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如今是一个以瘦为美的时代，越来越多的女性为了展现完美的好身材，纷纷加入到减肥瘦身的行列中，通过各种各样的方式塑造苗条性感的好身材。#爱乐养生#
很多女性已经将减肥当做一生都要奋斗的目标和事业，作为永不过时的话题，越来越多的女性为了展现好身材，不惜通过节食或服用减肥药的方式，达到快速瘦身的目的，通过以上两种方式最能在短时间内快速掉称，一旦恢复正常饮食却很容易反弹，也会增加身体复胖的几率。
其实生活中有这样几种热量低，营养价值高又极容易掉称的主食，红薯和红豆榜上有名，不妨一起来看看你爱吃几种呢？
01
“掉秤”快的主食排名，红豆倒数第一，红薯排第4，不妨看看
第1名：燕麦
燕麦是很多减肥人士的最爱，燕麦是一种热量低营养价值高的粗粮食物，其中含有丰富的膳食纤维，多吃燕麦，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，加速粪便的排出，改善便秘问题，有效缓解因减肥导致的排便不通畅。
每100克燕麦中所产生的热量仅有287大卡左右，减肥人士将燕麦当做主食来吃，能够减少热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，燕麦中含有的多种营养成分，还能补充身体所需，是减肥期间必不可少的一道美味。
正处于减肥期间的朋友，一定不要错过燕麦这种主食，无论是煮粥还是泡牛奶，都是不错的选择。
第2名：窝头
在原先那个物资匮乏的年代，窝头是人们最常吃的主食，窝头的主要原材料是玉米面，热量极低，营养价值含量丰富，属于营养价值含量较高的粗粮食物。
窝头的饱腹感较强，吃窝头能够有效改善脂肪堆积的问题，提高肠胃蠕动和消化能力，加速全身的脂肪燃烧，每100克窝头中所含的热量仅有123大卡左右，属于减肥餐中的扛把子。
将窝头当做主食来吃能够更好地控制身体对热量的吸收，达到快速减肥瘦身的效果。
第3名：玉米
玉米作为常见的粗粮食物，同样深受众多减肥人士的欢迎，玉米的口感独特，吃起来软糯香甜，还有多种对身体有益的维生素和营养物质，其中所含的植物性粗纤维同样有助于肠胃消化和蠕动。
玉米的饱腹感极强，将玉米当做主食来吃，能够减少身体对热量的吸收和摄入，今晚各吃一个玉米，坚持一段时间后，你会发现自己的体重正慢慢降低，皮肤状态也变得越来越好。
第4名：红薯
红薯属于粗粮食物中的一种，红薯中的维生素，矿物质，氨基酸，膳食纤维等多种样式，物质含量丰富，每100克红薯中所产生的热量大约为95大卡左右，脂肪含量极低，属于低热量低脂肪的食物。
减肥期间将红薯当作主食来吃，能够有效增强饱腹感，加速肠胃消化和吸收的功能，帮助肠道更好地吸收食物，代谢毒素垃圾，管理身材，减肥期间的朋友，将红薯当作主食来吃，会让你在不知不觉中悄悄的瘦下来。
第5名：荞麦面
很多人一听到面食就会觉得热量非常高，但荞麦面不同于我们平时吃到地面条，平时吃到的面条中所含的营养价值大多为碳水化合物，进入身体后会被转化为葡萄糖，若不及时代谢排出体外，就会生成脂肪堆积在身体中增加身体肥胖率。
但荞麦面这属于粗粮的食物，热量较低，每100克荞麦面中热量仅有205大卡左右，减肥期间将荞麦面当做主食来吃，适当的添加一点0卡的酱醋汁，美味可口，又能快速瘦身。
第6名：红豆
红豆作为常见的豆类食品，其营养价值含量丰富，每100克红豆中脂肪含量仅有0.6~0.8克左右，其蛋白质含量丰富，达到了20.7克。
红豆中富含丰富的营养物质，多吃红豆能够有效激活自身免疫功能，提高免疫力，红豆中含有的微量元素铁，能够有效预防缺铁性贫血的发生，对健康有积极的促进效果。
红豆属于热量较低的食物，容易吸水膨胀，饱腹感较强，吃饭前吃一点红豆，能够增强饱腹感，减少身体对热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。
02
适合减肥期的人吃的几种零食，偶尔吃一点解解馋
（1）蓝莓
蓝莓属于水果中的一种蓝莓中含有的多酚类物质，对脂肪有很好的分解效果能够抑制脂肪的生成，蓝莓是一种维生素C含量丰富的水果，吃蓝莓能够帮助身体排毒解毒，还能有效提高肠胃消化和吸收的能力。
蓝莓中含有的类黄酮类物质具有较强的抗氧化性，每100克蓝莓中仅有120卡路里，属于美容和减肥的理想零食。
（2）低脂奶酪
与普通的奶酪相比，低脂奶酪中含有较少的脂肪，其中的蛋白质和钙元素含量丰富，减肥期间的朋友可以吃一点低脂的奶酪，能够提高机体新陈代谢能力，其中的蛋白质还能有效激活人体免疫细胞活性，增强身体抵抗力。
