2个动作在家锻炼你的性感腰线，怎么锻炼腰线（世界十大神秘组织）

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内容导航：1、世界十大神秘组织2、2个动作在家锻炼你的性感腰线

1、世界十大神秘组织

1、共济会

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：共济会的成员遍布全球，据称成员人数多达600万以上，著名的作家马克·吐温以及企业家亨利·福特都是这里的成员。如果你进入了这个组织，那么成员的资料和细节是绝对不允许透露的，管理及其严格。

2、光明派

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：光明派据称是一个和政府有联系的秘密组织，于18世纪时期在德国建立，成立的时间非常短，只有8年左右，但是这段期间就吸引了不少的簇拥着，美国前总统托马斯·杰弗逊就曾称赞过光明派的道德观念。

3、哥伦布骑士团

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：哥伦布骑士团是一个神秘的慈善组织，该组织成立于1882年，主要是用来救助残疾人和穷人的，目前在全球有170万以上的成员，美国前总统肯尼迪就是这个组织的成员之一。

4、贝迪鲍利

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：贝迪鲍利翻译成中文是“被保佑的人”，起源于17世纪，据称，这个组织中的成员都是贵族，主要为了反对当时政府的残暴执政状态，主要在夜间进行活动，所有的事件都是保密的，有传言称，这个组织很有可能是意大利黑手党的前身。

5、比尔德堡团

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：有人猜测比尔德堡团这个组织是刺杀美国前总统肯尼迪的组织，这个组织中的成员都是金融街、政治家等这些有权有势的大人物，和政府机构有所联系，据称他们的权利甚至可以操作选举。

6、罗马俱乐部

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：罗马俱乐部里面的成员都是来自全球各地的精英，而且有钱有势有权利，能力非常之大，甚至可以在全球范围内造成经济危机。

7、芬尼亚兄弟会

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：芬尼亚兄弟会是一个名族团体组织，这个组织于1858年成立，一直致力于推翻英国对爱尔兰的统治，并且对加拿大联邦的成立也起到了决定性的作用。

8、克瑞普提亚社

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：克瑞普提亚社是一个非常特殊的组织，你需要经过各种考验才能成为其中的成员，在成为其中的成员之后，你犯罪杀死奴隶也不用负法律责任。

9、牛血社

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：牛血社于1834年成立，这个组织非常特殊，是专门制作恶作剧的，而且只针对普林斯顿大学，著名的经济学家米尔顿·弗里德曼就曾是这个组织中的成员。

10、骷髅会

世界十大神秘组织 共济会成员超600万，骷髅会能掌控国家

详细介绍：骷髅会被称作是世界上最神秘的组织之一，这个组织据称是可以操控整个美国的，于1832年成立，美国前总统小布什和国务卿克里都是该组织的成员。

2、2个动作在家锻炼你的性感腰线

2个动作在家锻炼你的性感腰线

1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐。

动作详解：

仰躺于床面或垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。身体收缩时呼气，身体打开时吸气。

提示：该训练整个训练过程每一次动作要尽可能慢，无论是爱之把还是腹肌训练，慢速训练才会更有效果。

训练频率：

每次训练做3组，每组1分钟

额外收获：

该训练除了可以打造男性性感的爱之把之外，也能有效训练腹直肌，同时对腰椎也有良好训练效果。

2、侧屈法：持重物体侧屈。

动作详解：

单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。

提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。

训练频率：

每次训练2至3组，每组每侧15至18次

额外收获：

该训练除可以打造男性性感爱之把外，还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性，同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级，还可以有效训练颈椎预防颈椎病。

2个动作在家锻炼你的性感腰线

1、 山羊挺身

身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度)，双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。

2、 负重哑铃体侧屈

身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。

由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的`时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。

3、 杠铃坐姿转体

坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随

便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

2个动作在家锻炼你的性感腰线

1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐。

动作详解：

仰躺于床面或垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。身体收缩时呼气，身体打开时吸气。

提示：该训练整个训练过程每一次动作要尽可能慢，无论是爱之把还是腹肌训练，慢速训练才会更有效果。

训练频率：

每次训练做3组，每组1分钟

额外收获：

该训练除了可以打造男性性感的爱之把之外，也能有效训练腹直肌，同时对腰椎也有良好训练效果。

2、侧屈法：持重物体侧屈。

动作详解：

单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。

提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。

训练频率：

每次训练2至3组，每组每侧15至18次

额外收获：

该训练除可以打造男性性感爱之把外，还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性，同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级，还可以有效训练颈椎预防颈椎病。

本文关键词：提高腰线的运动，怎样练出腰部两侧线条，怎么锻炼腰部线条，怎么锻炼腰线，如何保持腰部线条。这就是关于《2个动作在家锻炼你的性感腰线，怎么锻炼腰线（世界十大神秘组织）》的所有内容，希望对您能有所帮助！