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内容导航：1、睡觉多了是一种伤害，有没有道理？每天究竟睡多长时间比较好？2、睡眠时间过长的危害1、睡觉多了是一种伤害，有没有道理？每天究竟睡多长时间比较好？
说到睡觉这个事情，话题度还是很高的，之前就有过数据统计，中国有睡眠障碍的人群已经超出3亿，其中，青少年、中青年人群每天的睡眠，几乎是达不到8小时的。
而每天保证8小时睡眠，一直都被认为是黄金睡眠，但随着时代的改变，以及深入研究后，发现8小时睡眠论，早就已经过时。
就在近日，每天睡4小时就很完美的说法，引起了一番热议，此种说法已经打破大家的认知，少睡真的好吗？每天到底睡多长时间是合理的？
为啥说睡觉多是一种伤害？
这就要看睡多长时间算是睡多了，如果说超过4个小时，或者6个小时就算多的话，可能会有点不能让人认同。
在一项涉及到100万人的研究中，发现每天睡眠不足6个小时的人，患上冠心病和脑中风的风险与每天睡足6-8小时相比升高了，同时，死于冠心病、脑中风的人群也比较高。
也发现了每天睡眠超过8小时的人，患病风险相对也比较高，从此项研究中，可以发现睡眠过少与过多，对身体来说，的确可能会存在伤害。
但前提条件是睡眠基础是保证每天睡眠达到6-8小时，如果多于或少于这个范围很多，就可能会给身体带来伤害。
除此之外，中国复旦大学及上海交通大学联合青岛大学，做的相关研究表明，睡眠时长过短过长，都不利大脑健康，可能会增加阿尔兹海默病的风险。
此前，就有研究强调，每天睡眠不足5小时，以及超过9个小时的人，大脑衰老速度容易加快，对心智功能影响也比较大，因此，患上阿尔兹海默病的风险也在增加。
至于每天睡眠达到6小时最好，睡4个小时就很完美，原因就在于每天睡眠时间超出3个小时，则是容易做噩梦，而在做噩梦时，其实就是对身体的一种伤害。
针对于这一说法，很多人都表示不认同，认为4个小时太少了，意识都还没有清醒，长期下来，身体也是容易出现损伤。
根据以上两项研究来看，每天睡4个小时，好像都是属于睡眠过少的范畴，也就有可能给身体带来损害。每天睡4个小时，还能有充足精力的人也不是说没有，这类人大多是天生具有短眠基因。
而瑞士洛桑大学曾经有学者做过研究，发现拥有短眠基因的人，仅有1%，全世界人口那么多，占比只有1%，概率有多低，可以想象到吧!
那么，每天到底睡多久较为合适？
不同年龄段的人，最佳的睡眠时长，其实是有一定差异的，对于婴幼儿来说，每天睡眠时长12-16个小时会比较好，年龄越小睡眠需求越多，随着年龄增大，睡眠时间会相应缩短。
4岁以上儿童，每天的睡眠10-12个小时会比较好，可促进生长发育。
12岁以上青少年，及29岁以下青年人，每天的睡眠时长8小时较为合适。
30岁以上的成年人，6-7.5个小时较为合理，次日的精神状态会更佳，对身体健康也会比较有利。
60岁后的老年人，睡眠时长有所降低，基本上达到5.5-7小时，就挺不错的了，这里特别强调一点，就是老年人午睡时间不要过长，建议别多于1小时，可能会增加痴呆的风险。
以上睡眠建议是美国“全国睡眠基金会”根据众多研究进行的汇总分析，并不是说就一定需要达到这些标准，每个人的情况会有不同，睡眠时长也就可能形成差异，只要保持规律，身体状态还行，也不必过于纠结每天的睡眠时长。
保证良好睡眠，3种睡眠元素也是不能缺乏，别还不知!
