关于【越吃越瘦的十大减肥主食】，十种减肥食物越吃越瘦，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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每天都有小姐妹问：减肥吃什么样的主食更好？减肥能不吃主食吗？
首先减肥，一定要吃主食，因为不吃主食，即使你瘦下来也很容易反弹回去，其次会引起身体的各种亚健康，如果长时间不吃主食。会对身体造成危害，导致肠胃疾病，甚至会影响到代谢障碍。
因此减肥一定要吃主食。吃主食并不一定要吃很多精米白面，我们要在减肥期间合理的配比主食的食谱，好的主食不但可以均衡我们营养摄入，降低热量，增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。
那么今天豆豆给大家总结了11种非常健康的主食。这也是我在当年减肥过程中每天都会吃到的。当然现在也会每天吃到。它们会帮助你维持身材体型，也能同时养生和调理我们身体的健康。如果你还不知道。一定要收藏关注点赞。当你不知道吃什么的时候，一定要拿出来看看，哪种主食更适合现在减肥期的你。
第一个，糙米，每100克糙米的热量大约为348大卡，大米精加工的等级越高，营养损失越多。糙米的膳食纤维是白米的六倍多，还含有B族维生素。大米相对口感较粗糙，还有较多的膳食纤维，以及多种微量元素，建议吃的时候一定要细嚼慢咽。
第一个，燕麦，燕麦每100克燕麦的热量大约为338大卡，燕麦是低糖、高蛋白、高膳食纤维食品，饱腹感很强，尤其是燕麦麸，那就更棒了，因为燕麦的营养70%以上都在麸皮里面。
第三个，芋头，每100克芋头的热量是58大卡。芋头类含有丰富的膳食纤维、多种维生素矿物质，而且热量和脂肪含量都很低，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
第四个，玉米，玉米每100克玉米的热量大约为112大卡，玉米里面含有烟酸、膳食纤维、B族维生素、亚油酸，而且糖分不高，饱腹感也很强，也是减脂期间推荐的主食之一。
第五个，荞麦面，每100克荞麦面的热量大约为346大卡，荞麦面含有丰富的维生素E，维生素含量非常高，是稻米、小麦的五到十倍。购买的时候一定要注意，别被名字给骗了，一定要看一下配料表。避免买到"荞麦风味面条"。
第六个，红薯，红薯除了含有大量的膳食纤维，还有氨基酸和维生素，饱腹感也很强。但是吃红薯的时候建议不要吃刚出锅的热的红薯，等放凉了再吃，因为刚出锅的热的红薯升糖指数太高了。
第七个，南瓜，每100克南瓜的热量大约为23大卡。南瓜含丰富的胡萝卜素和维生素C、铁钴锌元素，碳水很少，热量很低，GI值只有75，女生可以多吃，是减脂期间吃不饱人群必吃主食之一。
第八个，全麦面包，全谷物类的食物，膳食纤维含量高，糖的含量低，饱腹感也很强，但市面上很多全麦面包都是假的，一定要选餐配料表，配料表排第一的必须是全麦粉，全麦粉的比例最好是大于45%。
而且选择全麦面包的时候，一定要注意有没有添加白砂糖糖浆之类的添加剂。很多打着零糖零脂肪的全麦面包，里面实际上是加了糖的，比如葡萄糖。不懂得人一看又是普又是桃，又是桃又是娇嫩，还以为对健康好，实际上葡萄糖浆也是添加糖的一种。
第九个，山药，100克的山药热量只有56大卡。只有米饭的一半。山药含有山药多糖这种特殊的物质。而且还有大量的膳食纤维，饱腹感特别强。山药可以减少血管中脂肪的堆积。减少皮下脂肪的堆积。还可以提高人体的免疫力，促进脾胃的消化代谢吸收，减少脂肪的形成和堆积，有利于排除身体内的废水湿。替换一部分主食对减肥很有帮助。
第十个，土豆，土豆每100克土豆的热量大约为81大卡，土豆含有大量膳食纤维以及蛋白质、B族维生素、维生素C。这是比较有争议性的一个主食，很多人认为土豆淀粉含量太高了，实际上土豆里面淀粉属于抗性淀粉，这种淀粉吃进去以后大部分是不会被身体所消化的。
第十一个，莲藕，100克的莲藕含碳水11.5克，热量只有47大卡，还有2.2克植物纤维素，是非常好的减肥主食，也特别适合需要控制血糖的朋友。莲藕中的维生素和钙含量都比较高，如果替代一部分精米白面，既能降低热量，又能够增加膳食纤维维生素和矿物质的摄入，又养生又减肥。
2、越吃越瘦的十大减肥主食：十种减肥食物越吃越瘦
十种减肥食物越吃越瘦
1、牛油果
牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的5分之1，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多国家都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔。
2、燕麦
燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15.6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。
3、糙米
减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。
4、西兰花
西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它最好的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。
5、芹菜
当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜。
6、魔芋
魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，让我们长时间的饱腹感，有助于我们身体排除废物，加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。
7、玉米
玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，常见的玉米有甜玉米和糯玉米，两者膳食纤维与营养不相上下，都具有润肠通便，加强饱腹感的功效，相较而言，甜玉米热量更低更适合减肥。
8、荞麦
荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。
9、红薯与紫薯
它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的`米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。
10、西红柿
还记得盛行的西红柿减肥法吗，一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了，非常饱腹，西红柿有丰富的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。
十种减肥食物越吃越瘦
1、牛油果
牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的5分之1，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多国家都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔。
2、燕麦
燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15.6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。
3、糙米
减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。
4、西兰花
西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它最好的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。
5、芹菜
当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜。
6、魔芋
魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，让我们长时间的饱腹感，有助于我们身体排除废物，加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。
7、玉米
玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，常见的玉米有甜玉米和糯玉米，两者膳食纤维与营养不相上下，都具有润肠通便，加强饱腹感的功效，相较而言，甜玉米热量更低更适合减肥。
8、荞麦
荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。
9、红薯与紫薯
它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的`米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。
10、西红柿
还记得盛行的西红柿减肥法吗，一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了，非常饱腹，西红柿有丰富的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。
十种减肥食物越吃越瘦
麦子是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%），品质与奶粉及肉类相当；富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物；低脂、低热量、低糖。
蛋白质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的大脑“我很饱”，而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。
胡萝卜十分香甜，水分充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，有助抑制对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
鸡蛋，如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。
早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。
鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧。土豆
土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤还是煮，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，土豆能带来更多的营养和饱足感。
菠菜不仅能满足纤维素的补充，还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质，对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦~
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，且菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；它更是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。
豆芽。绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。
卷心菜膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。
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