（3）粗粮饼干
饼干一直是零食界的主力军，是非常受欢迎的食物，那朋友可以多吃一点粗粮饼干，粗粮饼干中含糖量较低，不像普通饼干那样会转变成脂肪，过多的在体内堆积，不良饼干中含有的粗纤维素，还能提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出。
（4）紫菜
紫菜是一种低热量高纤维素的食品，20克干紫菜中仅有30卡路里，其中的维生素B含量丰富是燃烧脂肪消耗脂肪的必需元素。
紫菜中所含的营养物质含量众多，其中的碘元素，还能加速身体对于热量的消耗，属于低脂零食，适合减肥期间的朋友食用。
2、玉米面热量高吗减肥能吃吗：玉米的热量是多少
玉米的热量是多少
1、营养价值
玉米是日常饮食中的非常常见的食材，并且含丰富的营养成分，包括有蛋白质、纤维素、碳水化合物以及维生素等等，而玉米所含有的这些营养成分中。
尤其以钙的含量非常突出，有关测定表明，每100克玉米中将近能提供300毫克左右的钙，和一些乳制品中的钙含量差不多，由此可见，食用玉米可以为身体补充很多所需的营养。
2、食用禁忌
玉米味道香甜营养丰富，一般人都是可以食用的，尤其是有脾胃气虚、气血不足、营养不良、动脉硬化、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、习惯性便秘等病症的人都是比较适宜食用的。但是需要注意的是，有的时候家中的玉米会因为保存不当的原因导致出现霉坏变质的情况，这样的玉米中会产生一些致癌物质，因此是不宜食用的。
3、饮食搭配
众所周知，食物之间都是可以相互搭配的，而玉米也不例外。和玉米比较适宜一起搭配的食物分别有草莓、松子以及洋葱。其中玉米和草莓同食能够预防黑斑和雀斑。玉米和松子一起搭配则能够对脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥等病症起到辅助治疗的作用。而玉米和洋葱一起则具有生津止渴、降血压、降血脂、抗衰老等功能。
玉米面粥煮多久
玉米面粥平时在家中煮制时，时间没有严格的规定，但是想让煮出的粥味道好，最好在开锅以后再用小火慢慢熬制二十分钟左右。煮玉米面粥时，在开锅以后加入玉米面，而且要把玉米面用凉水调一下，在下锅时从锅中取出少量热水，放在玉米面中调匀后再下锅，这样煮出的玉米面粥不宜起疙瘩。
玉米面粥的营养和热量
1：玉米面粥的热量
玉米面粥是一种低热量的粥品，人们经常食用能起到一定的减肥作用，因为玉米面粥中加入玉米面的量很少，而玉米面的热量只有四十四大卡左右，这个数字在所有食物是比较低的了，因此大家可以放心食用，不用担心会产生大量热量。
2：玉米面粥的营养
玉米面粥是一种营养成分丰富的粥品，这种粥里面有大量的碳水化合物，也有多种维生素和少量的脂肪与蛋白质，另外玉米面粥里面有一定数量的粗纤维，它们可以吸收人体内部的多余油脂，加快它们的排出，对脂肪在人体内部的积存有很大的好处。
大米玉米粥的功效与作用
1：促进体力恢复
促进体力恢复缓解身体疲劳，是大米玉米粥最重要的功效，因为大米玉米粥中含有大量碳水化合物，它们进入人体后能转化成能量，可满足人体正常代谢对能量的需要，能让人体的疲劳感缓解，也能让人类体力保持充沛。
2：预防高血压
多喝大米玉米粥，还能预防高血压发生，因为大米玉米粥中不但含有丰富的微量元素钾，还含有一些亚油酸，这是一种不饱和脂肪酸，它能加快人体内脂肪酸分解和代谢，能降低血液粘稠度并促进血液循环，可从根源上阻止高血压出现。
3：滋阴润燥
滋阴润燥也是大米玉米粥的重要功效之一，这种粥性质微寒，能清理人体内的热气，并能缓解人体阴虚火旺，对人类因阴虚火旺导致的咽喉肿痛，眼睛红肿，疼痛等症都有特别好的缓解作用。
玉米的热量是多少
玉米的热量是多少
每100克玉米的热量为106大卡，这里面包括了不可食用的部分，如果除去这部分的热量的话，我们真正吃下去的部分的热量在85千卡左右。这个数值在众多的食物当中，不算太低，但是也不是最高的。
一个玉米的重量大概在100克左右，含有100大卡左右的热量，是一种低热量的粗粮。里面含有非常丰富的膳食纤维，还有大量的蛋白质、脂肪等营养价值。
适量的吃一些玉米可以有效的吸收丰富的维生素c，从而有一定的抗氧化的作用。里面的粗纤维可以促进肠道蠕动，可以帮助减肥。里面的亚油酸含量也比较高，可以在一定程度上增强身体内消化液的分泌，促进食欲。
吃玉米会长胖吗
