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内容导航：1、冥想有走火入魔的风险2、冥想的可怕后果：怎么释放心理压力和焦虑1、冥想有走火入魔的风险
●练习冥想对睡眠的促进作用受到质疑，有研究发现冥想后反而更清醒
●冥想过程中容易产生联想，失控时可出现恐怖的形象，甚至走火入魔
医学指导/暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍
“活在当下”不仅是一种人生的态度，还是一种特殊的心理意识状态，可以通过练习冥想实现。近年来，越来越多人为了寻求内心的安宁而学习冥想，希望利用“当下的力量”进行身心保健，增强注意力和幸福感。一些科学研究显示，冥想可带来多种积极的改变，然而实际上究竟有多大作用仍然存在争议。广州有精神心理专家提醒，不是每个人都适合冥想，如果在冥想中发生“走火入魔”，还要进行抗精神病药物治疗。
正念：注意力关注此时此刻的呼吸变化
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。如果分心走神，你要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。
练习冥想的人们希望放松自己，增强注意力和幸福感。一些研究显示，“当下的力量”可以调节注意力、身体意识和个人情绪，冥想对身心健康有诸多好处，包括促进睡眠，减轻精神压力、抑郁、慢性疼痛，控制愤怒情绪，增强记忆力、同情心、性欲，降血压，减肥，预防阿尔茨海默病。神经影像学的研究发现，冥想对大脑的多个地方产生了微妙的改变。近年来，“正念疗法”成为一种心理治疗，帮助患者终止那些导致抑郁的穷思竭虑，让他们避免将注意力放在对外界刺激上，而只是平静地观察它，接受它。
暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍曾到日本参加内观冥想学习，称冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。这种方法不容易掌握，进入不了状态很常见，建议练习时最好有专家指导。一般的冥想以10~15分钟为宜，按步骤进行的全身放松冥想时间较长，也就1小时。冥想的时间过长容易走神，根本不起作用，继续下去只是浪费时间，甚至产生焦虑、急躁的情绪。性子急、没耐心的人很难静下心来，选择“活在当下”要有自知之明。
质疑：冥想的放松作用相当于看金鱼？
在另一方面，冥想的功效也存在争议。
美国哲学家、怀疑论者罗伯特·卡罗尔表示，关于正念、冥想的研究样本很小，未必有什么重要价值。他认为冥想的作用类似于看鱼缸里的鱼游泳，或者是做针线活，甚至是漫不经心地在流水线上作业，这些行为都可能起到放松的作用。
美国布朗大学临床心理学家威洛比·布里顿博士表示，冥想、正念等能够安抚人体的交感神经系统，降低恐惧感和穷思竭虑，这些都与睡眠有关，乍一看似乎对睡眠有帮助。然而她自己进行研究却发现，人们冥想得越多，大脑反而越清醒。
美国心脏协会的专家对冥想的降血压作用进行了研究，发现冥想和一些放松疗法差不多，总的来说效果不大，也不总是有效的，其降血压的机理不明，所谓“减轻精神压力和生理兴奋，进而影响自主神经系统”的说法需要进一步研究证实。
左小萍表示，冥想训练有一定的积极作用，可以达到全身放松、消除疲劳、愉悦心身等目的，但并非能治百病的神奇方法，所谓减肥、预防老年痴呆等“功效”有夸大之嫌，而对提升记忆力、同情心、性欲等的作用也不靠谱。至于冥想对促进睡眠的作用，要看个人是否掌握练习的技巧，如果能够把注意力集中到呼吸上面，想象自己睡在温暖的沙滩上，处于心情愉悦放松的状态，就容易入睡；如果在冥想时想到生气的事情，反而影响睡眠。
风险：有精神障碍病史冥想或旧病复发
有报道称，冥想也会有意想不到的副作用。例如，美国加州大学及英国伦敦大学的联合研究发现，进行冥想之后，人们可能难以鉴别信息来源是内在还是外在的，进而增加错误记忆的可能。这对于刑事案件目击证人等特殊个体而言，可能导致严重的后果。一些有过精神障碍病史的患者在冥想之后旧病复发，有人在练习之后发生精神崩溃，有人出现双相情感障碍的发作，还有人被勾起创伤后应激障碍的心理创伤和抑郁等。然而，这些不良反应与冥想的关系尚不明确。
左小萍指出，很多人在练习冥想后“走火入魔”，出现心理应激的反应甚至精神错乱。例如，人们在冥想的过程中容易产生联想，控制不住的话，可能想到已经死去的亲人，甚至见到青面獠牙的恐怖形象。她认为以下人士不宜进行冥想：
精神分裂症患者，尤其是在急性发病期，患者可出现大量的幻觉和妄想症状。
脑梗塞和脑出血的患者，在放松的过程中大脑血流减慢，容易导致中风加重。
迷信的人，在心理暗示下容易出现精神症状，如幻觉和妄想，可加重恐惧感。
一旦在练习冥想时发生“走火入魔”，左小萍建议进行抗精神病药物治疗，可有效控制症状，而且以后不要再练习冥想了。（广州日报）
2、冥想的可怕后果：怎么释放心理压力和焦虑
怎么释放心理压力和焦虑
一、重新组织产生的压力
压力也是一种应激反应。比如说在面对危险时你的身体就会出现应激反应，你会下意识地对这件事做出对抗还是远离的判断，在迎面而来的危险前，你才能迅速避开，同时也会有心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧的特征反应。
但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，我们的身体可能也会下意识地做出应激反应。在过度应激反应的情况下，会让我们大脑降低清醒思考的能力。一旦大脑失去清醒思考的能力，我们的自控感也会随之降低。比如你在压力下对孩子大吼大叫，公开演讲前难以克制地全身颤抖，重要考试前紧张得睡不着觉等。这些过激反应，无疑会给我们的职业和家庭带来消极的影响。
