关于【6招还你健康舒适的睡眠环境】，舒适的睡眠能带来健康，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、总是睡不好？送你6招让你拥有好睡眠，快快学起来！2、6招还你健康舒适的睡眠环境1、总是睡不好？送你6招让你拥有好睡眠，快快学起来！
只要每天保证有7个小时的高质量睡眠，就能够降低患上心血管疾病以及冠心病的风险，适度的睡眠时间能够为身体补充能量，维持各项生理功能正常。
送你6招让你拥有好睡眠，快快学起来！
1、要有规律的作息
睡觉前不能玩手机和电脑，不仅会占据睡觉的时间同时也会让大脑神经处于兴奋状态，电子产品带来的辐射，会影响到人们的神经系统，从而导致睡眠比较浅，容易惊醒或者入睡困难。
2、睡觉前做做缓和的运动
如果在床上翻来覆去睡不着觉的话，不妨在室内做一些缓和的运动如瑜伽或者散步等，也可以做20个俯卧撑或者仰卧起坐，但不能做重体力以及重脑力的劳动，不然会增加精神上的负担。
3、提供良好的睡眠环境
居住房间的温度控制在20℃左右，保持安静，选择硬度适中的床褥以及尺寸大小的枕头，不能过高也不能过低。睡觉的时候把所有的灯全部关掉，只有在黑暗的状态下才能够促进褪黑素的分泌，帮助睡眠，如果褪黑素分泌出现了异常，势必会引起生理及心理上的失调。
4、抽出半个小时睡午觉
有30分钟睡午觉时间就能够保持精力的充沛，午睡的时间不能过长，不然会影响到晚上的睡眠。对于老年人来说本来睡眠的时间比较少，如果午休可能会导致失眠，不妨闭目养神半小时。
5、要调整好饮食
过饱或者过饥状态都会影响到睡眠质量，为了能够防止失眠，应该把晚餐安排在7：00之前，睡觉前三个小时不能吃任何的食物，如果感觉到饥饿时不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或者沙拉。
6、选择富含b族维生素以及色氨酸的食物
b族维生素能够促进新陈代谢，增强神经系统，促进了睡眠的同时，消除了烦躁不安感，晚餐可以选择含有b族维生素的大米燕麦或者全麦面包等。色氨酸能抑制中枢神经的兴奋性，从而让人们产生困倦感，在小米核桃酸奶里面含有丰富的色氨酸。
温馨提示
对于失眠的人群应该保持良好的饮食结构，晚餐不能吃得过饱，也不能过于油腻，不然会增加胃肠的负担，从而引起失眠。睡觉前不能大量的喝浓茶以及咖啡，会增加起夜的次数，让精神处于亢奋状态，下降了睡眠质量。
2、6招还你健康舒适的睡眠环境
6招还你健康舒适的睡眠环境
【1】舒适简单
我们好的睡眠环境，首先是卧室布置简单有利于睡眠，保持干净整洁摆放舒适。选择适合自己的枕头和穿着宽松的睡衣。很多人选择枕头时会选择靠枕代替，其实这种是错误的应该选择适合自己的。很多人在睡觉时选择穿着内衣其实是不对的，应该给自己一个放松身体才能有一个好的睡眠质量。
【2】遮光效果好
当我们晚上睡觉时应该选择关闭台灯，才能有一个好的睡眠环境。很多人群有一个坏习惯就是开着小夜灯睡觉，这样会影响我们的睡眠质量。如果我们白天睡觉时应该选择拉上窗帘，最好选择这款比较好的窗帘。
【3】安静不超过50分贝
舒适的睡眠环境应该是安静的。但我们睡觉时如果噪声超过50分贝，那就是噪音会严重，影响我们的睡眠质量，建议大家睡觉时关掉手机或者调成静音模式，给自己一个舒适的环境。
【4】空气流通
很多人在睡觉时会选择关闭门窗，尤其是冬季为了保暖大家往往会紧闭窗户。这样会不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。而在夏天时大家为了凉快而开空调，这样也不利于二氧化碳的排出。建议大家在睡觉时，应该给门窗留条小缝，这样可以让我们睡得更香。
【5】远离电子产品
随着社会的发展，手机越来越离不开我们的生活。有很多人在睡觉时选择刷手机，其实这样是很不对的。因为电子产品。会让我们的精神状态处于兴奋中，请大家在睡前不要玩电子产品。让自己的脑子充分的放松一下，可以适当的听一些音乐，让自己更加的入眠。
6招还你健康舒适的睡眠环境
1、注意睡前饮食
孕妈晚上和睡前不能吃的太饱，当然也不能饿着去睡觉。孕妈睡前不要喝太多的'水，免得晚上起来上厕所。睡前可以喝一杯热牛奶，既能缓解饥饿感，又有益于睡眠。
2、睡前热水泡脚
孕妈在睡觉前可以用热水泡脚，可以促进血液循环，能够缓解疲劳、促进睡眠。建议在睡前用40°--45°温水泡脚，泡脚时间不要太长，10到15分钟最好。
3、每天适量运动
孕妈孕期进行适当的运动，不仅可以增强体质，还可以促进大脑产生一种令人镇静和舒适的物质，能帮助我们快速入睡并增加深度睡眠时间。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。
4、睡前调整室内光线
孕妈应该在睡前半小时，将家里的灯开到最少，光线尽量调暗。一定要关灯睡觉，灯光不仅会影响入睡，还会影响睡眠的质量。
5、舒适的睡眠环境
孕妈应该把卧室打造的温馨舒适，保证相对安静的环境和相对良好的空气，选择舒适的床上用品及睡姿都会影响睡眠的深度。建议孕妈孕期选择左卧侧睡姿，有利于孕妈睡眠。但也不是绝对，感觉不舒服可以调整一下睡姿，以保证睡眠质量为最佳！
6招还你健康舒适的睡眠环境
【1】舒适简单
我们好的睡眠环境，首先是卧室布置简单有利于睡眠，保持干净整洁摆放舒适。选择适合自己的枕头和穿着宽松的睡衣。很多人选择枕头时会选择靠枕代替，其实这种是错误的应该选择适合自己的。很多人在睡觉时选择穿着内衣其实是不对的，应该给自己一个放松身体才能有一个好的睡眠质量。
【2】遮光效果好
当我们晚上睡觉时应该选择关闭台灯，才能有一个好的睡眠环境。很多人群有一个坏习惯就是开着小夜灯睡觉，这样会影响我们的睡眠质量。如果我们白天睡觉时应该选择拉上窗帘，最好选择这款比较好的窗帘。
【3】安静不超过50分贝
舒适的睡眠环境应该是安静的。但我们睡觉时如果噪声超过50分贝，那就是噪音会严重，影响我们的睡眠质量，建议大家睡觉时关掉手机或者调成静音模式，给自己一个舒适的环境。
【4】空气流通
很多人在睡觉时会选择关闭门窗，尤其是冬季为了保暖大家往往会紧闭窗户。这样会不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。而在夏天时大家为了凉快而开空调，这样也不利于二氧化碳的排出。建议大家在睡觉时，应该给门窗留条小缝，这样可以让我们睡得更香。
【5】远离电子产品
随着社会的发展，手机越来越离不开我们的生活。有很多人在睡觉时选择刷手机，其实这样是很不对的。因为电子产品。会让我们的精神状态处于兴奋中，请大家在睡前不要玩电子产品。让自己的脑子充分的放松一下，可以适当的听一些音乐，让自己更加的入眠。
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