心态状态的危害。
放松训练不仅能够自身在家中开展，还可以到心态状态宣泄室，依靠技术专业的情绪宣泄机器设备輔助开展放松训练。
情绪发泄系统软件不但能够根据敲击和呼喊来宣泄心态，也有智能化系统的心态正确引导，根据界面的转变产生明显的空间感，调转宣泄者的主动性，还包括丰富多彩的正确引导释放压力声频，如思索观呼吸、想像释放压力等，另外正确引导使用人调节吸气的节奏感，开展各种各样技术专业的心态放松训练，让心态迅速恢复出来。
如何使用心态学方法宣泄情绪
一、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二、自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三、语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四、环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五、安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六、转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七、宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八、幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
如何使用心态学方法宣泄情绪
一、什么叫心态宣泄室
心态宣泄室是心态咨询室的1个构成。房间内下设橡皮人供老师学生宣泄心态和恼怒的用处。这类最开始出現在殴美和日本国等地公司中的橡皮人，可贴上高层住宅的名字，特供职工毒打，宣泄负面情绪，实际效果不错。我国的某些公司和社会实践活动管理中心也引入过这类宣泄室。
宣泄器械一般有宣泄人、宣泄棍子、宣泄球、模拟仿真宣泄人，经久耐用宣泄人，博克宣泄人（依据标准自主选号）、拳击手套、涂鸦墙，宣泄墙以及他輔助设备。铭心宣泄器械的配置能够让求助者在1个安全性的地区将精神压力，在可控性的范围之内宣泄出去，是工作压力释放出来的合理方式。
二、怎样宣泄心态
1、情绪宣泄
当你在日常生活中碰到挫败的那时候，会顺理成章的愿意开展宣泄心态，有时会愿意在没人的地区高喊说话，有时想去健身会所里打沙袋，练搏击，又或是会想在操场慢跑，直至大量出汗，筋疲力竭……这类那时候我觉得何不放肆我的身体，学会放下部分的理性，追随自身的觉得，宣泄掉全部的压抑感和不顺心。
可是在宣泄的那时候留意必须要挑选安全性的方法，确保自身和别人的安全性，例如人们能够依靠技术专业的心态状态宣泄室中的发泄器材輔助开展多种多样方式的情绪宣泄。不一样情绪宣泄室的基本建设规定配备成不一样级別的多种多样宣泄套服，能够充足考虑不一样群体的不一样宣泄要求。
2、放松训练
除开宣泄，人们应对工作压力的那时候有没有什么好的方法呢？人们能够学习培训某些释放压力技术性来减少人们的压力感，非常简单的.就是说在遭遇忽然而成的工作压力，不知道该怎么办的那时候，闭上眼深吸气，渐渐地的呼吸，滞留过段时间，再渐渐地呼吸，反复多次，能合理地释放压力应激反应针对人体和心态状态的危害。
放松训练不仅能够自身在家中开展，还可以到心态状态宣泄室，依靠技术专业的情绪宣泄机器设备輔助开展放松训练。
情绪发泄系统软件不但能够根据敲击和呼喊来宣泄心态，也有智能化系统的心态正确引导，根据界面的转变产生明显的空间感，调转宣泄者的主动性，还包括丰富多彩的正确引导释放压力声频，如思索观呼吸、想像释放压力等，另外正确引导使用人调节吸气的节奏感，开展各种各样技术专业的心态放松训练，让心态迅速恢复出来。
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