你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时止损，让身体放松下来。
二、分辨出给你产生压力的想法
当压力太大时，人身体上会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力，食欲不振，失眠等；而心理上会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。而压力长期存在得不到缓解，就会导致心身疾病的出现。
因此我们需要要认清带来压力的想法，先判断让你产生压力的事情究竟是什么，比如下面几种：
应该完成却没有完成的事：你把自己必须要在某一段时间里要完成的事列成了一个清单或者一个计划，但你因为没能让自己完成这件事情，因此你感觉由有压力或者不安。
预想着最糟糕的情况，夸大了实际情况带来的后果：在这种思维下即使是小问题也变成了很可怕的事，或者灾难一样的事情。
太极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到这件事情有灰色地带的肯，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。这样在面对一些问题时，更容易陷入思想的牢笼。
为还没有发生的事情焦虑：你发现你总是会拿害怕的，还没有发生的事物来质问自己，比如“考试考砸了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了怎么办“等等假象来让自己变的焦虑。
在明白我们究竟为什么而困扰之后，根据自己的情况一一去解决问题。
四、改变消极的想法。
沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的'事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
可以找你信任的人倾诉。推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
四、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。
你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。反复向某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。
写下对应的解决方法
房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。
五、做适当的体育运动可以有效缓解焦虑情绪
不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明运动十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪姐妹，最终将不断上演恶性循环。
人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。
怎么释放心理压力和焦虑
一、充足的睡眠
在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑
经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
六、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
七、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
八、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
九、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
十、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
心理压力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;
第二、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
怎么释放心理压力和焦虑
学会自我了解
认识道自己的优缺点，人无完人，每个人都有优点和缺点，找到并且直接面对，从而找到一个均衡点。
发现自己的兴趣爱好特长
优秀的一些方面，去从事相关的.一些事情为自己带来欢乐，去释放过多负面情绪，并且自我成长。带来成功的自我夸赞和认同，找到自己的乐趣爱好，为自己带来欢乐收获
找到人生目标方向和希望
比如确立一些自我的人生规划，然后为之努力，确立自我的人生希望梦想追求，按部就班的努力下去。
多出去走走
多旅游，多跑跑步，多交朋友，这样有利于宣泄自己的身体与心里的负能量。
积极的心理暗示
不要和自己过不去，该吃就吃该花就花，日子自己过不要和周围的人去攀比，调节好自己的心情。心情好了，生活也就顺心了，很多事情靠的是自己的心态，同样的一件事，不同的人就会产生不同的行为结果
看一下心理医生
必要的话要找心理医生做心理疏导，寻求专业的帮助会比较好，在专业的心理师的帮助下，可以更好的让自己恢复，回归到正常的生活中去。
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