从上面我们可以看出，吃一根水煮玉米的话，我们身体摄入的`能量在85千卡左右，这个热量在很多的食物中并不算太低的，但是因为属于粗粮，它所含有的粗纤维可以刺激我们肠胃的蠕动，加快肠胃内食物的排空，而且还可以增加我们的饱腹感，这样就会减少我们对其他食物的摄入。
所以从这个层面上看，如果将玉米作为主食来食用的话，确实能起到一定的减肥的效果。但是一定要控制摄入的量，吃太多的话，也是有长胖的危险的。
另外，如果想要减肥的话，最好是吃水煮玉米，而且在煮的时候不要加糖。其他的吃法，比如和鸡肉、松子炒着吃，和排骨煮汤吃或者烤着吃，其热量要远远高于水煮玉米，吃这样的玉米肯定是会发胖的，大家要注意了。
晚上吃玉米能减肥吗
想要减肥的人，吃对晚餐可以事半功倍。因为一般我们晚餐后运动量会相对来说减少很多，所以这个时候应该选择易消化、热量低的食物。玉米是粗粮，热量不算高，但是它如果吃多了的话，会不易消化。
所以如果你想要减肥的话，在晚餐是可以选择吃玉米的，但是最好是早一点吃，而且吃的时候控制点量，不要吃太多，因为玉米里面的淀粉含量是比较多的，可以维持晚上身体所需要的能耗。玉米的热量主要是根据玉米的重量来计算的。
一般来说一百克玉米的热量在一百大卡左右，而其中有46克是不能吃的。玉米的热量没有米饭高，所以玉米属于低热量食物，使用玉米可以有效的刺激肠道的蠕动、加速粪便的排泄。
而且玉米之中含有大量的营养物质，主要以维生素b6和烟酸为主要成分，可以补充人体所需要的微量元素。
玉米的热量是多少
1、营养价值
玉米是日常饮食中的非常常见的食材，并且含丰富的营养成分，包括有蛋白质、纤维素、碳水化合物以及维生素等等，而玉米所含有的这些营养成分中。
尤其以钙的含量非常突出，有关测定表明，每100克玉米中将近能提供300毫克左右的钙，和一些乳制品中的钙含量差不多，由此可见，食用玉米可以为身体补充很多所需的营养。
2、食用禁忌
玉米味道香甜营养丰富，一般人都是可以食用的，尤其是有脾胃气虚、气血不足、营养不良、动脉硬化、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、习惯性便秘等病症的人都是比较适宜食用的。但是需要注意的是，有的时候家中的玉米会因为保存不当的原因导致出现霉坏变质的情况，这样的玉米中会产生一些致癌物质，因此是不宜食用的。
3、饮食搭配
众所周知，食物之间都是可以相互搭配的，而玉米也不例外。和玉米比较适宜一起搭配的食物分别有草莓、松子以及洋葱。其中玉米和草莓同食能够预防黑斑和雀斑。玉米和松子一起搭配则能够对脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥等病症起到辅助治疗的作用。而玉米和洋葱一起则具有生津止渴、降血压、降血脂、抗衰老等功能。
玉米面粥煮多久
玉米面粥平时在家中煮制时，时间没有严格的规定，但是想让煮出的粥味道好，最好在开锅以后再用小火慢慢熬制二十分钟左右。煮玉米面粥时，在开锅以后加入玉米面，而且要把玉米面用凉水调一下，在下锅时从锅中取出少量热水，放在玉米面中调匀后再下锅，这样煮出的玉米面粥不宜起疙瘩。
玉米面粥的营养和热量
1：玉米面粥的热量
玉米面粥是一种低热量的粥品，人们经常食用能起到一定的减肥作用，因为玉米面粥中加入玉米面的量很少，而玉米面的热量只有四十四大卡左右，这个数字在所有食物是比较低的了，因此大家可以放心食用，不用担心会产生大量热量。
2：玉米面粥的营养
玉米面粥是一种营养成分丰富的粥品，这种粥里面有大量的碳水化合物，也有多种维生素和少量的脂肪与蛋白质，另外玉米面粥里面有一定数量的粗纤维，它们可以吸收人体内部的多余油脂，加快它们的排出，对脂肪在人体内部的积存有很大的好处。
大米玉米粥的功效与作用
1：促进体力恢复
促进体力恢复缓解身体疲劳，是大米玉米粥最重要的功效，因为大米玉米粥中含有大量碳水化合物，它们进入人体后能转化成能量，可满足人体正常代谢对能量的需要，能让人体的疲劳感缓解，也能让人类体力保持充沛。
2：预防高血压
多喝大米玉米粥，还能预防高血压发生，因为大米玉米粥中不但含有丰富的微量元素钾，还含有一些亚油酸，这是一种不饱和脂肪酸，它能加快人体内脂肪酸分解和代谢，能降低血液粘稠度并促进血液循环，可从根源上阻止高血压出现。
3：滋阴润燥
滋阴润燥也是大米玉米粥的重要功效之一，这种粥性质微寒，能清理人体内的热气，并能缓解人体阴虚火旺，对人类因阴虚火旺导致的咽喉肿痛，眼睛红肿，疼痛等症都有特别好的缓解作用。
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