1. B族维生素
B族维生素有镇静神经的作用，睡眠情况不太好的人，可能就是因神经发生紊乱，导致睡眠出现障碍，所以，保证睡眠质量，B族维生素最好别过于缺乏，平日里应该增加绿叶蔬菜的摄入，可帮助补充。
2. 褪黑素
到了晚上，褪黑素的分泌量会增加，而它的分泌量充足，可以帮助人更快地入睡，睡眠质量相对也比较高，睡眠会比较稳定。
正常来说，每天有规律作息的人，褪黑素都是正常分泌的，不过睡眠环境过亮，或者内分泌出现紊乱的人，则是有可能影响褪黑素分泌。
3. 色氨酸
这种物质能帮助抑制大脑神经活跃，要知道过于活跃的大脑活动，会影响到睡眠，既然此种物质可抑制大脑神经活跃，就可适当补充，以免过度缺乏，导致睡眠质量下降。
你每天的睡眠时长是多少？是不是在合理范围内？说句实话，睡眠的好坏，并不只是看睡眠时长，还要看睡眠质量，有的人虽然睡眠时间长，却不是真正意义上的高质量睡眠，可能会出现打呼噜、夜里多次醒来、做噩梦的情况，都可能影响睡眠。
参考资料：
1. 《睡太久可能比缺觉更可怕，伤脑、伤心，又短命!那到底睡多久才合适？》·北京卫视·2020.9.5
2. 《对100万人研究后得出：睡得多危害比熬夜还大!到底应睡几个小时？》·健康时报·2018.9.3
3. 《拥有短眠基因每天睡三四个小时就够了？让医学大数据给你解答》·健康报·2018.9.4
2、睡眠时间过长的危害
睡眠时间过长的危害
1、胃造成一定的伤害
因为我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。
2、导致早上不按时进食
我们胆囊中分泌的胆汁不能按时排出，还会增加我们患胆囊结石的机会，患上胆囊结石后，如果没有及时治疗，会严重地影响我们的工作和学习。
3、长时间睡眠后，还会造成我们的身体的重要器官
心脏的活动减弱。心脏的活动减弱后，导致心脏射血减少，周围重要器官的供血出现不足的现象，并且由于血液供应的不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象。
4、我们的大脑长时间的营养物质和氧气供应不足，会出现思维迟钝
对事物的.反应能力变慢，并且由于长时间的睡眠时间过长，还会导致我们出现神志恍恍惚惚，成天头昏脑胀的现象。
5、由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢
由于我们的肌肉组织也得不到充足的营养供应和氧气，我们会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。并且由于长时间的睡眠，室内空气中的一些对我们人体有害的细菌容易进入到我们的呼吸道，导致我们患上呼吸道疾病。
6、长时间的睡眠时间过长，还会导致我们人体出现肥胖的现象
因为我们活动过少，体内进食的营养物质不能及时消耗掉，会变成脂肪等物质储存在我们的体内，导致我们人体出现肥胖的现象，在出现肥胖后，会增加糖尿病和其他疾病的患病机会，严重影响我们的身体健康。
由此可见，睡眠时间绝不是越长越好，相反如果我们睡眠时间过长反而会给我们的身体造成很大的伤害。所以在平常的生活中，大家应养成健康科学的作息习惯，营造更加科学的生活环境。
睡眠时间过长的危害
1、昼夜节律紊乱
正常人体都存在昼夜节律，白天活动、夜间睡眠。一天需要7—9小时的睡眠时间，如果昼夜节律紊乱就会出现晚上睡不着，白天犯困，工作和学习效率明显下降；
2、影响神经系统的功能运作
睡眠时间过长，中枢神经系统会处于抑制状态，导致人即使在醒后还会觉得头昏、精力减退而影响日常生活；
3、肌张力异常
长时间的睡眠以后全身的肌肉会变的松弛，起床活动可以使肌肉张力增加，变得有活力，能够帮助恢复肌肉和其他组织的血液供应。如果长时间睡眠不活动，就会有肌肉张力降低、全身发软、乏力等感觉异常。
睡眠时间过长的危害
1、胃造成一定的伤害
因为我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。
2、导致早上不按时进食
我们胆囊中分泌的胆汁不能按时排出，还会增加我们患胆囊结石的机会，患上胆囊结石后，如果没有及时治疗，会严重地影响我们的工作和学习。
3、长时间睡眠后，还会造成我们的身体的重要器官
心脏的活动减弱。心脏的活动减弱后，导致心脏射血减少，周围重要器官的供血出现不足的现象，并且由于血液供应的不足，从而导致这些重要器官出现营养物质和氧气供应不足的现象。
4、我们的大脑长时间的营养物质和氧气供应不足，会出现思维迟钝
对事物的.反应能力变慢，并且由于长时间的睡眠时间过长，还会导致我们出现神志恍恍惚惚，成天头昏脑胀的现象。
5、由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢
由于我们的肌肉组织也得不到充足的营养供应和氧气，我们会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。并且由于长时间的睡眠，室内空气中的一些对我们人体有害的细菌容易进入到我们的呼吸道，导致我们患上呼吸道疾病。
6、长时间的睡眠时间过长，还会导致我们人体出现肥胖的现象
因为我们活动过少，体内进食的营养物质不能及时消耗掉，会变成脂肪等物质储存在我们的体内，导致我们人体出现肥胖的现象，在出现肥胖后，会增加糖尿病和其他疾病的患病机会，严重影响我们的身体健康。
由此可见，睡眠时间绝不是越长越好，相反如果我们睡眠时间过长反而会给我们的身体造成很大的伤害。所以在平常的生活中，大家应养成健康科学的作息习惯，营造更加科学的生活环境。
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